Најчуднији трендови у фитнесу кроз историју и шта су нас научили

Фитнес индустрија је последњих 150 година продала огромне количине опреме која физиолошки не може да уради оно што обећава. Узорак се скоро никада не мења: резултат без напора, машина која тресе, греју или шаљу импулсе, и тишина неколико година касније. Ево најчуднијих примера и шта се из њих заиста извуче.

Вибрациони појас: 15 минута дркања уместо тренинга.

Од 1930. до касног 1960-их, салонима је владао апарат са платном траком око виса и мотор који је тракао траком 10 до 15 минута. Идеја је била да вибрација "разбија" масно ткиво и да се топи. То не ради: Масноћа се распада оксидацијом у мишићима и јетри када постоји енергетски дефицит, а не механичким потресом подкожног ткива.

Бројеви су немилосрдни. 15 минута пасивног стојања на таквом уређају троши скоро исто што и мирно седење, око 15 до 25 калорија. У истом 15 минута брзе шетње у брзини од 5,5 до 6 километара на сат, особа од 80 килограма троши 80 до 100 килокалорија. Разлика је четири пута већа, а шетња не кошта ништа.

Потне костиме и саунске траке

Гумени костими који се користе за тренинге су постојали најмање од 1950-их, и данас се продају као појасеви око таласа. У 45 до 60 минута рада у таквом костуму, заиста губите 1 до 2 килограма, али то је вода. Након што се испије 1,5 до 2 литре течности, све се враћа у року од 12 до 24 сата.

Проблем је што пад снаге, концентрације и издржљивости почиње са губитком од 2 одсто телесне тежине, што је за особу од 80 килограма само 1,6 килограма. У борбеним спортовима то се користи намерно и краткорочно, пре мерења на важи. Као метод мршављења, то је бесмислено и, у топлоти, опасно.

Електростимулација: Пухтине док гледате ТВ

Електродне појасеве које обећавају "неиспитани абдока" су биле у врху почетку 2000. године. Америчка Федерална комисија за трговину је 2002. У 2006. години покренула је тужбе против неколико произвођача због тврдњи типа "шест килограма мање за четири недеље", са милионима уговора и повраћањем новца купцима.

Електростимулација није сама по себи превара, она се користи у рехабилитацији код људи који не могу активно да се сузирају. Али контролисане студије показују да без промене у исхрани нема мерење ни величине ни масти. Оно што мења: Три тренинга недељно, три до четири серије од осам до 12 поновљања сложених вежби, са дневним дефицитом од 300 до 500 килокалорија. За труп конкретно: Три серије од 30 до 45 секунди и три серије од 8 понављања на свакој страни.

Обуке које "тренирају за вас"

Између 2009. и 2009. године. и 2011. године. продато је на десетине милиона пара ципела са округлитим, намерно нестабилним дном, тврдећи да јачају задницу и троше више калорија у нормалном ходању. Два велика споразума са регулатором, 2011. и 2012. године. године, били су вредни 25 и 40 милиона долара, и то са новцем враћеном купцима. Независне мерење мишићне активације и потрошње кисеоника нису откриле разлику у односу на обичне патице.

Трендови који су заправо били добри

Не су сви били шарлатани. У древној Грчкој су се користили Хелтери, камење или металне тежине од око 2 до 9 килограма, и за скок у дужину и као самостално вежбање. Прича о Милону из Кротона који је свакодневно носио исто теле док није порастао у бика је први записан опис прогресивног оптерећења, принципа на којем се и данас налази сваки озбиљан програм.

Индијски чуни, популарни 19. века. У британској војсци, тежак је био од 0,5 до 2 килограма и рађен у 2-3 серије од 30 до 60 секунди кружног покрета. Данас се враћају као рад на покретности рамена. Густав Зандер је 1860-их створио прве уређаје са ливерма и терена, директне претходе сваког уређаја у модерном теренаму.

Аеробика из 80-их: Половина добро, пола лоше.

Видео снимци из 1982. Покушали су да тренирају шест дана недељно 60 минута, са пуно скокова, често на бетону, под танким тепихом и у потпалицама без амортизације. Извештаји из касног 80-их су навели да је до три четвртине инструктора имало најмање једну повреду у вези са наставом, углавном у коленом слоју, колени и стопалима.

Оно што је преживело је сама доза: 150 минута умерене аеролошке активности недељно је и данас стандардна препорука. Не постоји уверење да мора да боли и да су три дана слободног времена месечно довољна пауза.

Како препознати следећи безвредни тренд?

1. Обећава резултате без промене исхране или повећања напора.
2. То ради локално, на једном делу тела. Намерено растојање масти из једног места не постоји.
3. Као доказ нуди сведочанства и фотографије пре и после, а не мерења.
4. Тражи мање од 10 минута дневно за промену која обично траје мјесеци.
5. Користи речи као што су "токсини", "активација" и "обликавање" без иједног броја.

Када је код лекара

Већина ових ствари је безопасна за здравље, али неколико ситуација није за импровизацију:

• Бол у грудима, недостатак ваздуха или несвести током напора, одмах и без чекања.
• Електростимулатор ако имате пејсмикер, дефибрилатор, епилепсију или ако сте трудни. Питајте пре прве употребе.
• Главобоља, грчеви и мучнина након рада у знојном костуму, то су знаци дехидрације.
• Бол у зглобу или телу који траје дуже од 2 недеље или се јавља и у миру.
• Ненамерна загуба веће од 5% телесне масе за шест месеци, без обзира на оно што сте радили.

Кратко.

• Вибрација, знојење и струјни импулси не троше масти, дефицит и оптерећење троше.
• 15 минута брзе шетње троши 80 до 100 калорија, 15 минута на вибрационом појасу око 20 калорија.
• Минус 1 до 2 килограма у потном костуму је вода и враћа се за 12 до 24 сата.
• Халтери, индијски кун и прогресивно оптерећење су стари трендови који су преживели јер су мерљиви.
• Ако производ не захтева напор, време или промену исхране, не захтева ваш новац.