Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Пилеће тортиле са јогуртним сосом: Рецепт за две порције.
Рецепт за две пилеће ортлице са јогуртним сосом од лука: тачне количине, кораке и процену калорија и протеина по порцији.
5 min read
Домашњи хамбургер од козице са малим мастима: Рецепт за четири оброка.
Плеће од 150 грама млинске јагне са 8% масти: око 305 калорија и 35 грама протеина по коцци, са истим количином и корацима печења.
4 min read
Овернајт овс са протеином: основни рецепт и три варијанте
Основни рецепт за ноћни оутс са око 35 грама протеина по порцији, тачним килограмима, 8 минута припреме и три варијанте када вам се досади иста посуда.
4 min read
Протеински смотић без протеина у праху: Рецепт са 29 г протеина
Смутхи са око 29 грама протеина по порцији, без протеина у праху: исправне количине, припрема за пет минута и процена нутритивног вредности.
3 min read
Захране од протеина од зуба и јаја: Рецепт за једну особу
Рецепт за једну особу: протеинске палачице од зуба и јаја, са тачним количинама, корацима и проценом калорија и макронутријанти по порцији.
4 min read
Протеинска пица на грчком јогурту: Рецепт
Захлеб од грчког јогурта и брашње, пилиће и мокарела: рецепт за пицу са око 58 грама протеина по порцији, са прецизним количинама и проценом калорија.
3 min read
Пилећа рижа са поврћем: Рецепт за две порције.
Пилећа рижа са поврћем за две порције: У овом случају, ако је потребно да се преварите, можете да направите одређене мере.
3 min read
Рекорди који звуче немогуће, али су стварни.
Најтежи кацкање у историји, човек који је носио 500 килограма, и шта ти рекорди кажу о границама људског тела.
2 min read
8 митова из теретана који једноставно нису истинити
Од када престанеш, мишић прелази у салу до жене не сме да подиже тешко, како каже наука.
2 min read
Колико калорија заправо троше свакодневне ствари?
Од спавања и размишљања до брисања снега - табела потрошње која објашњава зашто "кретање током дана" побеђује тренинг.
2 min read
10 ствари које се дешавају вашем телу у првих 30 дана тренинга
Шта се мења недељно од нервног система до сна, и шта се неће променити, без обзира на ваше напоре.
2 min read
12 занимљивих чињеница о мишићима које већина не зна
Колико мишића човек има, ко је најјачи, зашто мушић не може да прође у салу и шта се дешава док спавате.
2 min read
Витамин Д, магнезијум, омега-3. Шта има смисла
Три додатка која заиста решавају уобичајену недостатак, колико да узимате и зашто мултивитамини обично нису потребни.
2 min read
Како изабрати теретана
Шта треба да погледате пре плаћања чланства: опрема, гужва, удаљеност, уговор и три питања која треба да поставите на рецепцију.
2 min read
Тренирање за задње коже: шта он стварно ради
Које вежбе највише активирају глутеус, колико пута недељно и зашто само куцање није довољно.
2 min read
Како повећати погон на клупу за 20 килограма
Конкретан план за 12 недеља: Фреквенција, помоћне вежбе, технике и најчешће грешке због којих људи стоје годинама.
2 min read
Колико дуго треба да траје тренинг?
Зашто дужи тренинг није бољи, како у 45 минута да ставите све што треба и шта да избаците у гужви.
2 min read
Зашто стомак иде последњи
Како тело бира где ће се избацити сок, зашто локално мршављење не постоји и колико дуго треба да буде раван стомак.
2 min read
Колико калорија вам је потребно: Рачунак у три корака
Формула за дневну потрошњу, како да се прилагоди резултату на важи и зашто апликације често промашавају за 300 калорија.
2 min read
Бол у рамену: узроци и шта да радимо
Зашто раме боли од притиска, које вежбе заменити, како јачати ротаторне рукавице и када је време за доктора.
2 min read
Покрене од нуле: како да дођете до првог
Планирани први корак за 8 недеља: негативни репетитори, гуме, веслање и колико често вежбати.
2 min read
Улазнице за вежбање: шта је стварно потребно
Зашто тркачке чевли мешају у куцање, који је рез за подизање и да ли је вредно посебне чевлице за подизање.
2 min read
Тренирање и стрес: шта се дешава у глави
Како вежбање мења расположење, колико вежбања треба да буде ефикасна и зашто превише вежбања може погоршати анксиозност.
2 min read
Тегови након 50: зашто су обавезни, а не опционални
Губљење мишића са годинама, колико брзо се враћа снага, безбедна вежба за зглобове и колико протеина треба након 50. године.
2 min read