Шта су силни натпревари

Стронгман је такмичарски спорт у коме се подижу, носе, повуку и бацају предмети који нису класични басти с тежинама: Камене, буре, трубове, камионе. За разлику од паутерлифтинг-а, где су три покрета иста свуда у свету, овде се дисциплине мењају од такмичења до такмичења. Ако сте већ тренирали и питате се шта ти људи заправо раде, овако изгледа изнутра.

Како је спорт организован

Прво Најјачи човек на свету Утакмица је одржана 1977. године. И то је и данас најпознатије име у спорту. Арнолд Стронгман Класик постоји од 2002. године. и познат је по томе што тамо иду најтежи појединачни терета у свету. испод тог нивоа постоји цела мрежа националних федерација и локалних такмичења, укључујући и оне у региону, где се појављује између 15 и 60 такмичара по догађају.

Веома важна разлика од других спортова снаге: нема стандардне опреме. Трбух је у једном такмичењу 30 цм, у другом 33 цм, и то потпуно мења колико можете подићи изнад главе.

Дисциплина коју ћеш видети

Подизање изнад главе

Најчешће труп (лог) или дебела осија (axle). Формат је обично максимални број репликација са фиксним тежином у 60 секунди, или прогресивни подизање до једног понављања. Аматери раде са 70 до 100 кг, отворени са 110 до 140 кг, а врхунски такмичари преко 160 кг.

Ношење и ходање

Јоке је оквир који се носи на леђима, обично 250 до 450 килограма на 15 до 20 метара. Фармер'с Вок То су две ручке, од 100 до 150 килограма. по руциТакође на 20 метара. Овде већина људи губи поене, јер није проблем подизање тежине већ одржавање теже.

Атлас камења

Серија од пет бетонских лопти, обично од 100 до 160 килограма, које се по реду подижу на столба високих од 1,2 до 1,5 метара. Временско ограничење је обично 60 до 75 секунди за све пет.

Вулка и мртвац подизање

Трактор теже од 8 до 15 тона се вуче на дужини од 20 до 30 метара, уз вузак или појас. Мртво подизање се ретко врши класичним штапом од 20 цм; чешће је то штапа са гумама или апаратом, где тежине крећу од 250 кг за аматере до преко 400 кг на врху, поново у формату максималног броја понављања у једној минути.

Понцовање и пролаз дана

Такмичење има типично пет или шест дисциплина. У сваком се оснажује поенима обратно по пласману: Ако је пријављено 20 такмичара, победник дисциплине добија 20 поена, други 19, и тако даље. Укупност одређује општу позицију, тако да је могуће победити без иједне дисциплине коју сте освојили.

Реално, дан траје 5-7 сати, са паузама од 30 до 60 минута између дисциплина. То значи да треба да једете и пијете током дана. Већина такмичара узима 40 до 60 грама угљених хидрата и око 500 мл течности на сваком паузи, а то није опционално ако желите да ваша последња дисциплина изгледа као прва.

Ко се уопште може пријавити?

Постоје категорије за почетнике, отворене и професионалне. То су тешки разреди, најчешће до 80, до 90, до 105 и преко 105 килограма код мушкараца, и до 64, до 73 и преко 73 килограма код жена. Мастерс се почиње са 40 година.

За почетно такмичење, реални минимум је око: мртва подвигнућа од 180 до 200 кг, куцање од 140 кг, гутање са клупа од 100 кг и способност да се подигне 60 кг изнад главе. Под тим ћеш завршити такмичење, али нећеш уживати.

Како изгледа тренинг?

Уобичајено је да се обучава 4 пута недељно: Два класична вежба снаге и један до два са правилним опремом.

1. Понедељак: Мртво повлачење 5 сера по 3 понављања на 80 до 85 посто максимума, плус веслање и задња ложа.
2. Среда: Покушај да пређеш главу 6 серија по 2 понављања, а затим труп или оси 4 серије по 5.
3. Петок: Скуцање четири серије по пет, једнонога радња, брсак.
4. Субота: Дан догађаја. Три дисциплине, по четири до пет пасова на 20 метара, са паузама од три до пет минута.

Храна прати оптерећење: 1.6 до 2.2 грама протеина по килограму телесне масе, 4-6 грама угљених хидрата по килограму и 3 до 5 литара течности дневно код већих тркача. Грип се посебно тренира, обично два пута недељно по 10 минута, јер је он разлог за падове у половини дисциплина.

Реални ризици

Најчешће повреде су пукљење бицепса (скоро искључиво у мртвом подизању мешаним ухватима и у атласовим камењима), лумбални проблеми у јоку, и искрцавање скокачког зглоба када се носи на неравном подуложењу. У дуготрајним серијама високог интензитета, посебно када се вратите након паузе, појављује се и рабдомиолиз.

Мање очигледна ствар је крвни притисак. Током максималног напора са Валсвалвиним маневрирањем притисак може кратко прећи 300/150 mmHg. Са здравим срцем то није проблем, али са недиагностикованим хипертензијом или срчаном дефектом јесте.

Када је код лекара

• Пре првог такмичења ако сте старији од 35 година, ако пушите, или ако вам је крвни притисак стално изнад 140/90... потражите кардиотерапевтску прегледању и ЕКГ.
• Одмах. Уколико се не опоравите 10 минута, можда ћете се осећати лоше.
• У року од 24 до 48 сати Ако је мокрака тамно-бура, а мишићи болни и отечени, то је сумња на рабдомиолиз и тражи ЦК и бубрежне параметре.
• Исти дан ако осећате пукотину на вишици руке са сиром и промене у облику мишића; пукотина бицепса се најбоље оперише у року од 2 до 3 недеље.
• Планирано У избивања у пазули које се појављују при напору, то је вероватно кила и неће проћи сама.

Кратко.

• Стронгман је променљива дисциплина: Подизање изнад главе, јогу, фармерско ходање, атлас камења, тргање возила и подизање мртвих.
• Такмичење има 5 до 6 дисциплина, траје 5 до 7 сати, а бодови се додељују по позицији у свакој дисциплини.
• За почетничку категорију је довољно подизање око 200 кг и 60 кг изнад главе; постоје и тежине и мастерске категорије.
• Тренирање је обично четири дана недељно, од којих један дан искључиво са правилном опремом, уз посебан рад на грипу.
• Проверите крвни притисак и срце пре првог такмичења, а не игноришите тамну мочу, бол у грудима или пукотину бицепса.