Зашто се појављују загорчавања у мишићима

Очице, трепеће, осећај да ти је рука заспала. Скоро свако ко редовно вежба то доживљава бар неколико пута годишње. У већини случајева, то је привремени притисак на нерв или начин на који дишете током тешке серије, и пролази за две до три минута. Мање случајева је сигнал да нешто треба проверити, и ту је корисно знати разлику.

Шта су заправо бубрези?

Стручно име је парастезија. Нерв који носи сигнал од коже и мишића до мозга је привремено неисправан или је притиснут негде, или му је нарушена хемија око мембране. Резултат је исти: Мозак добија буку уместо редовног сигнала, а ви то осећате као буцање, мурење или мурење.

Важан детаљ: Истице не долазе из мишића. Мускулни ткив нема рецепторе који стварају такво осећање. Све што осећаш као грчеви долази из нервног система, чак и када ти се чини да је у средини бицепса.

Најчешће: Механички притисак на нерв

Неврови у неколико места пролазе плитно, испод коже, преко костију. Овде је лако притиснути их. Ако притисак траје 5 до 10 минута, појављује се трепање; ако траје дуже, појављује се слабост у улагању.

Типичне ситуације у теретану

• Лакто је на чврстом клупу или колену између серија притисак на улнарни нерв, упрљавци у прстима.
• Лесте за заплене или мртве подизање су превише затегнуте око зглоба и остале су тако три до четири серије.
• Обук је затегнут до краја и оставен 8 до 10 минута док чекате уређај, уместо да га отпуштите одмах након серије.
• Лег прес са коленима до груди и округлитим доњем кичмом за последње понављање.
• Предња кукање или гутање са превише тесним прихватањем, где зглоб и подлак улазе у крајњу позицију под оптерећењем.
• Спавање на руци или 40 минута вожње са лактом на вратима аутомобила пре тренинга.

Правило прста: ако се прстеви прате једном или два прста или уско траје на прстима и нестају за 60 до 90 секунди након што промените положај - то је притисак, а не оштећење.

Дисање током тешке серије

Многи пре серије од три до пет понављања узимају од 15 до 20 брзих, плитких удара за пуњење. То избацује превише угљен-диоксида, мења pH крви и изазива трепеће око усна, прстију и понекад лица. Исто се дешава и када се Валсалво маневар држи превише дуго.

У ствари: Пре серије од два до три дубока мирног удара, а не 15. Задржи дах током једног понављања, а не кроз целу серију. Управите се 3 до 5 секунди по понављању. Након серије од 30 до 60 секунди нормалног дисања пре него што наставите даље.

Течност, сол и температура

Дехидрација и губитак натријума не изазивају главобољство директно, али погоршавају све остало, посебно грчеве и трчање у зглобовима. Облицовање: 30 до 35 мл воде по килограму телесне масе дневно, што за 80 килограма значи 2,4 до 2,8 литара, плус додатних 500 до 750 мл по сату интензивног тренинга. Ако вежбате дуже од 75 минута или се много знојите, 300 до 600 мг натријума по литри течности има смисла.

За магнезијум је потребно око 300 до 400 мг дневно, а то се практично покрива храном: 30 грама бадема даје око 80 мг, 100 грама куваног шпината око 85 мг, 100 грама овесних зрна око 140 мг. Калијум је око 3500 мг дневно. Банане имају око 400 мг, средњих папуша око 900 мг. Хладна соба и хладне руке такође изазивају грчеве јер су сузени крвни судови; то пролази за пет минута загревања.

Када проблем долази из врата или из доњег леђа

Искрићени нервни корен даје бркање по прецизно одређеној линији, а не по целој руци или нози. Из врата: С6 ниво даје прст и прст, С7 средњи прст. Из доњег леђа: Л5 је спољашња страна колена и прста, С1 пети и мали прст.

Знак да је то у питању: Уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно, уколико је потребно. У том случају, смањите оптерећење на овим вежбама за 30-40 одсто за 2 до 3 недеље, избаците крајње положаје и задржите тренинг у распону који не изазива симптоме. Ако се не поправи у том периоду, иди на преглед.

Када је узрок не тренинг

Неколико ствари изван терена даје трајније загребе: недостатак витамина Б12 (дневна потреба око 2,4 мцг; вегани и вегетаријанци без додатка су у групи ризика, као и људи који дуго узимају метформин), повишен шећер у крви, болест тијелозе и редовна већа конзумација алкохола. Њихов образац је другачији: симметрично, у обе ноге или обе руке, горе ноћу, и не се приврзавају одређеној вежби.

Шта да радим сада?

1. Промени позицију и отпусти све што теже - траке, појас, сат.
2. Покретите руку или ногу и 5 до 10 пута нежно сагините и исправите зглоб.
3. Одложи две до три минута. Ако је прошао, настави са тренирањем.
4. Ако није прошао, прескочите вежбу за тај дан и урадите нешто што не изазива симптоме.
5. Запиши вежбање, тежину и колико је трајало. Три оваква записа у месецу су информације са којима се лекар може бавити.

Када је код лекара

• Оне трају дуже од 30 до 60 минута након тренинга или се не уклапају до следећег дана.
• Са кокошицом долази и слабост: Каша ти падне из руке, заглављаш прсте на стопалима, не можеш да држиш штапу.
• Трњење се шири или погоршава недељно.
• Топљење у седлу, проблем са мокрењем или столицом - то је хитно, исти дан.
• Трчање са болом у грудима, тешкоћа у говору, падање лица или слабост на једној страни тела - хитна помоћ.
• Симетрични запећи у обе ноге који трају дуже од месец дана, посебно у условима велике жеђе и мокраће.

Кратко.

• Сврбе долазе из нерва, а не из мишића, и обично су резултат притиска који пролази само за 1 до 3 минута.
• Пре серије дишите мирно, два до три удара уместо 15, и не задржите дах дуже од пет секунди по поновљењу.
• Опустите траке и пасоше одмах након серије, а не након читавог вежбања.
• Ако се запећи одвијају у правим правцу из врата или леђа, смањите тежину за 30 до 40 одсто за 2 до 3 недеље и погледајте да ли се поправи.
• Слабост, трајање дуже од сат времена, ширење симптома или проблеми са мокрењем значи преглед, а не чекање.