Ко је најјача жена на свету?

Питање ко је најјача жена на свету звучи једноставно, али одговор зависи од тога како мериш снагу. Три одвојене спортове имају право на титулу - силни човек, паверлифтинг и олимпијски теретање - и у свакој од њих на врху је друга особа. Ево имена, конкретних бројева и мало тога што је стварно у вези са твојим тренингом.

Зашто не постоји једно име?

Сила није особина. Максимална снага у једном спором покрету (деде-лифт), сила под умором кроз пет дисциплина у једном дану (стронгман) и експлозивна снага у покрету који траје мање од секунде (трк и избаци) су три различите ствари. Додајте три филтера који мењају сваки лист записа:

• Тешкоће. Отворена категорија значи да највеће бројеве обично иду такмичицама са тежином од 90 до 160 кг.
• Обуку. Стронгман дозвољава појасеве и костим за мртво подизање, класични паверлифтинг дозвољава ништа осим појаса и колена.
• Допинг контролу. Неке федерације тестирају, а неке не. Рекорди из неиспитаних федерација су често већи и не упоређују се са тестираним.

Зато на то питање постоје најмање четири разумна одговора, а не један.

Стронгман: титулу најјаче жене на свету

Ако под најјачим мислите особу која носи ову титулу, то је такмичење најјаче жене на свету. Последњих десет година врх су поделиле британке: Дона Моор (2016. У том случају, уколико је потребно да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди да се одреди. и 2019.) и Ребека Робертс (2021.). и 2022.), са Луси Андердаун која је доминирала новијим издањима. Поред њих, на врху су Олга Лиащук, Инез Караскило и Викторија Лонг.

Бројеви на том нивоу изгледају овако: труп изнад главе 100×115 кг, атлас камења од 100 до 130 кг подигнути на платформу, ходање са фармеркама од око 100 кг по руци на 20 метара, и јачма од преко 300 кг. Удрун је прва жена која је у такмичењу повукла преко 300 кг у мртвом подизању - око 305 кг, по Strongman правилима који дозвољавају појасе и костим. Кључна разлика од других спортова: све то се одвија у истом дану, са пет до шест дисциплина и паузама од неколико минута.

Паверлифтинг: Највећи износ без опреме

Ово је сукупност три подизања - куцање, гутање са клупе и мртво подизање. У неиспитаним федерацијама најпознатије име је Тамара Валкот, са мртвим подизањем близу 290 килограма без бутале и укупно преко 600 килограма. У тестираном паверлифтинг-у на врху отворене категорије је Сонита Мулух, са тежином од око 270 кг и укупном тежином од преко 650 кг.

То је најчистији одговор на питање ко подиже највећу тежину без помоћне опреме, јер су правила строга: Дубина кукање се суђује, дрво на грудима мора да престане, мртво подизање иде без бутане.

Подизање тежине: најексплозивнији

Кинеска Ли Венвен је олимпијска победница у најтежијој категорији и држи светски рекорде од око 148 кг у удараку, 187 кг у бацивању и 335 кг у збирку. Бројеви су мањи од мртвог подизања, али квалитет је другачији: Избацивање од 187 килограма иде са пода изнад главе за мање од секунде. По производиној снази у ватима, то је најбржа снага коју човек може да произведе са штапом.

А ко је најјачи по килограму телесне масе?

Све горе наведено су апсолутни рекорди у отвореним категоријама. Ако погледате однос снаге и масе, врх су лакше категорије: У такмичењу од 52 до 63 кг, они се гурају преко 2,5 пута веће и повлаче скоро 3 пута веће. 57-килограма са 200-килограмима мртвог подизања подиже 3,5 пута своју тежину. Ни једна жена у отвореном категорији није ни близу тог односа. Федерације користе коефицијенте (DOTS, GL) да упореде категорије, и овде се листа имена потпуно мења.

Шта је то вредно за вашу обуку?

Метод је изненађујуће обичан. Ове жене раде исте покрете као и ви, само дуже и паметније -- обично 10 до 15 година континуираног тренинга.

• Главни рад: 3×5 серије по 3×6 понављања на 80×90% максимума, 2×4 пута недељно по покрету.
• Пауза: Три и петак минута између теških серија. Краћи паузе смањују тежину на штапићу, а снага се гради тежином.
• Прогресија: Прву годину је реално додати око 2,5 килограма недељно на куку и мртво, и 1,25 килограма на гутање. Након тога, темпо пада и то је нормално.
• Храна: 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму телесне масе дневно, уз довољно укупних калорија. Сила у дефициту стагнира.
• Опоравак: 7-9 сати сна и једна лакша недеља (делоад) сваких 48 недеља.

Реални циљ након две до три године озбиљне обуке за већину жена: Смацање 1,25×1,5 пута телесне тежине, мртво подизање 1,5×2 пута телесне тежине, гутање са клупа 0,7×1 пута телесне тежине. То је већ далеко изнад просека и нема никакве везе са врхом такмичења.

Када је код лекара

Тешко вежбање је сигурно за већину здравих људи, али ове ствари нису за чекање:

• Бол у грудима, несвесност или непромерна недостатак ваздуха током или после серије - хитно.
• Мокра мокра чаја са јаким болом и отеченим 24×72 сата након веома тешке вежбе (можда рабдомиолиза) хитно.
• Недостатак менструације три пута узастопно код жена које вежбају - често знак недостатка енергије, захтева преглед и резултате.
• Топљење, слабост или бол који се шири по рукама или ногама након подизања.
• Издување у ногама или око пупка које се појављује при напору (можда каља).
• Крвни притисак стално изнад 140/90 у мирној фази. Проверите пре него што кренете на максимално подизање.
• Бол у зглобу или леђима који траје дуже од две недеље или вас буди ноћу.

Кратко.

• Нема једне најјаче жене. Титуле имају различите особе у силом, паверлифтинг и тежести.
• Strongman титулу World's Strongest Woman у последњих неколико година држају Британке; Луси Андердаун је прва прешла 300 кг у мртвом подизању (око 305 кг).
• У паверлифтинг без опреме врхују Тамара Валкот (мртво близу 290 кг) и Сонита Мулух (укупно преко 650 кг).
• Ли Венвен са 200 килограма и 335 килограма је најексплозивнији облик снаге.
• Метода је иста за све: 3×5 серије по 3×6 поновљања на 80×90%, 1.6×2.2 грама протеина по килограму, 7×9 сати сна и годинама стрпљења.