Спаринг: како да га урадим паметно и колико пута недељно

Тренер у среду каже да је спаринг у суботу. Учествујеш четири месеца, ти ти је баш добро, али сада не знаш да ли ћеш ићи пуном снагом, да ли можеш да станеш у средини рунда и шта да урадиш ако те партнер удари јаче него што си се договорио.

Ова несигурност је разлог зашто људи или годинама прескачу спаринг или га раде погрешно и изађу из терена са главобољом и осећањем да нису за овај спорт. Спаринг није тест храбрости већ средство са прилагодљивом снагом, и скоро све зависи од тога колико добро можете подесити ту снагу.

Спаринг има нивое, и то је цео поен.

У соби која зна шта ради, спаринг се дели на најмање три снаге. Техничко спаривање иде на око 30% снаге: Удари се додирну, не пробију гарду, обоје видите шта се дешава и имате времена да размислите. То је ниво на коме се учи.

У просеку је спаринг 50 до 70 одсто. Притисак је реалан, добијаш ударе које осећаш, ритам је близу такмичарског, али нико не покушава нокаут. Ово је тест да ли техника коју сте научили на вежбама преживи када неко одговори.

Трећи ниво је тешка спаринг, 80 одсто и више, и има веома ограничено сврхе: Утакмицац треба да зна како да реагује када му боли. За некога ко не излази у ринг, тај ниво не доноси ништа што не може бити лакше и јефтиније.

Већина проблема у соби настаје када двоје људи мисле да раде исто, а раде две различите ствари. Један је дошао на техничко спаривање, други на тврдо, и за 30 секунди то се претвори у борбу рукавица.

30 секунди уговора пре рукавице

Пре сваке рунде са новим партнером, кажу се три ствари: Проценатна снага, оно што је у игри (све, само руке, само клиц и падање) и оно што је забрањено тог дана. Ако је неко повређен или се враћа из паузе, то се говори гласно, не намећује.

Ако партнер пробије уговор, прво се говори мирно и једном. Ако се то понови, круг се прекида. Отказивање је најбржи начин да обоје завршите са надутим лицом и без иједне научене ствари.

Колико често у рундама

За рекреативног тренингера који тренира три пута недељно, једна спарингова сесија недељно је довољна, и то у блаком до средњем степену. То је око четири до шест рунда по три минута, са пуним паузом између.

Аматер који се припрема за такмичење обично ради две спаринге недељно у кампу. Тешко спарирање у том распореду има смисла највише једном у две до три недеље, и потпуно се прекида 10 до 14 дана пре борбе. Последње недеље су за оштрину и одмор, а не за доказу.

Боље је рачунати раунде пуног контакта у главу него сатима проведеног у теретану. Шест средњих рунда недељно је пристојна количина за аматера; петнаест рунда недељно месецима узастопно је количина која се рано или касније наплаћује. Кумулативно излагање ударима у главу, без ни ког удара, део је слике о којој се данас највише говори када се говори о последице удара у главу на дуги пут-Не, не.

Граплинг спаринг се дозира другачије. Ролинг и рендинг не имају удара, тако да се могу радити чешће. Три до четири пута недељно није превише за некога ко је прилагођен, али зато наметнути више врата, рамена, прстију и колена. Ако у истој недељи радите и на једном и на другом, распоред је важнији од запремине, а комбиновање грапплинг и удара у истој седмици има своја правила.

Како изгледа рунда која те учи нечему?

Спарринг без теме је често понављање онога што већ знате. Ограничени круг те тера да урадиш оно што избегаваш.

• Само ударање и кретање за једног, све је дозвољено за другог.
• Округ без повраткаУколико је потребно: Један само брани и излази из угла, три минута.
• Почни са лоше позиције.Уколико је потребно: Задним или са линије.
• Једна техника по рунди. Све мора да иде кроз ниску кружну ногу, или кроз једну ногу.

После спаринга, вредно је написати две реченице: Шта си прошао и шта си примио. За месец дана, то је конкретан план тренинга, а не осећај.

Шта се ради између спаринга

Спаринг не развија технику, он је тестира. Развој се дешава на фокусима, позиционим вежбама и понављањима на партнеру који не одговара у пуном снази.

Удобност је део безбедности, а не само форма. Уморни борац држи руке ниже, касни да реагује и прима ударе које би свеже избегао. Ако те три рунда оставе без здихања, проблем се решава на траци и на торби, а не у спарингу.

Врт, рамена и бука највише пате у ногу и подлоге, па им је потребна редовна работа. превентивни рад за рамене и јаке буце смањују број глупог повређења, иако ниједан вежба не гарантује да се ништа неће десити. Остатак слике о томе које су повреде најчешће и како се смањују Вреди знати пре него што ти се то први пут деси.

И храна и течност су део припреме. Спаринг на празан стомак или након дана мршављења је лоша идеја. Пад концентрације се види већ у другом кругу, а Храна и рехидрација у кампу су тема за себе.

Обучавање које заиста мења ствари

Заштита за зубе је једини део опреме који нема алтернативу. Спаринге рукавице су дебљи од такмичарских - 16 унци за теже људе, 14 за лакше - и оне штите руке ударача најмање као и главу примача. Заштита за цеви и суспензија су стандардни када су ниски удари у игри.

Не постоји једноставан одговор око шлема. Уверено смањује порезе и површне повреде лица, али докази да смањује потресе нису јаки, а постоји и аргумент да већа глава значи више удара и лажно осећање сигурности. Оно што сигурно помаже је мања снага, а не густија пена.

Често заблуде

Тешко спарирање прави тешке борце. Тешко спарирање пре свега чини уморане и повређене борце. Отпорност на притисак се гради постепено, кроз умерену интензитет и добро одабране партнере.

Ако нисам пао, није било штете. Нокдаун је највидљивији, али није једини облик излагања. Стотине слабих удара у главу током година је оно што данас највише брине људе који се баве тим.

Више спаринга значи бржи напредак. До одређеног тренутка да, после тога не. Када почнеш да понављаш исте грешке јер си презасићен и уморан, спаринг те учи лошим навикама.

Мањи или слабији партнер је губитак времена. Брзи и мањи партнер вас тера на прецизност, а партнер који вас не угрожава је једини на коме можете да пробате нешто ново без страха.

Спаринг се не може прекинути. Може, увек. Подигнута рука је легитиман потез, а не признање пораза.

Када је код лекара

Одмах прекините са тим и потражите лекара ако након удара у главу имате губитак свести, чак и на секуну, збуњеност, двоструке слике, повраћање, јаку главобољу која расте или не знате шта се догодило пре удара. Исто важи и за затудљење у рукама након задушења или удара у врат.

Не враћајте се у спаринг док симптоми трају, чак и ако се углавном осећате добро. Други удар док се мозак није опоравио носи непромерно већи ризик. Бол у зглобу који траје дуже од две недеље, отека који се враћа после сваког тренинга и било које клицкање у болу су такође разлог за преглед, а не за наставак.

Кратко.

• Уговорите снагу, садржај и забране пре сваког рунда са новим партнером.
• Рекреатор: Једна сесија недељно, четири до шест лаких до средњих рунда.
• Аматер у кампу: Две сесије недељно, тешко спаривање ретко и нимало последњих 10 до 14 дана.
• Броји курме пуног удара у главу, а не часове у теретану.
• Дај рунд теме. Без теме, понављаш оно што већ знаш.
• Заштита за зубе је обавезна; шлем штити лице, а не мозак.
• Сваки симптом након удара у главу значи паузу и преглед.