Муаи Тај: правила, технике и како изгледа прави тренинг.

Први пут када те неко удари ниским ударом у бубу, схватиш две ствари одједном: То боли много више него што изгледа на телевизији, а ти немаш појма како се то блокира. Муаи тај је пун детаља. На папиру изгледа једноставно, у рингу је сасвим другачије.

Ево шта треба да знате пре него што уђете у собу: Шта је дозвољено, како су рефери постигли резултате, како изгледа недеља тренинга и шта се најчешће погрешно говори.

Осмо крана

Назив "Уметност осам крајева" није реклама, већ опис арсенала: руке, локти, колена и коленове. Бокс користи два оружја, кикбоксинг по К-1 правилима четири, а муай тај додаје лакти и колена и клинч, позиције у којима се ова два највише користе.

Спорт је настао из старије тајландске вештине познате као муаи боран, која је била део војне обуке. Модернизација је почела у првој половини 20. века. Веко: Ринг уместо отвореног терена, боксерске рукавице уместо вукова око руке, светле рунде, судије и тежине. У средини века Бангкок је добио стадионе Рајадаманнерн и Лумпинее, који су и данас мерило за професионалце.

Пре борбе, ваи кру рам муай-у је танц којим се бојник поштује тренер и школу. Са њим се придружују трака за главу (монгхон) и жива музика која прати ритм борбе. То није представа за туристи, већ део такмичарског протокола на тајландским стадионима.

Правила: што је дозвољено и шта није дозвољено.

Професионални бој у Тајланду траје пет рунда по три минута, са два минута одмора. Аматерски и клупски борби су чешће три рунда, са обавезном заштитом за коленице и, у зависности од правила, шлем и забрањеним лактима.

• Дозвољено: Удари шапама, лакама, коленима и коленима у главу и тело, ниски удари у бубу и лист, теп (пуши удар ногом) у тело и предњу ногу.
• Клинч: Ухвати за врат, руке и тело је законско и траје док судија не процени да се ради. То га одваја од кикбоксирања, где се дете прекида скоро одмах.
• Срушивање: Улажење и излазак из детета је дозвољено. Ништа није у вези са бацањем преко кука, заплећи за ноге и техником борбе.
• Забрањено: Ударање главом, угризање, пуцање у муку и грб, ударање противника који је на поду, држање за вузло.

Поновно кршење резултира одбијањем поена, а намерно и опасно дисквалификацијом. Логика је слична тој у правила ММАУколико је потребно: То је оно што судија не може да заустави у времену и што опрема не може да заштити.

Како се постиже

Користи се система од десет поена, исти оквир као у боксу, али критеријуми су различити. Тајландски судии гледају на борбу као на цео, а не на пет независних рунда: Питање је ко је доминирао на крају, ко је погодио чистије и ко је остао стабилан.

Неколико ствари изненади људе који су навикли на Боксерски систем од 10 поена.Уколико је потребно:

• Удари у тело и колена од детета су вреднији од серије удара.
• Видиви ефекат је важнији од броја удара. Десет удара не побеђује један који је померио противника.
• Погубљавање равнотеже је казна. Ако те удари или ти пропадне, то иде против тебе.
• Први круг је извиђачки и ретко одлучујући. Трећи и четврти носе највише.

Како то изгледа у пракси

Темпо борбе у Тајланду расте. Прве две рунде борци мереју растојање и троше мало. Трећи је заиста радан, четврти је обично најоштрији, а пети, борци који су јасно вођени често само контролишу и не ризикују. Публици која очекује пет рунда пуног темпа, то изгледа споро док не схватиш зашто се то дешава.

Технички, три ствари највише разликују муай таи од осталих стилова удара.

Ударац у колено. Не ударава стопом, већ доњем трећином колена, као палком. Цело тело се окреће, кука се преврти, а рука на удару пада као контратез. Зато пропад носи борца у окретање уместо да га врати у положај.

Проверите. Низак удар се не избегава повлачењем ноге већ узимањем кости на кости: Колено се подиже, прсти се окрећу напоље, и нападач удара у ваше колено уместо у меко мишиће. То се учи међу првим стварима, јер три неблокирана ниска удара практично закључавају ногу.

Клинч. Ухватиш га иза врата, скупи лакти, контролишеш положај, и колено. Клинч је физички најскупији део спорта и место где се боје најчешће.

Како се тренира

Класична тајландска сала ради два тренинга дневно: Ујутро трчање од 5 до 10 километара, а затим вуток, торба и фокусери; поподне исто, плус клинч и спар. То је режим људи којима је борба посао.

За некога ко ради осам сати и тренира три пута недељно, стварно тренирање изгледа овако:

1. Загревање: 10 минута вута или три рунда по три минута, и покретљивост кука и рамена.
2. Техника: 20-30 минута парног рада без снаге - теп, удар, чек, улазак у клинк.
3. Фокусирани са тренером: 4×5 рунда по три минута. То је време за учење.
4. Поља: 4×5 рунда. Један круг само ниске ударе, један само колена, остали комбинације.
5. Клинч: 10 до 15 минута ротације са партнерима.

Са тим се придружују два вежба снаге недељно: качење, нека врста мртвог подизања, гутање, гребање и рад на једној нози. Силна кука и стабилно колено су вредне више од додатних рунда на торби, а оно што заиста држи колена здравим пише у тексту о превенција повреда колена-Не, не.

Укључујем физичку подготовку. Пет рунда по три минута захтева и ваздушну базу и способност да се кратке експлозије понављају без пада темпа. Гаси за 25 минута борбе.-Не, не.

Ако се такмичите, вага је дан пре или дан борбе, у зависности од организације. Агресивно одвајање воде је уобичајена пракса и истовремено најрискован део припреме; границе су објашњене у тексту о да изгубите тежину пре тежег тегловања-Не, не.

Поврх колена

Кост се прилагођава оптерећењу и постаје отпорнија тамо где се редовно и умерено оптерећује. Зато и искусни борац издржава контакт који избацује почетнике из тренинга. Та адаптација долази од хиљада удара у торбу и фокуса током месеци, а не од удара у дрво, боце или ваљања палице по кости. Бол који не пролази за неколико дана није тврдоћа, већ знак да се оптерећење смањује.

Често заблуде

Муаи тај и кикбоксинг су исти. Нису. К-1 правила ограничавају клинк на секунде или две и углавном забрањују лакти, па се мења и темпо и тактика.

Морам да се снажно обучам, а онда да се пријавим. У супротном. Први месец је углавном техничка и без контакта.

Тренирање значи сваку седмицу. Сериозни сали одржавају спор лаким и контролисаним, са договореном процентом снаге. Тешки спор ретко даје нешто што лакше не би.

Низак удар блокира се руком. Не, не. Рука која се спустила отворила је главу, а подлак је изгубио у односу на колено.

Клинч је пауза за одмор. Клинч троши више од било чега другог у рингу.

Када је код лекара

Удрок у главу који изазива вртоглавица, мучнину, двоструко видјење, збуњеност или губитак свести значи прекид тренинга и преглед. Не можете вратити торбу исти дан, чак ни без зеленог светла лекара.

Доктори и даље говоре: бол у колену који се јавља на додир и траје дуже од две до три недеље, колено које се отече у року од неколико сати или "беже" када се ослања, раме које се испружи, и рез на локт који се запече или не престаје крварити након десет минута притиска.

Кратко.

• Осам оружја: Руке, локти, колена, коленице. Клинч је легалан и трајан.
• Пет рунда по три минута код професионалаца, три рунда са више заштитних опрема код аматера.
• То је десет бодова, али се борба гледа као целина; удари и колена су вреднији од удара, равнотежа се бори.
• Ударе се подкољем, низак удар блокира се подигнутим коленом, а не руком.
• Три тренинга недељно плус две снаге довољне су за солидан напредак; колено се навикава на месечне радње на врећи, а не ударање у тврде предмете.