У ММА-у је повреда: који су најчешћи и како се спречавају

Ако сте тренирали ММА више од неколико месеци, вероватно већ имате своју малу листу: Падање прста, раме која се извуче у један угао, колено које се отече после тешке спринцирања. Питање није да ли ћеш нешто зарадити, већ колико можеш да преузмеш из категорије "три месеца паузе" у категорију "недостаје ми 10 дана".

Прво, треба одвојити две ствари које се стално мешају: Убоде из борбе и повреде из теретана. То нису исте листе, не настају из истих разлога и не спречавају се истим мерама.

Борба и слава нису исти проблем.

Утакмицу доминирају повреде од удара: Оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштре оштреоре оштрештре оштрештре оштрештре оштрештре оштрештре оштрештре оштрештре. Подаци који имамо углавном показују да је већина повреда у борби пореза и удараца - крвавог изгледа, а обично се затвара са неколико зашива.

У тренингу је слика сасвим другачија. Ту се чувају ствари које трају: Рамо, колено, доњи леђа, прсти, врат. Разлог је једноставан. Утакмица у години има један до три утакмице и 300 и више тренирања. Већина карјерних проблема није из кавеза, већ из уторка увече када је спаринг отишао мало далеко.

Листа која се заиста понавља

Глава

Тромп је најозбиљнија и најслабша пријављена појава. Не мора бити нокаут. Довољно је низа јаких удара који пролазе. Укупни ризик не одређује број утакмица већ број удара у главу годишње, а огромна већина њих долази од тешког спаринга, а не од излагања.

Плешка и зглоб

Покрвавање пете метакарпалне кости и угиб прста су класични. Обучени су када ударац буде угинут у угло, ударен у локте или тачку, или када се рука поткрене на под у случају пада. У прстима од 4 унце свака грешка у зглобу иде директно у кост.

Колено

Два одвојеног механизма. Из борбе: Ротација на фиксираном стопу у пролазу или одбрани, која иде на предњи крстовни лигант и менискус. Из грапплина: Подкожни лимури, посебно крставић, који не боли док колено не опусти унутрашњост пре него што ваш мозак каже "затисни". Шта је ради на превенцији повреда колена у теретану. То важи и за борце, само додаје правило рано предаје.

Рама и лоб

Оружани комори који се извлаче насилно, кимура која се не пушта на време, бацање у којем рука остаје иза тела. Рама у ММА подлеже и удара и ливере и завршава у крајњим угловима под оптерећењем, тако да је Редовна работа на стабилности рамена један од ретких елемената превенције са пристојном упориштењем на доказе.

Врат, леђа, кожа

Врат добија свој од гушења, мостова и одбране од рушења. Доњи леђа пате од понављања савијања у грапплинг и лошег подизања у теретану. Фунгилне инфекције, импетиго и стафилокочни упад се преносе кроз уши и опрему. Ухо које се подује након тркања је хематома, а не знак искуства. Ако се испразни у првих неколико дана, обично не постане трајно кафулово ухо.

Како то изгледа у пракси

Типична сцена један: У среду, спаринг са 40 одсто, неко добије нос и следећи круг иде на 90 одсто. Нико није то договорио, али сви су пристали. Ту се и тресе и крше руке.

Сцена два: Идите на ролинг са партнером који је 20 килограма тежи него ви, он улази у куку на пету, ти се трудиш да се окренеш из њега јер " још не боли". Бол долази секунда касно, а рехабилитација траје пола године.

Сцена три: Два недеље пре утакмице, килограми не пасу, тренинг не опада, спавање пада на пет сати. Увреда овде не долази од једног покрета већ од скупа умора, дехидрације и претераног тренинга.

Како се тренира да остане цели

• Тешко спаринг дозирају као лек. Једном недељно, три до пет рунда, и то само у периоду припреме. Остатак рада иде на 40 до 60 одсто, са фокусом на време и позицију. Ово је једина мера која стварно смањује изложеност ударима у главу.
• Леверке на ногама уносите постепено. Прво позиција, онда контрола, а онда завршиш. Хел хук у отвореном ролу није користан док обоје не знају када се удара.
• Две снажне сесије недељно. Уско или варијанта, мртво подизање или савијање кука, гутање, гребање, директна работа за врат и ротаторску рукавицу. Сила је најокрећенији елемент у целој приче о превенцији.
• Недеља планирања, не импровизације. Два тешка дана поред, у којима се бори и удара, рецепт је за преоптерећење; овде помаже јасан план. како се грапплинг и удари слажу у истој седмици-Не, не.
• Хигиена без изузетка. Туширање одмах након тренинга, прање опреме сваки пут, кратки нокти, нема отворених рана на ногавици.
• Обучавање које одговара. Пацијенти су били на сваком тренингу са пакетом и фокусима, 16-унци перуке за спаринг, штит за зубе увек.

Губљење килограма пре тежеће је посебна прича и носи своје ризике. Што је рез већи и бржи, то је мање резерве за опоравку од удара.

Често заблуде

"Гривање је слабост". Погребање је вештина. У салама са озбиљним џиу-јицу културе Рано предавање је део учења, а не неуспех. Највише операција долази од људи који чекају секунде дуже.

"Тврди врат спречава потрес". Механизам је логичан и рад на врату има смисла због повреда врата, али докази да то смањује број земљотреса нису чврсти. Смањење удара у главу је.

"Протегнуће пред тренинг чува мишиће". Дуготрајно статичко истезање пре операције није показало јасну заштиту. Кратки динамички грејање и снага имају бољу основу.

"Стјелување све решава". Умор оштећује технику и овде. Гас за пет рунда Помага, али добра физичка активност само значи да можете радити оно што вас повређује дуже.

"ММА је опаснији од бокса". У ММА-у постоји више мањих повреда по бици, али докази углавном указују на то да бокс носи већи ризик од поновне главне трауме, јер је нокаут једини пут до прекида.

Када је код лекара

Одмах, без одлагања: губитак свести, повраћање, збуњеност или главобоља која се погоршава након удара у главу; видљива деформација зглоба или костију; колено које се "покрене" и отече у року од сат времена; трпљење или слабост у руци након удара у врат; промене у погледу, блискавице или тачке испред ока; црвенило коже које се шири са температуром.

Након нокаута или техничког нокаута, комисије обично прописују обавезан одмор од контакта, обично од 30 до 90 дана. То је минимално, а не циљ. Враћање спарингу је могуће само ако нема симптома на напору.

Кратко.

Већина повреда у ММА-у не долази из борбе већ из тренинга, и зато се превенција ради у терету, а не у кавезу. Три ствари носе највише: мање тешке спаринге, раније ударање и два редовна сесија снаге недељно. Све остало - хигијена, опрема, спавање, паметни распоред - смањује шансу да се мања ствар претвори у операцију.