Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Përgatitja e vakteve javore: Një plan që vazhdon të premten.
Një plan konkret për përgatitjen e ushqimit: sa proteina per dite, te papërpunuara kundrejt peshjeve te gatshme, cfare me te vertete mban kater dite ne frigorifer, dhe gabimet qe e prishin ate.
5 min read
Çfarë të hani në punë që sheqeri në gjak të mos bie
Një plan praktik për të ngrënë në punë: sa proteina, fibra dhe karbohidrate për vakt, çfarë të mbash në sirtarin e tavolinës tënde dhe si ta vrasësh orën 2 pasdite. rrëzim.
5 min read
Mëngjesi para stërvitjes në mëngjes: Çfarë të hani dhe kur
Ushqime dhe numra të sakta për stërvitjen e hershme: Çfarë të hani tre orë, një orë dhe 15 minuta më parë, dhe kur stërvitja në agjërim në të vërtetë ka kuptim.
5 min read
Një plan ushqimi me 3.000 kalori për të fituar masë
Një plan konkret ushqimi me 3000 kalori me sasi të sakta grame, synime makro dhe rregulla të qarta për rregullimin e marrjes kur shkalla ndalon të lëvizë.
5 min read
Si të krijosh një plan 1800 kalori për humbjen e yndyrës
Si t'i ndajmë 1800 kalori në proteina, yndyrë dhe karbohidrate, një ditë e plotë me grama dhe kalori dhe çfarë të ndryshojmë kur shkalla ndalet.
6 min read
Rrushi për njerëzit që stërviten: Ushqimi dhe koha e duhur
Çfarë bën rrushja në praktikë: Ushqimi per 100 g, dozën e nitratit qe funksionon, kur ta hani para seancës dhe kush mezi ndihmon.
5 min read
Karotat kur stërviteni: Numrat dhe koha e duhur
Kaloritë e karotës, fibrat dhe beta-karoteni në numra realë, pse i duhet pak yndyrë, si ta rregulloni atë gjatë stërvitjes dhe sa është shumë.
5 min read
Domatet kur stërviteni: Numrat e ushqimeve dhe koha e tyre
Sa kalori, kalium dhe likopen ka një domate, pse e gatua e ka më të mira se e papërpunuar dhe kur ta hani atë gjatë stërvitjes pa fryrje.
5 min read
Kabulla për njerëzit që stërviten: Çfarë ka në të dhe kur ta hani atë
Sa kalori, grama fibra dhe vitamina siguron verë, si ndryshon lakuriqja dhe kur ta hani atë gjatë stërvitjes pa u fryrë.
5 min read
Brokoli kur stërviteni: se çfarë ju jep në të vërtetë dhe kur ta hani atë
Nutricioni i brokoli për 100 g, sa duhet të hani çdo ditë, kur ta hani rreth stërvitjes, dhe si ta gatuani atë në mënyrë që vitamina C të mos përfundojë në ujë.
5 min read
Mjalti dhe stërvitja: të dhëna ushqyese dhe kur ta hani atë
Sa kalori dhe sheqer përmban një lugë gjelle mjaltë, kur ta merrni para apo pas një sesioni dhe sa do të jetë e arsyeshme nëse stërviteni.
6 min read
Spinaq për njerëzit që stërviten: se çfarë ju jep në të vërtetë dhe kur ta hani atë
Çfarë spinaqi vërtet ofron hekur, kalium dhe nitrat, kur ta hani atë gjatë stërvitjes, dhe si të shkurtoheni oksalatet, të gjitha me grama konkrete.
6 min read
Çokollata e errët dhe stërvitja: Të dhënat për ushqimin dhe kur ta hani
Sa kalori, sa magnezi dhe kafeinë ka në të vërtetë çokollata e zezë, si duket një porcion realist dhe kur ta hani atë gjatë stërvitjes.
6 min read
Peshk i kikirikut dhe trajnimi: Të dhënat për ushqimin dhe kur ta hani
Kaloritë e vërteta, proteina dhe yndyrna në gjalpin e kikirikut, se sa peshon një lugë gjelle, dhe në cilat ushqime duhet të futen kur stërviteni, me shifra konkrete.
5 min read
Vaji i ullirit kur stërviteni: Numrat dhe kur ta hani
Kaloritë dhe yndyrnat e sakta për lugë, sa vaj ulliri në ditë ka kuptim dhe si ta rregulloni atë rreth stërvitjeve tuaja.
5 min read
Mjalti kur stërviteni: Çfarë të hani dhe kur t'i hani
Numrat e sakta për një porcion prej 30 gramësh, pse bajame nuk janë një burim proteina pas stërvitjes, dhe kohët e ditës kur ato në fakt përshtaten me stërvitjen tuaj.
5 min read
Arrat kur stërviteni: Numrat e vërtetë dhe kur t'i hani
Kaloritë e sakta, yndyrnat dhe mineralet në një porcion arrat, plus kur t'i hani ato rreth stërvitjes, sa në ditë dhe si t'i mbani ato të mos bëhen të ngurtë.
5 min read
Avokado për njerëzit që stërviten: numrat e vërtetë dhe kur ta hani atë
Sa kalori, yndyrë, fibra dhe kalium ju jep një avokado e mesme, sa duhet të hani për qëllimin tuaj dhe kur duhet të hani në ditë.
6 min read
Blueberries dhe Trajnimi: Numri i ushqimeve, sasitë dhe koha për t'i ngrënë
Kaloritë e vërtetë, fibrat dhe anthocyaninët për boronicat, porcionet e përdorura në hulumtimet e rimëkëmbjes dhe ku përshtaten në ditën tuaj rreth stërvitjes.
5 min read
Banane për njerëzit që stërviten: të dhëna ushqyese dhe kur t'i hani ato
Kaloritë e sakta, karbohidratet dhe kaliumin në një banane, kur të hani një para dhe pas stërvitjes, dhe shenjat që tregojnë se duhet të pyesni një mjek.
5 min read
Mollë për njerëzit që stërviten: çfarë keni dhe kur duhet të hani një
Sa kalori, sheqer dhe fibra të jep një mollë e mesme, kur të hani një gjatë stërvitjes dhe sa në ditë ka kuptim kur jeni duke prerë.
5 min read
Patate e ëmbël për njerëzit që stërviten: Numrat dhe koha e duhur
Kaloritë e sakta, karbohidratet, kaliumin dhe vitaminën A në patate të ëmbla, si gatimi ndryshon indeksin e saj glikemik, dhe sa duhet të hani para dhe pas stërvitjes.
6 min read
Bukë me kokrra të plota kur stërviteni: Numrat dhe koha e duhur
Sa kalori, karbohidrate dhe gram fibra ka bukë me kokrra të plota në të vërtetë, sa fusha në ditë, dhe kur t'i hani ato rreth stërvitjes.
6 min read
Pasta dhe trajnim: Të dhëna mbi ushqimin, sasitë dhe kohën e duhur për të ngrënë
Numri i saktë i karbohidrateve, proteinave dhe kalorive për makarona, madhësia realiste e porcioneve dhe kur të hani para dhe pas stërvitjes, të gjitha në gram për kilogram.
5 min read