Agjërimi i ndërprerë: Për kë ka kuptim në të vërtetë?

Agjërimi i ndërprerë shitet si një truk që djeg yndyrën ndërsa flini. Është një orar ushqimi dhe asgjë më shumë një mjet që e bën të lehtë të hani në një deficit për disa njerëz dhe pa nevojë më të vështirë për të tjerët. Ja se kujt i përshtatet, kujt nuk i përshtatet dhe si ta drejtoheni nëse vendosni ta provoni.

Çfarë bën agjërimi në të vërtetë?

Kur studimet përputhen kalori dhe proteina midis grupeve, ndryshimi në humbjen e yndyrës midis agjërimit dhe një orari normal tre deri në pesë vakte është i vogël zakonisht nën 1 kg gjatë 8 deri në 12 javë, dhe shpesh nuk është i rëndësishëm fare. Kështu që agjërimi nuk digjet yndyrën vetë. Ajo që bën është të zvogëlojë numrin e shanseve që keni për të ngrënë.

Nëse dita juaj duket si kjo kafe me qumësht dhe një ëmbëlsire në orën 7, dikush sjell ushqime të vogla në orën 10, drekë, pastaj dy kafe të tjera me një biskotë ju keni mbledhur 400 deri në 700 kcal që nuk i keni vënë re kurrë. Një dritare 8 orësh fshiq shumicën e kësaj pa peshuar asnjë gjë. Ky është i gjithë mekanizmi.

Formatet që njerëzit aktualisht përdorin

• 14/10 hani brenda një dritare 10-orëshe, themi 10:002020:00. Pika më e lehtë e hyrjes; shumica e njerëzve janë tashmë afër kësaj.
• 16/8 një dritare 8-orëshe, themi 12:00-20:00. Versioni më i zakonshëm dhe mjafton për pothuajse të gjithë.
• 5:2 pesë ditë normale, dy ditë jo të njëpasnjëshme me 500600600 kcal. Punon për njerëzit që e gjejnë më të lehtë dy ditë të vështira se një limit ditor.
• 20/4 dhe agjërimi 24 orë pak përfitime shtesë, shumë probleme nëse ngre. Lëre ato.

Për kë ka kuptim?

• Njerëzit që tashmë e lënë pas mëngjesin dhe hanë së pari rreth mesditës për ta agjërimi është vetëm një emër i ri për atë që ata bëjnë gjithsesi.
• Njerëzit që urrejnë të numërojnë kalori dhe të peshojnë ushqimin, por kanë nevojë për një deficit ditor prej 300-500 kcal.
• Punëtorët e deshtove që preferojnë dy vakte të mëdha prej 700900900 kcal mbi pesë të vogla.
• Njerëzit që kanë problemin më të madh të hanë ushqime të vogla në mbrëmje, një dritare më vonë si orën 13:00-21:00 do të thotë se jeni të ngopur pikërisht kur është më e vështirë.

Për kë nuk ka kuptim.

Agjërimi nuk është neutral për të gjithë. Këto janë situatat kur funksionon kundër jush ose është thjesht mjeti i gabuar:

• Po ndërtoni muskuj dhe keni nevojë për 3,000 kcal ose më shumë mbështjellja që pas 8 orësh është e mjerueshme dhe zakonisht përfundon me të ngrënë shumë pak.
• Trajnoni në 6:30 të mëngjesit dhe dritarja juaj hapet në 12:00 stërviteni të uritur pa ngrënë më pas, dhe forca bie brenda 3 deri në 4 javë.
• Ke histori të çrregullimeve të ushqimit. Një rregull si Nuk më lejohet të ha deri në mesditë. kthehet në një cikël të kufizuar-dhe-pjesëmarrje shumë lehtë.
• Shtatzënia dhe ushqimi me gji.
• Diabeti i tipit 1 ose i tipit 2 në insulinë dhe sulfonilureat rreziku i hipoglikemisë është real.
• Ti rregullisht ha 1000 kcal mbi planin sapo dritarja të hapet. Atëherë formati po ju kushton, jo po ju ndihmon.

Nëse do ta provosh, bëje kështu.

1. Ramp up: Javën e parë 12/12, javën e dytë 14/10, javën e tretë 16/8. Për të hyrë drejt 16 orëve zakonisht zgjat rreth katër ditë.
2. Proteina vjen e para: 1.62.22.2 g për kg peshë trupore. Në 80 kg që është 13017175 g në ditë, e ndarë në 3 vakte me 45 4558 g.
3. Bëni stërvitje 2-3 orë pas ushqimit të parë. Nëse duhet të stërviteni pa ngrënë, merrni 40-50 g proteina brenda 60 minutash pas.
4. Mos e ndryshoni programin tuaj për shkak të orarit: ngjitësit kryesorë 344 grupe prej 58 përsëritje, aksesorët 3 grupe prej 812.12. Nëse nuk mund t'i arrin më këto numra, problemi është ushqimi, jo programi.
5. Pini 2.53.3.5 litra në ditë dhe mos e shkurtoni kripin një pjesë e mirë e dhimbjeve të kokës në javën e parë është dehidrimi i thjeshtë.
6. Pesho veten 3 ose 4 herë në mëngjes në javë dhe lexo mesataren javore, kurrë një ditë të vetme. Një normë realiste është 0.575%0.75% e peshës së trupit në javë, pra 0.40.0.6 kg për një person 80 kg.

Shenjat që nuk po funksionon për ty

Jepi tre javë, pastaj kontrolloni:

• Pesha e punës është ulur më shumë se 10% ju u ulët 100 kg për 5 përsëritje, tani 90 kg ndihen të rënda.
• Vdekje, dhimbje koke ose dridhje që nuk janë zgjidhur deri në fund të javës së dytë.
• Gjumi më i keq, ose zgjohja e uritur rreth orës 3 të mëngjesit.
• Në gra: një cikël i parregullt ose i humbur.
• Mendon për ushqimin vazhdimisht dhe numëron orët derisa dritarja të hapet.

Asgjë nga këto nuk është problem disiplinar thjesht do të thotë se orari nuk të përshtatet. Tre vakte dhe një deficit prej 400 kcal japin saktësisht të njëjtin rezultat.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Para se të filloni, nëse keni diabet ose merrni insulinë, ilaç për presion të gjakut ose ilaç për tiroidin dozat dhe kohën shpesh duhet të rregullohen.
• Nëse një ilaç duhet të merret me ushqim dhe kjo dozë bie brenda periudhës së agjërimit.
• Të dështosh, të bësh shumë shpejt rrahje të zemrës në pushim, ose të jesh i hutuar gjatë një agjërimi të njëjtë në të njëjtën ditë, mos e prisni.
• Humbja e më shumë se 1 kg në javë për më shumë se një muaj, ose një indeks i masës trupore nën 18.5.
• Nëse keni pasur probleme me të ngrënit bisedoni me një profesionist, pastaj vendosni për një orar të ngrënies.

Versioni i shkurtër

• Agjërimi nuk digjet yndyrën vetë e heq shansin për të ngrënë, dhe ky është i gjithë përfitim.
• 16/8 është e mjaftueshme; agjërimi 24 orë nuk shton asgjë dhe ndërhyn me ngritjen e këmbëve.
• Proteina mbetet në 1,62.22,2 g/kg pavarësisht nga dritarja: për 80 kg që është 3 vakte me 455858 g.
• Nëse forca bie më shumë se 10% gjatë tre javëve ose hani shumë pasi të hapet dritarja, forma është e gabuar për ju.
• Diabeti, shtatzënia, ushqimi me gji dhe një histori e çrregullimeve të ushqimit nënkuptojnë që mjeku është i pari, vendimi i dytë.