Të hash jashtë në dietë: Si të porosisësh pa e prishur javën?

Restorantet nuk e shkatërrojnë dietën. Të dukesh pa një plan e bën. Dallimi mes një vakti 700 kalori dhe një 1800 kalori zakonisht vjen në tre gjëra: sa vaj ka shkuar në tenxhere, çfarë ke pirë me të dhe sa ke qenë i uritur kur ke ulur. Të tre janë nën kontrollin tënd pa u bërë një klient i vështirë.

Ku shkojnë në të vërtetë kalori.

Shumica e njerëzve e mbivlerësojnë mishin dhe e humbin plotësisht gjithçka rreth tij. Në veçanti:

• Gërmimi i yndyrës. Një lugë vajri është 10 ml dhe rreth 90 kalori. Një tigan me tre lugë të supës shton 270 kalori që nuk i ke parë kurrë në pjatë.
• Sose dhe dressing. Dy lugë majoneze kanë rreth 180 kalori, 30 gram sallatë me dressing rreth 130, një lugë gjellë me gjalpë ose kremë me 100 kalori.
• Kalori të lëngshme. Një birrë prej 0.5 l ka rreth 210 kalori, një gotë prej 200 ml verë rreth 170, një sodë prej 0.33 l rreth 140, një shotë prej 30 ml alkool rreth 65.

Dy birra dhe një salcë janë 550 kalori që nuk të zvogëlojnë urinë as për një minutë.

Çfarë duhet të bëni para se të hyni në shtëpi?

1. Shiko menunë përpara dhe zgjidh pjatë derisa nuk ke uri. Vendimi do të merret në tryezën e ditës në orën 8 të mbrëmjes. nuk është e njëjta vendim që do të merrje në orën 3 të pasdites.
2. Mos u urisë gjithë ditën për të kursyer vend. Hani një mëngjes normal me 30-40 gram proteina dhe një drekë të lehtë. Njerëzit që vijnë pas 8 orësh agjërimi hanë 30-40% më shumë.
3. Vendosni një buxhet për ushqimin: 700900900 kalori dhe të paktën 40 g proteina. Kjo është e mjaftueshme për të ndjerë si një natë e vërtetë jashtë pa lëvizur mesatarin tuaj javor.
4. Pini 300500500 ml ujë 20 minuta më parë. Bazik, por e shkurton sa bukë merr nga shportë.

Si të lexoni një menu

Metoda e gatimit tregon më shumë se emri i pjatave. Të pjekur, të pjekur, të pjekur në furrë, të pjekur në avull, të pjekur në karburant zakonisht do të thotë 51515 g yndyrë në pjatë. Pëllë, të skuqura, të freskët, të pjekura, të gratinuar, me kreme, në salcë gjalpë do të thotë 255050 g yndyrë ose 200450450 kalori shtesë.

Tre fjali që mund t'i thuash një serveri me zero dramë: "Veshja në anën, ju lutem". "A mund ta gatuaj pa vaj ose gjalpë shtesë?" "A mund t'i ndërroj patatet me sallatë apo patate të pjekura?" Vetëm kjo shkëmbim i fundit vlen rreth 260 kalori.

Pjatat e zakonshme, numrat e vërtetë

• Thjesht një pjesë e gjoksit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit të mishit. rreth 330 kalori, 55 gram proteina. Mishi i lopës ose steak i pjekur, 200 g: Rreth 420 kalori, 50 gram proteina.
• Peshq i pjekur, 250 g: 300-400 kalori në varësi të llojit, 45-50 g proteina.
• Peshkët e grilluar të mishit të copëtuar ose kebab me bukë të sheshtë (një pjesë e plotë): 900111100 kalori dhe 506060 g proteina. Proteina e madhe, porcione të mëdha... Merr gjysmën e bukës dhe je afër 550.
• Një porcion prej 500 g ëmbëlsira ose tortë të shtresa: 1200141400 kalori dhe vetëm rreth 25 g proteina. Raporti më i keq në menu.
• Peshkë apo lëngë të pjekur me mish, 350 g: 450-550 kalori, 25-30 g proteina. Zgjedhje e fortë.
• Pjesa e parë: 150 g patate të skuqura janë rreth 430 kalori, 200 g patate të vjelura rreth 170, 200 g oriz të gatosur rreth 260, një sallatë e thjeshtë pa dressing 50880.

Një pjatë që funksionon.

Një rregull që nuk ka nevojë për shkallë: gjysma e pjatës perime ose sallatë, 150250250 g mish ose peshk, dhe një anë madhësia e grushtit tuaj (150200200 g patate ose oriz). Mbani bukën në 1 2 fërkime me 30 g (rreth 80 kalori për fërkime) dhe kërkoni që ta marrin shportën.

Rritja është po aq e rëndësishme. Nëse ushqimi zgjat 20 minuta në vend të 8 minutave, do të mbushet para se të mbërrijë në fund të pjatës. Vendosja e furçës midis kafshimeve... tingëllon si këshilla nga një fletore, por ia vlen 150250250 kalori për vakt.

Deshteri nuk është i ndaluar. Një ëmbëlsirë e ndarë mes dy personave është 200-300 kalori në vend të 500-600, dhe kjo është e gjithë llogaritja.

Alkooli

Përveç kalorive, alkooli e zvogëlon kontrollin mbi pjesën tjetër të vaktit dhe rrit sasinë që hani pas kësaj me 20-30%. Nëse pini, mbajeni atë në 1 2 pije me ushqim dhe alternativisht me një gotë ujë. Për stërvitjen e ditës tjetër: 3 4 pije zvogëlojnë ndjeshëm fuqinë dhe cilësinë e gjumit, kështu që mos planifikoni një sesion të rëndë për mëngjesin e ardhshëm.

Çfarë të bëni pas një shpërthimi

Një vakt 1500 kalori mbi konsumin normal është afërsisht 0.2 kg yndyrë kjo është ajo. Shkalla që tregon 12 kg më shumë në mëngjes është kripë, ujë dhe glikogen, dhe ajo pastrohet në 23 ditë vetë. Gabimi i vërtetë është agjërimi ditën tjetër; kjo vetëm garanton një përsëritje javën tjetër. Kthehuni në vakt të zakonshëm në mbledhjen e radhës, mbani proteina në 1.62.22.2 g për kilogram peshë trupore, dhe shtoni 2030 minuta ecje nëse dëshironi.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Dhimbje nën brinjët e djathtë, të mërzitura ose të fryrë çdo herë pas një vakti me yndyrë mund të jetë fshikëza e të qellit.
• Djegie e stomakut ose refluks më shumë se dy herë në javë, sidomos natën.
• Keni diabet, ose merrni presion të gjakut, tiroid ose ilaçe për hollimin e gjakut, dhe po ndryshoni mënyrën se si hani.
• Krampat, diarreja ose fryrja e trupit pas një ushqimi të caktuar që kërkon testimin për sëmundjen celiake ose intolerancën, jo eliminimin e verbër.
• Humbje e peshës e papërshkruar, gjak në jashtëqitje, vështirësi në gëlltitje ose të vjella të përsëritura vizito një mjek menjëherë, mos prisni.

Versioni i shkurtër

• Planifikoni një vakt 700- 900 kalori me të paktën 40 gram proteina dhe mos mbërrini të uritur.
• Kaloritë e fshehura janë vaji, salcat dhe pijet: 90 për lugë vaj, 130 për dressing, 210 për birrë.
• Zgjidhni të pjekur, të pjekur ose të pjekur në furrë; mos e bëni me bukë, të skuqur dhe me kreme.
• Gjysma e pjatës me perime, 150250250 g mish ose peshk, një anë e madhe, 12 fusha bukë.
• Një vakt i keq është rreth 0.2 kg yndyrë hani normalisht nesër në vend që të kompensoheni me urie.