Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Hashimoto dhe trajnimi: rregullimi i vëllimit, intensitetit dhe pritjeve
Si të vendosni setet tuaja javore, intensitetin dhe shkallën e përparimit me Hashimoto, si të trajtoheni ditët me energji të ulët, dhe kur një kontroll është më i rëndësishëm se një seancë më e vështirë.
6 min read
Krampat e menstruacionit: cilat ushtrime me te vertete e pakesojne dhimbjen
Çfarë ushtrimi bën me të vërtetë për dhimbjet e ciklit, sa javë duhen para se të ndjeni ndryshim, dhe çfarë të bëni në ditën më të keqe me numra të vërtetë.
6 min read
Kreatinë për gratë: Çfarë ndryshon dhe çfarë për mbajtjen e ujit
Çfarë kreatini bën në të vërtetë për gratë, sa duhet të marrë, pse shkalla lëviz në javën e parë, dhe pse kjo nuk është ujë nën lëkurë.
6 min read
Rremë dhe grepa për ngritur: kur t'i përdorësh, kur të stërvitesh pa to.
Si të zgjidhni rripa ose grepa për ngritje, cilat detaje të ndërtimit janë me të vërtetë të rëndësishme, sa kushtojnë në mënyrë realiste dhe kur duart e zhveshura bëjnë punën më mirë.
9 min read
Supë pulë dhe piper: Katër porcione, 36 g proteina secila
Një supë me 4 porcione pulë dhe piper me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim prej rreth 36 g proteina dhe 345 kcal për porcion.
4 min read
Këpucë për ngritje dhe këpucë për vrapim: çfarë të blejmë dhe pse
Pse një këpucë vrapimi rrëzohet nën një bar të ngarkuar, cilat specifika të këpucës kanë rëndësi për ngritjen dhe kush me të vërtetë ka nevojë për një palë të dedikuar.
7 min read
Kolagjen dhe nyje: Çfarë thonë provat për ngriturësit e këmbëve?
Çfarë dihet në të vërtetë për kolagjenin për tendinat, ligamentet dhe nyjet e dhimbshme në këmbë: Doza, koha, sa kohë duhet dhe ku mbaron provat.
6 min read
Plato i ulur: Tre menyra per te zhvendosur nje numer qe nuk eshte zhvendosur
Si ta dallosh një platon të vërtetë nga një muaj i keq, dhe tri mënyra për ta bërë barin të lëvizë përsëri: Volumi, pikat e ngjitjes dhe një shkëmbim varianti.
6 min read
Forca e mbajtjes: çfarë thotë për shëndetin tuaj dhe si ta ndërtoni atë
Pse forca e kapjes parashikon më shumë se funksionin e dorës, si ta provoni atë në shtëpi, dhe ushtrimet që e rindërtojnë atë pas 60 vjeçareve.
6 min read
Osteoartriti i gjurit dhe stërvitja: Çfarë ndihmon dhe çfarë lëndon
Çfarë ndihmon me artrit të gjurit: sa forcë duhet të punosh, sa dhimbje është e pranueshme, çfarë e përkeqëson dhe kur duhet të shohësh një mjek.
5 min read
Çfarë duhet të pini gjatë stërvitjes: ujë, pije sportive ose asgjë
Uji, një pije sportive ose asgjë gjatë seancës: se cila ju duhet, sa lëngje për orë dhe si ta kontrolloni në peshë.
7 min read
Çfarë 3x10 dhe 4x8 në të vërtetë do të thotë në një plan trajnimi
Numri i parë është i vendosur, i dyti është përsëritje por notacioni fsheh pjesën që ka rëndësi. Si të lexosh 3x10, 4x8, vargjet dhe progresin.
6 min read
Sa ditë pushimi duhet një fillestar në fakt midis stërvitjeve?
Një udhëzues praktik për të ndarë trajnimin tuaj: sa kohë duhet për t'u shëruar, si të organizohen dy deri në katër seanca në javë dhe kur të marrësh një ditë pushim shtesë.
7 min read
Kardio para ose pas peshimeve: çfarë duhet të zgjedhë një fillestar
Si renditja e kardio dhe ngritjes ndikon në një sesion fillestar, kur kjo mezi ka rëndësi, dhe si të vendosësh një javë pa gjetje.
6 min read
Një ngrohje e palestrës për fillestarët: çfarë të bëni në dhjetë minutat e para
Një ngrohje me tre hapa që përshtatet në dhjetë minuta: ushtrime të lehta kardiokardionale, punë të shkurtra të lëvizshmërisë dhe grupe të ngritjes së rampës, me shembuj të punuar për ditët e këmbëve dhe të trupit të sipërm.
6 min read
Sa gabim kanë orët dhe monitorët për kalori të djegura?
Pse një orë e lexon mirë rrahjen e zemrës, por vetëm e gjoja se sa kalori të djeg, sa i madh është gabimi zakonisht dhe si ta vendosësh marrjen pa këtë numër.
7 min read
Trajnoni gjymtyrë të shëndetshme ndërsa tjetra është në gips
Çfarë stërvitjeje bën në të vërtetë ana e pa lënduar ndërsa tjetra është e fikur: sa forcë ka, ku është prova e fortë dhe ku është e dobët.
7 min read
Pse dy njerëz në të njëjtin program përparojnë ndryshe
Të njëjtat stërvitje, dieta e ngjashme, rezultate shumë të ndryshme: Çfarë tregojnë provat e besueshme për reagimin individual, dhe çfarë përsëritet gabimisht në palestra.
7 min read
Efekti i sulmit të përsëritur: pse e njejta sesion dhemb me pak
Pse e njëjta stërvitje të bën gjysmë më të dhimbshme herën e dytë, sa kohë zgjat kjo mbrojtje dhe si ta përdorësh kur të kthehesh pas një pushimi.
8 min read
Sa kushton një sezon i parë konkurrues: Lista e plotë
Një listë e plotë e kostove të sezonit të parë tarifa e hyrjes, kostumi, ngjyra, ushqimi, udhëtimet dhe trajnimi plus një mënyrë e thjeshtë për të çmuar gjithçka vetë.
6 min read
Të veglat që nuk do të rriten: si t'i stërvitni për skenën
Pse i ngrihen viçët, çfarë kufizon në të vërtetë futja juaj dhe si të vendosni përsëritje, set dhe frekuencë në mënyrë që këmbë e poshtme të mbajë linjën në skenë.
6 min read
Pompë prapa skenë: si të ngrohesh para se të ngrihesh në skenë
Një plan praktik për 45 minutat e fundit prapa skenave: Sa grupe, në çfarë renditjeje, me çfarë pajisjeje, dhe pikën ku pompimi fillon të punojë kundër jush.
6 min read
Bikini, mirëqenie dhe figura: si ndryshon divizioni
Çfarë shpërblime gjyqtarët në bikini, mirëqenie dhe figurë, si tre divizionet ndryshojnë në ndërtim dhe stërvitje, dhe si të thoni se cila ju përshtatet.
6 min read
Jashtë sezonit për konkurrentët natyralë: sa peshë duhet të fitosh
Numrat e vërtetë për konkurrentët natyralë: Sa larg mbi peshën e skenës të ulesh, sa shpejt ta fitosh atë, dhe sa do të kushtojë një largim i madh jashtë sezonit për përgatitjen tjetër.
5 min read