Bikini, mirëqenie dhe figura: si ndryshon divizioni

Formulari i hyrjes për shfaqjen tuaj të parë ju kërkon të zgjidhni një ndarje, dhe në bikini të letrës, mirëqenia dhe figura duken si tre nuancat e të njëjtit gjë. Nuk janë. Secila kërkon muskuj në një vend të ndryshëm, dhe kjo zgjedhje formulon mënyrën se si stërviteni për dy vitet e ardhshme.

Çfarë po shënon në fakt gjykatësi.

Të tre divizionet shënohen si një e tërë, jo muskul me muskul: Proporcioni, simetria nga e majta ne te djathten, cilësia e lëkurës dhe muskujve, dhe se si lexohet paketa në takat dhe në lëvizje. Konkurrentët krahasohen përmes një çerek kthesave përpara, anën, mbrapa, anën tjetër kështu që çdo kënd mban shenja.

Ajo që i ndan këto ndarje është se sa muskuj konsiderohen të tepërt dhe ku lejohet të ulen. E njëjta grua mund të jetë shumë e zhvilluar për bikini dhe shumë e vogël për figurë në të njëjtën pasdite.

Prezantimi është pjesë e partiturës. Eja me taka, vendosja e duarve, shpejtësia e kthimit kjo është një aftësi që vlen 10 deri në 15 minuta praktikë në ditë për muaj me radhë, dhe është vendosja më e lirë që mund të blini ndonjëherë.

Rregullat ndryshojnë midis federacioneve dhe ndryshojnë me kalimin e kohës, duke përfshirë prerjen e kostumeve dhe këpucët. Lexoni rregulloret e federatës në të cilën planifikoni të garoni para se të shpenzoni një vit duke u përgatitur për atë të gabuar.

Bikini: Forma para madhësisë

Bikini shpërblen një trup të rrumbullakët por të moderuar: një bel të vogël, glutes të plotë të rrumbullakët, shpatulla të zhvilluara vetëm sa të bëjë belin të duket më e ngushtë. Për shumicën e paneleve pozicioni i shpinës vendos vendndodhjen.

Kushtetuesi është i dobët por i butë si tregon skica e pjesës së mesme, segmentet individuale nuk duhet. Ndarja e thellë e katërkëmbshme, venat e dukshme dhe një shpinë e gjerë të gjitha punojnë kundër jush këtu.

Pra puna përqendrohet në nyje dhe glutes, dhe hamstrings zakonisht marrin më shumë vëmendje se tetë, sepse ata ndryshojnë linjën e këmbës nga ana- Po.

Mirëqenien: Trupi i poshtëm mban rezultatet.

Mirëqenija është më e re nga tre, duke arritur në skena të mëdha vetëm në fillim të viteve 2020, me rrënjë në skenën braziliane. Kërkon këmbë dhe glutes të theksuara së bashku me një pjesë të sipërme të trupit dukshëm më të lehtë.

Ajo që llogaritet si një çrregullim në bikini është standardi këtu: Katërkatët mund të jenë të plotë dhe të dukshme, glutes më të mëdha, ndërsa shpatullat dhe shpinën mbahen larg skajit të sipërm kështu që nuk shfaqet gjerësi mbi belet. Kostumi dhe kthesat qëndrojnë afër bikinive ndryshimi është se ku shkon masa.

Në praktikë kjo do të thotë dy ose tre seanca të trupit të poshtëm në javë dhe një pjesë e sipërme e trupit të mbajtur në mirëmbajtje, afërsisht 6 deri në 10 set pune për grup muskulor në javë.

Figura: Largësia e sipërme, bel i ngushtë

Figura dëshiron një V të qartë: shpatulla të gjera, një shpinë të zhvilluar, një bel të ngushtë të fortë dhe këmbë që përputhen me pjesën e sipërme të trupit pa e marrë atë. Muskujt duhet të ndahen duhet të shihni ku përfundon një kokë e ndarë dhe fillon tjetra por pa shtresa të thella ose vaskularitet të rëndë.

Kjo zakonisht do të thotë një nivel më të ulët të yndyrës në trup sesa bikini dhe më shumë vite stërvitje pas saj. Shumë pak gra lëvizin nga bikini për figurë në një sezon të vetëm. Nëse shifra është qëllimi, vendosni së pari nëse gjerësia e shpatullave ose gjerësia e shpinës ndërton se V- Po.

Si duket në palestër.

Baza është e njëjtë për të tre: Katër ose pesë seanca në javë, progresi i ngarkesës ose përsëritjeve, 10 deri në 20 grupe të forta për grup muskulor në javë. Përbërësit janë në intervalin 5 deri në 10 rep, izolimi në 10 deri në 20.

Ndarja e këtij vëllimi është ajo që ndryshon. Bikini dhe mirëqenie vënë 15 deri në 20 grupe në javë në kofshë, glutes dhe hamstrings; figura duar që ndajnë në shpinë dhe shpatulla, me 4 deri në 8 grupe të ngritjeve anësore në krye. Të gjitha gjërat e tjera funksionojnë në mirëmbajtje.

Asnjë nga tre shpërblimet e peshës së lehtë dhe përsëritjet e pafund për tonin formën nuk vjen nga muskujt dhe nga niveli i yndyrës së trupit. Nëse një grup bie qartë prapa, ia vlen. duke i dhënë një bllok specializimi prej gjashtë deri në dhjetë javë ndërsa ju të zvogëluar vëllimin kudo tjetër. Ajo që nuk do të ndryshojë është forma e muskujve dhe pikat e futjes. Kjo pjesë është e vendosur nga gjenetika.- Po.

Zgjedhja e ndarjes

Filloni me skeletin: gjerësia e shpatullave kundër gjerësisë së kofshës, gjatësia e trurit dhe këmbës, dhe ku ju natyrshëm mbani muskuj. Shpatullat e gjera mbi gjoksat e ngushta janë të vështira për t'u fshehur në mirëqenien; këmbët e shkurtra të plota me një peshë të lehtë të trupit të lartë të tërheqin natyrshëm.

Fotografoni veten me taka nga të katër këndet, pa filtra, pa pompë paraprakisht. Pastaj shkoni në një shfaqje si spektator dhe krahasohuni me atë që është në të vërtetë në skenë, në vend që me fotot në internet.

Një afat realist është dy deri në katër vjet stërvitje për bazën, pastaj një përgatitje prej 12 deri në 20 javësh duke humbur 0.5 deri në 1% të peshës së trupit në javë. Ditët e fundit ndjekin rregullat e tyre, nga si ju hapësirë ushqim dhe ujë prapa skenave për të ditur kur të ndaloni të ndryshoni diçka. Nëse pranë jush është një gjykatës ose një trajner me përvojë, një bisedë e sinqertë do t'ju kursejë muaj.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse menstruacioni juaj zhduket për tre cikle radhazi, nëse jeni vazhdimisht të ftohtë, nuk flini mirë, jeni me humor të ulët, ose keni thyerje të stresit dhe lëndime të rënda një pas tjetrit, dieta është bërë shumë gjatë ose shumë e vështirë. Kjo është arsye për të ndaluar përgatitjen dhe për t'u kontrolluar, jo për të shkurtuar më tej kalori.

E njëjta gjë vlen edhe nëse ushqimi dhe peshore fillojnë të të kontrollojnë ditën. Shfaqja zgjat një pasdite; cikli, eshtrat dhe tiroida mbeten me ju pas.

Versioni i shkurtër

• Bikini: Muskuj të mesëm, bel i vogël, glutes të rrumbullakët pozicioni i shpinës zakonisht vendos.
• Mirëqenien: Këmbët dhe glutes përpara, pjesën e sipërme të trupit qëllimisht më të lehtë.
• Figura: Shumështi dhe shpinë, ndarje e dukshme, një pamje më e hollë; kjo merr më shumë vite.
• Trajnimi ndryshon në mënyrën se si volumi është ndarë, jo në ushtrime sekrete 10 deri në 20 grupe në javë për grup, zonat me prioritet në krye të kësaj gamës.
• Kriteret ndryshojnë sipas federatave, kështu që rregulla aktuale dhe skenat lokale mund të jenë më të mira se çdo artikull.