Këpucë për ngritje dhe këpucë për vrapim: çfarë të blejmë dhe pse

Ti vjen në palestër me këpucë të stërvitjes dhe gjithçka është mirë derisa të shkelësh nën një bar që do të thotë diçka. Takat bie pak, gjunjëja del dhe gjithçka duket sikur po shtrihem mbi një jastëk të hollë që vazhdon të lëvizë. Nuk e imagjinon. Këpucët e vrapimit janë të ndërtuara për t'u ngjeshur.

Dy këpucë zgjidhin probleme të kundërta. Një këpucë vrapimi thith një goditje të shkurtër disa herë peshën tuaj trupore, në një këmbë, mijëra herë në një seancë, dhe jep një pjesë të asaj energjie përsëri. Një këpucë ngjitëse merr presion të ngadaltë dhe të qëndrueshëm, dhe e gjithë puna e saj është që asgjë të mos ndodhë: As skuash, as ngjitje, as rrëshqitje.

Çfarë duhet të bëjë një këpucë stërvitore me të vërtetë

Duhet të të japë një bazë që nuk t'ju ngushtojë. Kjo është ajo që nuk është e negociueshme. Nëse taka bie 5 ose 6 milimetra nën ngarkesë, dhe bie pa barazim, qendra juaj e masës tashmë është zhvendosur dhe nuk do ta lexoni atë si rrëshqitje. Do ta lexosh si të ndihesh i dobët.

Duhet të jetë më e gjerë se sa duket. Këpucët e vrapimit shpesh janë të ngushta në thembë dhe gisht, sepse kjo ndihmon këmbën të rrokulliset përpara. Nën një bar nuk do një rrotull, do një tripod: Kalci, gisht i madh dhe gisht i vogël të shtypur në dysheme.

Dhe duhet ta mbajë takën poshtë. Nëse thembja ngrihet edhe gjysmë centimetri brenda këpucës, atëherë ke humbur një pjesë të lidhjes me dyshemenë në momentin e duhur kur ke më shumë nevojë për të.

Specifikimet që ia vlen të lexoni dhe çfarë do të thotë secila prej tyre

Rënia, dallimi nga thembra në këmbë.

Këpucët e vrapimit zakonisht qëndrojnë diku midis 0 dhe 12 mm të rënies. Këpucët e ndërtuara për uljen në krahë dhe ngritjen olimpike përdorin një takë të ngritur dhe të ngurtë, zakonisht diku në intervalin 15 deri në 22 mm. Kjo nuk është stil. Një taka e ngritur e lejon gjurin të lëvizë më përpara pa e lëkundur thekanin nga dyshemeja, kështu që mund të qëndroni më të drejtë dhe të uleni më thellë.

Për ngjitjet e trupit, e njëjta këmbë funksionon kundër teje: Ajo shton disa centimetra në distancën që duhet të udhëtojë barra. Këtu ju doni të kundërtën më të hollën, më të sheshtë të këmbës që mund të tolerojë.

Ngritja e njëllojshmërisë

Ky është numri që askush nuk e shtyp në kuti, kështu që e provoni me dorën tuaj. Shtypi gishtin në thembën e këpucës sa më fort që të mundesh. Nëse jep, do të japë më shumë nën një bar të mbushur. Një këpucë për ngritje përdor një këmbë të ngjitur me plastike të fortë, kompozit ose druri, dhe pesha e trupit vështirë se ndryshon formën e saj.

Lartësia e grumbullit

Këpucët moderne të vrapimit mund të grumbullojnë më shumë se 35 mm materiale nën takë. Një këpucë e sheshtë e stërvitjes zakonisht është 6 deri në 12 mm. Sa më larg të jesh nga dyshemeja, aq më e shkurtër është distanca midis balancuar dhe jo - për të njëjtën arsye një stol bar përkul më lehtë se një karrige ngrënie.

Pjesa e sipërme dhe lidhja

Pikat e sipërme të vrapimit janë të buta dhe të frymëmbyeshme sepse këmbët frukojnë gjatë distancës. Pjesa e sipërme e këmbës është më e ngurtë dhe shumica e tyre shtojnë një ose dy rripa në mes të këmbës. Rremë nuk është dekorim: Ndalon që këmbë të rrëshqitet përpara kur gjithçka të ngushtohet në fund të një shkupit.

Pesha

Pesha është një kosto e vërtetë në vrapim, sepse ngre këpucën qindra herë në minutë. Në ngritjen e saj është afër të parëndësishme. Këpucët e ngritjes janë zakonisht më të rënda dhe nuk ju kushtojnë asgjë.

Madhësia

Këpucët e vrapimit zakonisht blihen me pak hapësirë para gishtërinjve, pasi këmbët frukojnë kur vrapohen më gjatë. Këpucët e ngritjes blehen që gishtat të mos arrijnë në fund pa presion dhe takat të mos rrëshqasin. Nëse po i blini të dy, mos merrni përsipër të njëjtin numër logjika ndryshon, që është e gjithë pika e udhëzuesit për të blerë një produkt të ri. të zgjedhësh këpucë vrapimi pa supozimet e gabuara- Po.

Sa kushton realisht në hapësirë dhe para

Hapësira është problemi i vogël: Një palë më shumë në qese ose në raft. Por mos harroni se këpucët e ngritjes i vishen vetëm në palestër, kështu që i mbani me vete. Ti nuk po blini një palë, po i përdorni dy.

Paratë lexohen më mirë si një raport sesa si një shifër. Një këpucë e thjeshtë me thelbin e sheshtë gomash është në të njëjtën mbështetje si një këpucë e zakonshme e përditshme. Një këpucë e dedikuar për ngritjen me një taka të ngritur me këmbë zakonisht kushton dy deri në tre herë më shumë, sepse është një ndërtim i ndryshëm, në materiale më të ngurtë, të prodhuara në grupe më të vogla. Në krye të tregut kushtojnë përsëri më shumë, dhe ndryshimi është se blini lëkurë në vend të sintetike, dy rripa në vend të një, dhe një zgjedhje më të gjerë të përshtatjeve.

Vdekshmëria e rrotullon matematikën. Shkumë për vrapimin humbet vetitë e tij diku rreth 500 deri në 800 kilometra, edhe kur këpuca ende duket e rregullt. Një kalcë e fortë nuk dobësohet nga presioni, prandaj një palë e mirë zgjat vite e qindra herë. Një blerje më e shtrenjtë që zgjat pesë herë më shumë nuk është vendimi më i shtrenjtë.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Blerja shumë herët. Nëse ende po mësoni të qëndroni në krahë me pesha që nuk ju sfidojnë kurrë ekuilibrin, këpuca nuk ndryshon asgjë. Një këmbë e sheshtë dhe disa muaj punë të kyçjes së këmbës do të bëjnë.
• Blerja e lëvizshmërisë. Një takë e ngritur të jep disa shkallë, jo një rregull. Nëse shpinë e poshtme e ke të rrumbullakosur në fund, shkaku është mbi kyçin e këmbës.
• Të ngatërruar të rrafshët me të fortë. Shumë këpucë stërvitëse të thjeshtë duken krejtësisht të sheshtë dhe janë të bëra nga shkumë e butë. Provoni me gishtin tuaj, jo me sytë tuaj.
• Po vrapoj në këpucë ngjitëse. Nuk ka cushioning, nuk ka fleks përmes këmbës së përparme. Disa sprint në fund të një sesioni është rruga më e shpejtë për një dhimbje të Akillit.
• Po e masoj. Një taka që ngrihet brenda këpucës është një problem më i keq se një këpuc që ndihet gjysmë madhësi e ngushtë.
• Po kopjoj personin më të fortë në dhomë. Trajnimi i tyre, proporcionet dhe shtrirja e këmbëve nuk janë të tua.

Kush përfitoi dhe kush nuk përfitoi.

Vlen nëse shtriheni me barën lart në shpinë ose përpara, nëse bëni ngjitje olimpike ose variante të tyre, nëse këmbët tuaja ngrihen në fund të një ngjitje, ose nëse kyçet tuaja kanë një distancë të shkurtër. Vlen edhe nëse shtrëngohesh aq shumë sa stabiliteti të ndryshojë numrin e përsëritjeve që do të bësh, jo vetëm se si ndihet.

Nuk ia vlen nëse sesionet tuaja janë kryesisht kardio dhe makineritë, nëse tërheqjet tuaja kryesore janë deadlifts dhe rreshta, ose nëse shumica e punës suaj ndodh në shtigje të udhëhequr ku makina mban linjën për ju e cila është e mbuluar në copë në se çfarë bën një makinë Smith dhe kur e fiton vendin e saj.- Po. Nuk ia vlen as nëse stërviteni në shtëpi me peshë trupore dhe banda, ku këmbët janë më shpesh të zhveshur; prioritetet atje janë të ndryshme, siç në udhëzuesin për të stërvitje në një shesh pa kërcyer- Po.

Me një buxhet të ngushtë, urdhri është i thjeshtë: një palë këpucë të forta të sheshtë që mbulojnë gjithçka, dhe këpucë të specializuara më vonë. E njëjta bisedë vlen për pjesën tjetër të pajisjes suaj, duke përfshirë kur një rripin e ngjitjes ndihmon dhe kur punon kundër jush- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse dhimbja e takës, e shpatës ose e Akillit vazhdon për më shumë se dy ose tre javë, nëse nuk mund ta vendosësh peshën e këmbës siç duhet në mëngjes, ose nëse ka ënjtje, mpirje ose gjilpërë, një këpucë e re nuk është zgjidhja. E njëjta gjë vlen edhe nëse keni diabet ose keni një humbje të njohur të ndjesisë në këmbë.

Versioni i shkurtër

Këpucët e vrapimit janë të ndërtuara për të ngjeshur, kurse ato të ngritjes nuk janë të ndërtuara për të lëvizur. Për uljet e rënda kërkoni një taka të fortë, që nuk shtrëngon, një bazë më të gjerë dhe një lidhës që mban thekan poshtë. Për ngriturje të rëndë, thelbi më i hollë dhe më i sheshtë që mund të kesh. Hapi i parë nuk është një palë e shtrenjtë e specializuar është një palë e këpucëve të forta të sheshtë dhe një largësi më të mirë të kyçit. Dhe nëse diçka dhemb për javë të tëra, nuk është kurrë këpuca.