Hashimoto dhe trajnimi: rregullimi i vëllimit, intensitetit dhe pritjeve

Gjaku yt erdhi me Hashimoto, trajtimi ka filluar, dhe ti do të dish nëse mund të ngrejë peshë dhe të stërvitesh katër herë në javë. Ajo që ndryshon gjatë muajve të parë është marrëdhënia juaj me lodhjen dhe rimëkëmbjen, jo zgjedhja e ushtrimeve. Ja si të vendosni vëllimin, intensitetin dhe pritjet në mënyrë që stërvitja t'ju japë energji në vend që ta zbrazni atë.

Çfarë ndryshon në të vërtetë

Hashimoto është inflamacion autoimun i tiroides, dhe me kalimin e kohës zakonisht çon në një tiroide të paaktivuar. Kur hormonet tiroide të shkojnë në të ulët, gjithçka ngadalësohet: Rritja e rrahjes së zemrës në një ngarkesë të caktuar pune është më e ulët se më parë, forca bie, muskujt marrin më shumë kohë për t'u shëruar, dhe ngurtësia ose dhimbja shfaqet pa ndonjë shkak të qartë. Shumë njerëz e vërejnë këtë së pari në ngrohje. Para se të ishte e mjaftueshme pesë minuta, tani nuk është.

Pasi të fillojë trajtimi dhe të jenë të qëndrueshme, shumica e njerëzve stërviten normalisht. Asnjë ushtrim nuk është i ndaluar për shkak të diagnozës dhe asnjë ngarkesë nuk është e rrezikshme në vetvete. Problemi vjen kur doza nuk është e duhur, dhe gjëja e parë që duhet të dorëzohet është toleranca për vëllimin, jo për peshën e madhe.

Gjendja vjen gjithashtu në valë - muaj të mirë, pastaj disa javë të vështira. Një plan i ndërtuar rreth një gama punon më mirë se një i ndërtuar rreth një numri të vetëm fikse.

Volumi është dial i parë për të kthyer

Për forcën, dy deri në tre seanca në javë, tre deri në pesë ushtrime secila, dy deri në katër seritë për çdo stërvitje është një kornizë e arsyeshme. Duke u llogaritur për çdo grup muskulor, filloni me 8 deri në 12 grupe pune në javë dhe qëndroni aty për dy ose tre javë para se të shtoni më shumë. Njerëzit me Hashimoto rrallë e lirojnë një pajisje të fortë, por e lirojnë në setin e 15-të të ditës.

Mbajeni pjesën më të madhe të punës në intervalin 5 deri në 12 përsëritje me dy ose tre përsëritje të mbetura në rezervat. Shkojnë në dështim rrallë, dhe vetëm në punë të izolimit, kurrë në shtrëngime ose ngritje të vdekur.

Për kondicionim, synoni 120 deri në 150 minuta në javë punë të lehtë deri në të moderuar, me një ritëm në të cilin mund të flisni fjali të plota. Shtoni një sesion të intervaleve vetëm pas një jave të plotë kur rikuperimi duket normal. Nëse po pyesni se sa prej kësaj është tiroide dhe sa është thjesht moshë, ndihmon të lexoni çfarë ndryshon në të vërtetë në stërvitjen e forcës në të njëzetat, tridhjetat dhe të katërzetat e tua- Po.

Të lexosh ditët e këqija.

Lodhja e Hashimotos nuk është lenjë dhe nuk përgjigjet ndaj forcës së vullnetit. Por jo çdo ditë e lodhur është një ditë pushimi, dhe të gjej çdo mëngjes është më e lodhur se vetë stërvitja. Një rregull i dobishëm: Bëj 10 minuta ngrohje dhe një seri pune, pastaj vendos.

Nëse kjo grup lëviz normalisht, stërviteni sesionin siç është shkruar. Nëse e njëjta peshë ndihet dy herë më e rëndë, mbaj ngarkesën dhe shkurto setin e fundit të çdo ushtrimi duke hequr setin në vend të kilogramëve mbron forcën tënde ndërsa eliminon lodhjen. Nëse edhe kjo ndihet e gabuar, ec për 20 deri në 30 minuta dhe shko në shtëpi.

Tre ditë brenda dy javëve është sinjal që të kontrollosh nivelet, jo të shtyhesh më shumë. Gjysma e punës bëhet këtu: 7 deri në 9 orë vjen para se të shtohet një seancë e katërt. Dhe pas një intervale të gjatë, mos filloj përsëri aty ku e lëshove një vit më parë një plan gjashtë-javor për të ardhur përsëri më mirë se të përpiqesh të bësh gjithçka në javën e parë.

Pesha, ushqimi dhe pritjet e sinqerta.

Hipotiroidizmi i pa trajtuar sjell shtim në peshë, por një pjesë e mirë e tij është mbajtja e lëngjeve në vend të yndyrës. Pasi trajtimi të jetë vendosur, ajo që mbetet zakonisht është disa kilogramë, jo dhjetë. Provat më të forta për këtë: me trajtim te mire te menaxhuar, shpenzimi i energjise ne pushim nuk eshte shume ndryshe nga dikush tjeter me madhesi dhe mase muskulore te ngjashme.

Pra humbja e yndyrës ndjek të njëjtat rregulla thjesht ndihet më e vështirë, sepse energjia dhe motivimi s'po e parashikojnë dot. Një deficit prej 300 deri në 500 kcal në ditë, proteina në 1.6 deri në 2.2 g për kilogram peshë trupore dhe një normë prej 0.3 deri në 0.7 për qind të peshës trupore në javë. Për numrat e ushqimit pas ushqimit, ka një udhëzues për prerje me figura betoni- Po.

Vendosni pritjet për një vit në vend të një muaji. Forca në ashensorët kryesore është ende në rritje; kurba është thjesht më e sheshtë me më shumë rrafshina përgjatë saj. Nëse simptomat e tiroides janë të përsëritur me peri-menopauzën, disa nga ato që ndjeni vijnë nga aty, dhe përgjigja është e njëjtë. humbja e muskujve rreth menopauzës Kërkon ngritje dhe proteina të mjaftueshme, jo më shumë kardio.

Suplementet dhe ilaçe

Levotiroxine absorbohet më mirë në stomak bosh dhe duhet të jetë larg kalciumit, hekurit dhe magnezit, si dhe nga kafeja. Shumë përzierje minerale para stërvitjes dhe në mbrëmje përmbajnë pikërisht këto, prandaj lexoni etiketën dhe mbajini larg tabletës suaj. Marreni marrëveshje për kohën e duhur me mjekun ose farmacistin tuaj, në vend që të bisedoni me një forum.

Seleniumi vjen vazhdimisht. Hulumtimet sugjerojnë se mund të ulë nivelet e antitrupave, por nëse kjo do të thotë që do të ndihesh më mirë apo do të kesh më pak nevojë për ilaçe është e pazgjidhur. Doza të mëdha të jodit mund të përkeqësojnë gjërat, kështu që megadozat dhe përzierjet e mbështetjes së tiroides janë një rrezik pa shpërblim të qartë.

Kreatina në 3 deri në 5 g në ditë, proteina në pluhur dhe kafeina nuk kanë ndonjë problem të veçantë me Hashimoto. Vetëm shtoni kafeinën disa orë larg dozës tuaj të mëngjesit.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• lodhje, ngurtësi dhe rënie e forcës që zgjat më shumë se tre ose katër javë pavarësisht nga volumi i reduktuar
• palpitacione, duar të dridhura, pagjumësi ose humbje të papërshkruar peshe këto mund të nënkuptojnë shumë zëvendësim
• dobësi e dukshme muskulore dhe dhimbje të forta, sidomos me urinë të errët pas stërvitjes
• ënjtje në pjesën e përparme të qafës, zhurmë ose vështirësi në gëlltitje
• jeni shtatzënë ose po planifikoni të jeni, pasi medikamenti juaj duhet të ndryshohet

Trajnimi nuk zëvendëson një test gjaku. Pasi të jetë e përshtatshme doza, volumi i gjakut rritet vetë.

Versioni i shkurtër

• Diagnoza përjashton asnjë ushtrim; me gjak të qëndrueshëm stërvitesh si të gjithë të tjerët.
• Në ditët e lodhura, thyerja e grupeve para se të shkurton ngarkesa 8 deri në 12 grupe për grup muskulor në javë është një pikë fillestare e mirë.
• Qëndroni në 5 deri në 12 përsëritje me dy ose tre në rezervë, dhe kurseni dështimin për punën e izolimit.
• Proteina 1.6 deri 2.2 g/kg, një deficit prej 300 deri 500 kcal, 0.3 deri 0.7 për qind e peshës së trupit në javë dhe gjykojeni atë gjatë një viti.
• Tre seanca të këqija në dy javë do të thotë të kontrollosh nivelet e tua, jo të stërvitesh më shumë.