Sa gabim kanë orët dhe monitorët për kalori të djegura?

Ora tregon 612 kalori pas një ore në palestër, dhe shifra bëhet një plan në vend: E drejtë, kjo është një pjatë shtesë në darkë. Ajo që rrallë pyetet është se sa shumë ju tregon ky numër.

Versioni i shkurtuar: Rritja e zemrës që mat orën është e qëndrueshme, dhe numri i kalorive që ajo krijon nga kjo ritëm zemre nuk është. Dy gjëra të ndryshme, të dukura në të njëjtin ekran.

Çfarë dihet me siguri

Provat janë të qëndrueshme këtu: Sensorët optikë të veshës të dorës ndjekin mirë rrahjet e zemrës kur përpjekja është e qëndrueshme. Ecin, vrapojnë me një ritëm të qëndrueshëm, një biçikletë e palëvizshme gabimi ndaj EKG zakonisht qëndron nën 5%. Numri i hapave është gjithashtu i arsyeshëm, të paktën kur ecësh normalisht.

Po aq e qëndrueshme është edhe gjetja se vlerësimet e kalorive nuk trashëgojnë këtë saktësi. Në krahasim me metodat laboratorike matjen e shkëmbimit të gazit, ujin e etiketuar dyfish shifrat e shpenzimeve të energjisë nga pajisjet e konsumit zakonisht arrijnë 20-30%, dhe më larg për aktivitete të caktuara dhe njerëz të caktuar. Asnjë pajisje e zakonshme nuk ka treguar gabim të vogël dhe të besueshëm në të gjitha kushtet.

Arsyeja është strukturore. Një orë nuk mat energjinë. Ai mat pulsin dhe lëvizjen, pastaj i shtyn të dy përmes një modeli që i shndërron ato në kalori. Ky model supozon një lidhje midis rrahjes së zemrës dhe marrjes së oksigjenit që ndryshon nga personi në person, në varësi të aftësisë, masës muskulore, temperaturës së dhomës, hidratimit, gjumit, stresit dhe kafeinës. Dy njerëz me peshë të njëjtë me rrahje të njëjtë të zemrës nuk digjen të njëjtën sasi.

Rastet më të këqija janë aktivitetet ku ky lidhje prishet plotësisht. Ngritja është shembulli i librit. Rritja e zemrës arrin 150 në një seri të shtrëngimeve, por marrja e oksigjenit nuk ndjek, sepse përpjekja është e shkurtër dhe pjesërisht anaerobike. Ora e lexon si punë të vazhdueshme kardiovaskulare dhe e rrit shumën. Intervalët, qarqet dhe sportet e ndalimit të nisjes bëjnë të njëjtën gjë.

Një pikë më e fortë: Pjesa më e madhe e asaj që digjet në një ditë nuk ka të bëjë me stërvitjen. Metabolizmi në pushim është zakonisht 60-70% e shpenzimeve ditore, dhe asnjë orë nuk e mat atë - vlerësohet nga lartësia, pesha, mosha dhe seksi juaj. Nëse kjo vlerësim është 200 kalori jashtë, e gjithë dita është 200 kalori jashtë para se të dilni nga shtëpia.

Çfarë është e mundshme por nuk është e vendosur?

Pajisjet ndoshta janë më pak të gabuara për vrapimin e shtruar dhe ecjen, ku ritmi GPS dhe gjatësia e hapjes i japin modelit diçka fizike për të punuar në vend të rrahjes së zemrës vetëm. Dëshmitë tregojnë në këtë drejtim; nuk është përcaktuar saktësisht se sa është më e mirë.

Një gjurmues është gjithashtu ndoshta më i mirë në kapjen e ndryshimit brenda një personi sesa në prodhimin e një shifre absolute. Nëse në të njëjtën sesion lexohet 400 një javë dhe 460 javën tjetër, e dyta ishte me siguri më e vështirë. E dobishme por prova për këtë është më e hollë se prova për madhësinë e gabimit.

Personalizimi kalibrimi nga një vlerësim i VO2 max, pesha juaj e regjistruar, muaj e veshjes në parim duhet të zvogëlojë hendekun, dhe çdo prodhues mbështetet në të. Sa e siguron në të vërtetë është studiuar pak jashtë kompanive që e shesin atë.

Ngjyra e lëkurës dhe tatuazhet: Artefaktet e lëvizjes janë një problem i qartë, pasi një rripin e lirshëm, një krah të lëkundur ose një kyç i ftohtë të gjitha degradojnë sinjalin. Gjetjet për pigmentimin janë të përziera dhe do të ishte e tepërt të thoshim më shumë se kaq.

Çfarë kalohet gabim.

"Rritja e zemrës është e saktë, kështu që kalori duhet të jetë". Nuk më kupton. Një puls i saktë është vetëm hyrja në një model që mbetet një vlerësim. Një rripin e gjoksit lexon rrahjet e zemrës më mirë se një kyç, por nuk e rregullon hapin ku pulsi bëhet energji.

"Shkruan 700, kështu që mund të ha 700 më shumë". Dy gabime janë të shumta këtu: pajisjes dhe regjistrimit tuaj të ushqimit, që zakonisht nënregistrohet me 20-30%. Rezultati i lehtë është të hash më shumë se sa shpenzove.

"Zona e djegjes së yndyrës". Në intensitet më të ulët një pjesë më e madhe e energjisë vjen nga yndyrna. Por shpenzimet totale dhe humbja e yndyrës në afat të gjatë nuk varet nga ky pjesë. Një ekran që të thotë se je në zonën e yndyrës nuk thotë asgjë për rezultatin.

"Pas djegjes". Shpenzimet mbeten pak më të larta pas stërvitjes, por është një shtesë në rendin e disa përqindjeve të vetë sesionit, jo qindra kalori. Numrat e pasdjegjes që shfaqen në aplikacione nuk mbështeten mirë.

"Kaloritë aktive janë ato që unë djeg". Varet nga pajisja. Në disa rast do të thotë shpenzime mbi pushimin; në të tjerët do të thotë shpenzime totale gjatë aktivitetit. Për një orë stërvitje ndryshimi mund të jetë 60-80 kalori thjesht nga përkufizimi.

Çfarë do të thotë kjo për stërvitjen dhe ushqimin tuaj?

Mos e trajto numrin e kalorive si një buxhet. Trajtoje si një rekord që ke stërvitur, dhe si një kontroll të rëndë nëse kjo javë ishte më e vështirë se e kaluara.

Për humbje apo fitim, filloni me peshore dhe kalendar, jo me pajisje:

• Pesho veten në mëngjes në të njëjtat kushte dhe punoni nga një mesatarja javore lëkundjet ditore prej 1-2 kg janë ujë dhe ushqim në transit.
• Shikojeni mesataren per 2-3 jave. Nëse nuk po lëviz, ndryshoni sasinë e kalorive në 200-300 kalori në ditë në drejtimin që dëshironi.
• Nëse këmbëngul që të hani atë që keni djegur, hani gjysmën e asaj që thotë orët. Është një mbulesë e papërshtatshme kundër një mbivlerësimi.

Mos e gjykoni punën e forcës me kalori, sepse aty është koha më e dobët e orës. Markuesit e dobishëm janë ngarkesat në bar, përsëritjet që keni dhe Sa afër dështimit keni qenë kur keni marrë setin.- Po.

Përdor atë që orët bëjnë mirë: Rritja e rrahjes së zemrës në pushim, e gjurmuar gjatë javëve, numri dhe kohëzgjatja e seancave, hapat si një përkrahës i lëvizjes së përditshme. Këto shifra mund të veprosh në të vërtetë.

Dhe mos prisni që figura juaj të përputhet me atë të dikujt tjetër. Reagimi ndaj trajnimit të njëjtë ndryshon nga një person në tjetrin, dhe po ashtu edhe marrëdhënia e pulsit me shpenzimet. Kafeina para një sesioni ngre rrahjet e zemrës dhe kështu vlerësimin e kalorive pa shpenzuar asgjë shtesë, që është një arsye për të ditur sa po merrni në të vërtetë- Po.

Shpesh pasqyra logjike matja e yndyrës së trupitPër shembull: Pajisja ju jep një numër me gabim, kështu që drejtimi me kalimin e kohës është më i vlefshëm se çdo lexim i vetëm.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një orë nuk është një mjet diagnostikues, por ndonjëherë vërehet diçka. Shkoni te mjeku nëse keni dhimbje në gjoks ose presion dhe vështirësi në frymë pas ushtrimeve, nëse ndiheni të zhytur ose keni rënë në dijeni, nëse vëreni rrahje të theksuara ose të shpejta, nëse rrahja e zemrës tuaj në pushim rritet pa arsye dhe qëndron 15-20 rrahje më të larta për disa javë, ose nëse humbni peshë pa u përpjekur. Mos e diagnostiko nga një ekran dhe mos e hedh poshtë një simptomë sepse ora tha se gjithçka ishte mirë.

Me pak fjalë.

• Rritja e zemrës në kyç është e besueshme gjatë një përpjekjeje të vazhdueshme, zakonisht brenda 5%.
• Kaloritë janë një vlerësim i modelit, zakonisht 20-30% më pak, më keq për ngritjen dhe intervalet.
• Metabolizmi në pushim është 60-70% e djegjes tuaj ditore dhe ora vetëm e supozon atë.
• Vendoseni sasinë e ushqimit nga pesha mesatare javore, jo nga numri në orë.
• Përdorni pajisjen për qëndrueshmëri, rrahje të zemrës në pushim dhe tendencë jo për aritmetikë të ushqimit.