Kardio para ose pas peshimeve: çfarë duhet të zgjedhë një fillestar

Si renditja e kardio dhe ngritjes ndikon në një sesion fillestar, kur kjo mezi ka rëndësi, dhe si të vendosësh një javë pa gjetje.

Ti je në mes të treadmill dhe shtrihet në krah, duke punuar për të cilën prej tyre ju merr parë. Çfarëdo që bëni më parë merr energjinë tuaj më të mirë dhe çfarëdo që vjen i dyti merr mbetjet kjo është e gjithë pyetja, me të vërtetë. Për një fillestar përgjigjja është më e rregullt se sa e bëjnë të duket argumentet në internet.

Çfarë ndodh kur kardio vjen më parë?

Një sesion i duhur kardiologjik para ngritjes së këmbëve lë një shenjë. Këmbët ndihen të rënda, rrahja e zemrës është më e lartë, përqendrimi bie dhe kjo shfaqet në numrin e rep-ve të tua kryesisht në gjumi, ngjitje të vdekur dhe shkarkim. Provat janë më të forta për ushtrimet kardiake që zgjasin 20 minuta ose më shumë që punojnë të njëjtat muskuj që po stërvitni.

Pjesa e sipërme e trupit mezi e vërehet. Njëzet e pesë minuta në biçikletë pas të cilave vjen edhe shtypja e bankëve, kanë tendencë të shkojnë mirë; njëzet e pesë minuta në biçikletë pas të cilave vjen edhe ulja në krahë nuk shkon. Rregulli ka rëndësi më të madhe për njerëzit që vrapojnë dhe më pas stërvitin këmbët, dhe pothuajse aspak për njerëzit që vrapojnë dhe më pas stërvitin shpinën dhe krahët.

Ka edhe një kosto praktike. Pas gjysmë ore vrapimi është e vështirë të gjykohet ngarkesën me ndershmëri. Nëse ende po e zgjidhni këtë. sa duhet të vendosësh në bar, lodhja zhvendos pikë referimi dhe çdo seancë përfundon duke u dukur ndryshe pa asnjë arsye të vërtetë.

Çfarë ndodh kur peshat vijnë më parë?

Porositë e kundërta kushtojnë më pak. Ngritja e këmbëve digjet karburantin, por ushtrimi i lehtë deri në të moderuar i mban akoma mirë: ecje me prirje, biçikletë, një vishje për 20 deri në 30 minuta. Paqja juaj mund të jetë pak më e ngadaltë se zakonisht, por sesioni vazhdon të bëjë punën e tij.

Faturat vijnë vetëm për kardio. Intervalet afër kufirit tuaj, ose vrapimi për kohë, nuk do të jetë përpjekja juaj më e mirë pas 45 minutash të shtrëngimeve dhe ngritjes së trupit. Rregulli i shkurtër: Kardio e moderuar pas ngriturjes së këmbëve është një bast i sigurt, kardio maksimale pas ngritjes së këmbëve është kryesisht e humbur.

Rregulli që përfshin shumicën e rasteve

Bëni atë gjë që ju intereson më shumë atë ditë. Nuk ka të bëjë me rendin e duhur, por me atë në të cilën do të jesh i mirë derisa të jesh i freskët.

Forca ose teknika e ndjekjes: Më parë pesha, më pas kardio të moderuar.
Trajnimi për 5 km ose 10 km: Kthehu më parë, ngre më pas.
Shëndeti i përgjithshëm ose humbja e yndyrës: rendja mezi ka rëndësi të bësh të dyja është ajo që ka rëndësi.
Një orë në ditë dhe nuk të pëlqen kardio: Vendosni kardio-në në radhë të parë, kështu që të mos e lëshoni në heshtje.

Njerëzit shpesh argumentojnë se ushtrimet kardiake pas ngritjes së këmbëve djegin më shumë yndyrë, pasi rezervat e karbohidrateve janë tashmë të pakta. Kjo ndryshim është i matshëm në laborator, por ndryshimi i peshës ende vjen në sasinë e përgjithshme të konsumit dhe prodhimit të javës. Mos e zgjidh rendin tënd në këtë bazë.

Për shumicën e njerëzve në gjashtë muajt e parë përparësia është teknika, sepse aty përparimi vjen më shpejt. Në praktikë: Pesha e parë, çdo herë që duhet të zgjedhësh.

Një ngrohje nuk është kardio juaj.

Pesë deri në dhjetë minuta vrapimi, biçikleta ose varja para ngritjes së këmbëve nuk janë pjesë e sesionit tuaj kardio. Është një ngrohje e mjaftueshme për të rritur temperaturën dhe rrahjet e zemrës, jo aq sa të të lodh. Nëse do të kesh nevojë për një bisedë pas kësaj, ishte shumë e gjatë ose shumë e vështirë.

Testi i rëndë: Duhet të jeni në gjendje të keni një bisedë normale gjatë gjithë kohës. Pas kësaj vijnë dy ose tre grupe të lehta të ushtrimit të parë vetë bar bosh, pastaj afërsisht gjysma e peshës tuaj të punës. Këto grupe ju tregojnë më shumë për formën e ditës sesa çdo sasi e treadmill. Nëse sekuenca është ende e paqartë, ecni përmes si duket një seancë e parë hap pas hapi- Po.

Të vendosësh javën

Udhëzimi i zakonshëm për të rriturit është rreth 150 minuta aktivitet të moderuar në javë plus dy seanca forcimi. Kjo përshtatet mirë në tri ose katër udhëtime në palestër.

Një plan i thjeshtë: Të hënën dhe të enjten ngrejë trupin me 15 minuta ushtrime të lehta; të martën dhe të shtunën 30 deri 40 minuta ecje të shpejtë, çiklizëm ose vrapim. Të dielën pushim. Asgjë nuk ka nevojë të jetë e saktë në minutë.

Nëse me të vërtetë doni që forca dhe kondicioni të përparojnë në të njëjtën kohë, zgjidhja nuk është renditja është hendeku. Gjashtë deri në tetë orë mes këtyre dyve, themi ngritja e këmbëve në mëngjes dhe ushtrimet kardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokardiokarkiokardiokardiokardiokarkiokarkiokarkiokarkiokarkiokarkiokarkiokarki Kjo është një mundësi për njerëzit me kohë të lirë; pa të nuk humb shumë. Dhe nëse pjesa më e vështirë po shfaqet, kjo e ka mbi të gjitha këtu. duke kaluar javën e parë është një aftësi tjetër nga optimizimi i rendit.

Sesione të gjata ndryshojnë gjithashtu sasinë e pijeve që ju nevojiten. Nëntëdhjetë minuta ngritje dhe kardio është e mjaftueshme për të treguar dallimin, kështu që ia vlen të dini sa ujë ju duhet në të vërtetë- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Urdhri i ushtrimeve nuk është një pyetje mjekësore, por disa gjëra rreth tij janë. Flisni me një mjek para se të intensifikoni ushtrimet e zemrës nëse keni një sëmundje të njohur të zemrës, presion të gjakut që nuk është nën kontroll, diabet ose jeni mbi 40 vjeç dhe keni qenë joaktiv për më shumë se një vit.

Ndaloni stërvitjen dhe kërkoni ndihmë për dhimbje ose presion në gjoks, ngopje që nuk largohet pas disa minutash pushimi, dështim ose rrahje të pazakontë të zemrës. Dhimbja e nyjeve që zgjat për ditë pas një sesioni, gjithashtu meriton një vështrim të duhur në vend që të stërvitet drejtpërdrejt.

Versioni i shkurtër

Ajo që ka më shumë rëndësi atë ditë shkon e para merr energjinë tënde më të mirë.
Kardio për 20 minuta para ngritjes së këmbëve ju kushton kryesisht gjunjëzime, ngritje të këmbëve dhe këmbëve; pjesa e sipërme e trupit mezi ndikohet.
Ushtrimi i moderuar kardiak pas ngriturjes së këmbëve funksionon mirë; intervalët dhe vrapimet me kohë nuk funksionojnë.
Pesë deri në dhjetë minuta vrapim i lehtë është një ngrohje, jo një sesion kardio.
Nëse të dyja janë të rëndësishme për ty, ndaje në gjashtë deri në tetë orë ose në ditë të ndara.