Pse dy njerëz në të njëjtin program përparojnë ndryshe

Dy njerëz shkojnë në palestër në të njëjtën javë, bëjnë të njëjtin program tre-ditor, hanë pothuajse të njëjtat ushqime dhe flenë pothuajse të njëjtat gjume. Katër muaj më vonë, njëri ka shtuar 15 kg në stolin e tyre dhe duket dukshëm ndryshe; tjetri ka shtuar 5 kg dhe duket shumë i njëjtë. Njëri që është më i ngadaltë, mendon se po bën diçka të gabuar.

Zakonisht përgjigja është: Pjesërisht po, pjesërisht jo. Dallimet në shpejtësinë e reagimit të njerëzve ndaj trajnimit janë reale dhe janë matur shumë herë. Ato janë gjithashtu më pak dramatike se sa duken nga dhoma e zhveshjes, dhe një pjesë e mirë e asaj që fajësohet për gjenetikën vjen nga gjëra që mund të ndryshohen.

Çfarë dihet me siguri

Shpërndarja e përgjigjeve ndaj një programi është e gjerë. Provat këtu janë të qëndrueshme: Vendosni një grup të madh në trajnime të njëjta të mbikëqyrura dhe fitimi mesatar është i qartë, por rezultatet individuale shpërndahen. Disa njerëz fitojnë dukshëm më shumë muskuj dhe forcë se mesatarja, disa dukshëm më pak. I njëjti model shfaqet në punën e forcës, në punën e hipertrofisë dhe në trajnimin e qëndrueshmërisë.

Forca dhe muskujt nuk lëvizin gjithmonë së bashku. E njëjta person mund të jetë nën mesatare në shtimin e indeve dhe mbi mesatare në shtimin e kilogramëve në bar. Forca është një aftësi e mësuar. Teknika, koordinimi dhe sa mirë sistemi nervor rekruton fibrat në një kohë. Pra, dy ngriturje me rritje të ngjashme të muskujve mund të kenë numra shumë të ndryshëm.

Pika e fillimit shpjegon shumë gjëra. Një person i pa stërvitur fiton më shpejt në gjashtë deri në dymbëdhjetë muajt e parë, pastaj kurba shtrihet. Dikush që ka vite pas ka më pak hapësirë përpara, kështu që përparimi i tij i ngadaltë shpesh nuk është një reagim i dobët, por një vend normal në kurbë. Sa hapësirë ka në total është i mbuluar në copë në kufiri i sipërm i rritjes së muskujve- Po.

Është përfshirë trashëgimia, por jo si një ndërprerës i vetëm. Nuk ka asnjë gjen muskulor. Ajo që dihet tregon për një numër të madh ndikimesh të vogla që shtojnë: madhësia e fibrave, rimëkëmbja, sa mirë dikush toleron vëllimin, sa lehtë e kanë trajnimin. Është e qartë se ka dallime të vërteta. Që ato mund të parashikohen nga një lexim gjenetik nuk është.

Pjesë e dallimit të dukshëm është gabimi i matjes. Provoni të njëjtën person dy herë pa trajnim në mes dhe numrat lëvizin. Skala, kaliper dhe skanerë të gjithë mbajnë zhurmë, dhe për periudha të shkurtra ky zhurmë shpesh është më i madh se ndryshimi i vërtetë. Një numër që ndryshon me dy pikë përqindjeje në dy javë ju tregon për ujin, jo për indet.

Çfarë është e mundshme por nuk është e vendosur?

Gjumi dhe stresi ndoshta shpjegojnë më shumë nga hendeku sesa mendojnë njerëzit. Drejtimi është i qartë: gjumi i shkurtër kronik dëmton rimëkëmbjen dhe zvogëlon cilësinë e seancës. Sa kilogramë muskuj kushton një vit nuk dihet saktësisht.

Doza më e mirë e stërvitjes ndoshta nuk është e njëjtë për të gjithë. Mesatarisht, më shumë grupe javore prodhojnë më shumë rritje deri në një pikë, por ku qëndron ajo pikë për një person të caktuar është e pazgjidhur. Disa bëjnë mirë me 10 grupe për grup muskulor në javë, disa kanë nevojë për më afër 20 dhe disa bien në 20 grupe.

Përpjekja ndryshon më shumë se programi. Dy njerëz që ecin në të njëjtën rrugë afër dështimit shpesh nuk janë fare afër njëri-tjetrit. Dikush që zakonisht ndalet me gjashtë ose shtatë përsëritje në rezervat është duke bërë një punë shumë më të lehtë se dikush që ndalet me një, dhe të dy do të thonë se ata dhanë gjithçka. Sa afër dështimit është në të vërtetë e dobishme është punuar përmes në pjesë në trajnime me përfaqësues në rezervë- Po.

Përbërja e fibrave ka rëndësi. Arsyeja është e besueshme dhe ka masa, por shpërblimi praktik është i dobët: Pa një biopsi nuk ka asnjë mënyrë të besueshme për të ditur përbërjen tuaj, kështu që këshilla e bazuar në të është vetëm një supozim.

Çfarë përsëritet gabimisht?

Ai nuk përgjigjet. Ideja se dikush nuk i përgjigjet trajnimit, ka tendencë të prishet sapo doza ose lloji i trajnimit të ndryshojë. Njerëzit që ndahen në një protokoll zakonisht lëvizin kur rritet numri i ushtrimeve, ndryshimet e frekuencës ose ushtrimet ndërrohen. Thënia e saktë është se dikush iu përgjigj keq atij programi specifik.

Testimi gjenetik për trajnim. Ajo shitet si një hartë dhe nuk është një. Parashikimi i përgjigjes së trajnimit nga një mostër të pështymës deri më tani nuk ka treguar saktësi të dobishme.

Llojet e trupit. Sortimi i njerëzve në ektomorf, mesomorf dhe endomorf përshkruan se si duket dikush aktualisht në vend që të shpjegojë pse. Si mjet parashikues nuk ka vlerë.

Krahasimet me njerëzit që nuk janë të lirë nga droga. Një pjesë e dallimit të shpejtësisë që shihet në internet nuk ka të bëjë fare me trashëgiminë dhe ka të bëjë me farmakologjinë, dhe rrallë herë thuhet haptazi.

Gjenetika përdoret si diagnozë. Gabimi i zakonshëm është të kapësh fjalën para se të kontrollohen gjërat themelore, gjë që e bën atë një arsye për të mos ndryshuar asgjë. Ajo që dihet në të vërtetë për shkallët e ndryshme të përparimit është paraqitur në artikullin mbi Përgjigje individuale ndaj trajnimit- Po.

Çfarë do të thotë kjo për stërvitjen dhe ushqimin tuaj?

Para se të vendosësh se je i ngadaltë, kontrolloni që po matni diçka që lëviz vërtet. Peshoji veten tre ose katër herë në mëngjes në javë dhe lexo mesataren javore, jo çdo ditë të vetme. Mbaj një log ngarkesës: Të shkosh nga 8 në 11 përsëritje me të njëjtin peshë është përparim edhe kur peshore është e palëvizshme.

Jepini një programi 10 deri në 12 javë para se ta quajmë një dështim. Asgjë më e shkurtër nuk mund të ndajë progresin e vërtetë nga zhurma.

Më parë rregull gjërat e lira. Proteina në 1.6 deri 2.2 g për kilogram peshë trupore në ditë, e cila është trajtuar më hollësisht në artikullin në konsumimi ditor i proteinave- Po. Fleti në orët 7 deri në 9. Nëse qëllimi është të fitoni, 200 deri në 400 kcal mbi mbajtjen, duke synuar 0.25 deri në 0.5 për qind të peshës së trupit në javë.

Nëse e keni të gjitha këto dhe 12 javë nuk keni dhënë asgjë, ndryshoni një variabel në vend të pesë. Kandidatët e zakonshëm janë rritjen e grupeve javore për grupin e muskujve me rreth 25 për qind, ose duke marrë grupe një deri në dy përsëritje më afër dështimit në mënyrë që të punojë në grupe të mbajnë realisht të tension mekanik- Po.

Atëherë prano atë pjesë që nuk lëviz. Tre vjet stërvitje serioze, dhe të shish dy kilogramë muskuj në një vit nuk është dështim; është shkalla e pritur.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Progresi i ngadaltë në vetvete nuk është një problem mjekësor. Por kur bëhet fjalë për lodhje të vazhdueshme, rënie të forcës pa arsye, humbje të paplanifikuar peshe, humbje të libidos, gërhitje të rëndë me pauza në frymëmarrje, ose ndalesa e periudhave, kjo i takon një dhome konsultimi sesa një rishikim i programit. Anemia, problemet me tiroidën, çrregullimet e gjumit dhe hormonet e ulëta seksuale të gjitha prodhojnë një pamje që duket pikërisht si një përgjigje e dobët ndaj trajnimit. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen që zgjat më shumë se disa javë ose që përkeqësohet.

Me pak fjalë.

• Dallimet në përgjigjen ndaj të njëjtit program janë reale dhe të gjera, por pothuajse të gjithë fitojnë diçka.
• Provat më të forta janë se pika e fillimit, mosha e trajnimit dhe përpjekja aktuale shpjegojnë një pjesë të madhe të hendekut.
• Trashëgimia nuk mund të matet ende me një test dhe nuk duhet të jetë shpjegimi i parë që kërkohet.
• Para se të nxjerrim përfundime: 12 javë, përsëritje të vazhdueshme, 1.6 deri 2.2 g/kg proteina, 7 deri në 9 orë gjumë.
• Nëse ka lodhje, humbje të paplanifikuar peshe ose probleme me gjumin, kjo kërkon një kontroll, jo një ndarje të re.