Osteoartriti i gjurit dhe stërvitja: Çfarë ndihmon dhe çfarë lëndon

Mjekja thotë osteoartrit, dhe instinkti i parë është të ecësh më pak, të rrëshqesh më pak, të bësh më pak nga gjithçka. Kjo është mënyra më e sigurt për të qenë më keq në gjashtë muaj. Një gju që mbron bëhet më e dobët dhe më e ngurtë, dhe një këmbë më e dobët merr një goditje më të madhe me çdo hap.

Mërshiku nuk është një gomë që bie.

Pamja e osteoartritit është e vjetëruar dhe i dërgon njerëzit në rrugën e gabuar. Mjekësia e kërcit nuk ka furnizim me gjak; ajo ushqehet me lëng të përbashkët që lëviz vetëm kur kyçja ngarkohet dhe shkarkohet në radhë. Pushimi nuk e ruan gjurin, por e urisë.

Në përgjithësi, hulumtimet tregojnë se lëvizjet e rregullta dhe stërvitjet e forcës nuk shpejtojnë dëmtimin e nyjeve. Ndikimi mbi dhimbjen dhe funksionin nuk është dramatik, por është i besueshëm dhe në masë të gjerë i krahasueshëm me atë që japin ilaçet e zakonshme kundër dhimbjeve, me shumë më pak efekte anësore.

Surpriza tjetër është se rezultatet e skanimit dhe dhimbja nuk përputhen mirë. Shumë njerëz me ndryshime të dukshme ecën pa probleme, dhe shumë me ndryshime të lehta mundohen të dalin nga karrigja. Një rreze X nuk është një vendim dhe nuk shkruan programin tuaj.

Forca e kofshës bën më shumë punë.

Dëshmitë janë më të forta për stërvitjen e forcës së trupit të poshtëm, veçanërisht të katërkombëve dhe muskujve të kofshës. Një katërrips më i fortë thith forcë që në një rast tjetër do të kalonte drejtpërdrejt nëpër nyje, dhe legenet më të forta shfaqen si qëndrueshmëri kur ecni dhe kur zbresni shkallët.

Një kornizë e funksionueshme: dy deri në tre seanca në javë, pesë deri në shtatë ushtrime, dy deri në tre grupe prej 8 deri në 15 përsëritje. Qëndrimi nga një karrige, shtypja e këmbëve, urat e glutenit, gjuajtjet e afërsisë së shkurtër dhe rrëmbimi i kofshës mbulojnë pjesën më të madhe të tij. Bandat e rezistencës janë pajisje të mjaftueshme për të filluar me nëse nuk keni palestër afër.

Ngarkesa duhet të rritet. Pesë javë të njëjta përsëritje me të njëjtin grup nuk i jep gjurit asnjë arsye për t'u forcuar. Shtoni një replikë ose pak tension çdo javë, dhe jepini programit 8 deri në 12 javë para se të gjykoni nëse po funksionon.

Sa dhimbje lejohet?

Kjo është pyetja që ndalon shumicën e njerëzve. Një udhëzues i dobishëm është një shkallë nga 0 deri në 10: Dhimbja deri në rreth 5 degë gjatë ushtrimit është e pranueshme, me kusht që të qetësohet brenda një ore pas përfundimit.

Testi i vërtetë është në mëngjesin e nesërëm. Nëse gjunjëja është më e ngurtë dhe më e dhimbshme se dita e kaluar, ju duhet të e keni tej - - të ulni peshën ose numrin e seksioneve me 20 deri në 30 për qind, por mos e kaloni sesionin. Nëse ndihet e njëjtë ose më mirë, mbaje në atë nivel.

Çfarë vërtet e bën më keq

Zakonisht, shpërthimet vijnë nga një rritje e madhësie, jo nga vetë stërvitja. Dikush që bën 2000 hapa në ditë vendos të bëjë 10,000 nga e hëna, dhe deri të premten mezi mund të qëndrojë. E njëjta gjë vlen edhe për rikthimin në palestër pas disa muajsh pushim Gjashtë javët e para kanë nevojë për një plan, jo entuziazëm.- Po.

Gabimi i dytë është të ndalosh plotësisht në goditjen e parë. Disa ditë në divan e ul dhimbjen dhe me të, forcën, kështu që përpjekja tjetër është më e vështirë. E treta është një program i ndërtuar vetëm nga shtrirja dhe lëvizjet e buta - të këndshme, por muskujt nuk rriten nga ato.

Nuk ka kuptim të bësh shtrëngime të rënda në krah me dhimbje të mprehta; as të shmangësh krejtësisht përkuljen e gjurit. Të shkurtojë thellësinë dhe ngarkesën në vend që të lëshojë lëvizjen Dhimbja e gjurit kur shtrihet zakonisht ka një shpjegim të rregullueshëm., dhe Teknika mund të ndërtohet nga e para. madje edhe me artritin.

Pesha, ecja dhe gjërat që shiten si zgjidhje

Për njerëzit që mbajnë peshë të tepërt, humbja e 5 deri në 10 për qind të masës së trupit zakonisht sjell një rënie të dukshme të dhimbjes, sepse gjunjëja merr disa herë peshën e trupit me çdo hap. Dieta dhe stërvitja e forcës së bashku funksionojnë më mirë se të dyja veçmas.

Njëzet deri në tridhjetë minuta ecje në shumicën e ditëve është e mirë, për aq kohë sa volumi rritet në vend që të dyfishohet. Një biçikletë e vendosur me rezistencë të lehtë, me selinë mjaft të lartë për të mos e shtrirë shumë gjurin, është e përshtatshme për ditët e dhimbshme, ashtu si edhe ushtrimet në ujë.

Një mëngë ose një protezë i bën disa njerëz të ndihen më të qëndrueshëm, por nuk e ndryshon nyjen. Dëshmitë për shtesat e ushqimit si glukozamina dhe kondroitina janë të dobëta dhe të paqëndrueshme nëse muaj me përdorim nuk kanë bërë ndryshim, nuk ka arsye për të vazhduar.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Disa shenja nuk janë për vetë-menaxhim. Kontrolloni nëse gjunjëja bllokohet në një pozicion ose lëkundet nën ju, nëse është e nxehtë, e kuqe dhe e fryrë së bashku me temperaturën, ose nëse dhimbja e rëndë filloi pas një rënie ose një rrokimi.

E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen që ju zgjon natën dhe nuk ndryshon kur ndryshoni pozicionin, dhe për ënjtjen që nuk do të zbehet pas disa javësh. Nëse tre muaj stërvitje të vazhdueshme me forcë nuk kanë ndryshuar as dhimbjen as funksionin, kjo kërkon një vlerësim të ri not mos heqin dorë nga ushtrimi.

Versioni i shkurtër

• Pushteti nuk e mbron nyjen; forca e këmbëve është mënyra më e mirë për të lehtësuar dhimbjen dhe për të ecur më lehtë.
• Dy deri në tre sesione forcimi në javë, dy deri në tre grupe prej 8 deri në 15 përsëritje, me rezistencën duke u rritur me kalimin e kohës.
• Dhimbja deri në 5 nga 10 gjatë ushtrimeve është e mirë nëse gjunjëja nuk është më e keqe në mëngjesin e nesërëm.
• Shkalljet e papritura në numërimin e hapave ose ngarkesën shkaktojnë shpërthime shumë më shpesh se ushtrimet.
• Të bllokuarit, të dorëzohen, një nyje e nxehtë e ënjtur ose dhimbje pas rënies të gjitha kanë nevojë për një mjek.