Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Trajnimi i forcës për volejbol: Shkallja dhe shpatulla e shtuar
Si të ndërtoni një kërcim në volejboll dhe një shpatull që mbijeton mijëra pika: Sete, përsëritje, punë të uljes dhe një plan javor që përshtatet me sezonin.
6 min read
Për të vlerësuar 1RM nga përsëritjet: Sa gabim kanë formulat?
Sa të sakta janë kalkulatorët e një rep-max, kur funksionojnë, kur gabojnë me dhjetë për qind, dhe si ta ndërtoni grafikun tuaj të rep-max në vend të kësaj.
6 min read
Periodizimi: Çfarë thonë provat për planet lineare dhe të blloqeve
Sa fiton me të vërtetë duke e ndarë stërvitjen në faza, ku provat janë të forta, ku janë të dobëta dhe çfarë të bësh me to në palestër.
6 min read
Gjenetika dhe përgjigja e trajnimit: Pse dy njerëz nuk përparojnë në mënyrë të barabartë?
Çfarë gjenetike vendos për progresin tuaj në palestër, cilat prova janë të forta, cilat janë ende të dobëta, dhe si ta përdorni atë në stërvitje dhe dietë.
7 min read
Fijat e shpejta dhe të ngadalta të muskujve: çfarë trajnimi ndryshon në të vërtetë
Tipi i fibrave është kryesisht i trashëguar, por trajnimi ndryshon një pjesë të tij çfarë mbështet dëshmitë, çfarë mbetet e paqartë dhe si të stërviteni duke pasur parasysh të dyja.
6 min read
Trajnimi në pozicionin e shtrirë: çfarë tregojnë provat
Çfarë është e vendosur për ngarkesën e muskujve në distanca të gjata, çfarë është e mundur dhe si ta përdorni atë në stërvitjen tuaj pa e tejkaluar.
6 min read
Placebo në trajnim: sa forcë vjen nga pritja.
Sa përsëritje dhe kilogramë vijnë nga besimi se diçka funksionon, ku janë provat e forta, ku mbaron dhe çfarë të bëjmë me të në palestër.
7 min read
Apetit i dobët pas 70 vjeçare: si të hani mjaftueshëm gjatë ditës
Pse oreksi bie me moshën, sa proteina dhe energji ju nevojiten në fakt çdo ditë, dhe si të ndaheni kur hani duket si punë e vështirë.
7 min read
Klasat e grupeve për të moshuarit: si të zgjidhni dhe çfarë të kërkoni
Si ta dalloni një klasë grupore që në të vërtetë ndërton forcë dhe ekuilibër pas 65 vjeç, pyetjet për të bërë mësuesit, dhe kur të filloni një-për-një në vend të kësaj.
6 min read
Pas një operacioni të zëvendësuar të kofshës: çfarë mund të bësh dhe kur
Kur mund të ecësh pa ndihmë, të ngas makinën, të ngrejë pesha dhe të kthehesh në sport pas një zëvendësimi të kofshës, plus shenjat paralajmëruese që kërkojnë një mjek.
7 min read
Ushtrime të ulura: një program të plotë të forcës nga një karrige
Një program i plotë me bazë karrige: ngrohje, tetë ushtrime forcë, kondicionim dhe një orar javor, me rregulla të qarta se kur të shtohet ngarkesat.
6 min read
Të ecësh si trajnim pas 70 vjeç: sa shpejt, sa gjatë, sa shpesh
Numrat e vërtetë për ecjen pas 70: ritmin që llogaritet si stërvitje, sa minuta në javë, sa ditë dhe shenjat paralajmëruese që ia vlen të kontrolloni.
6 min read
Artriti i duarve pas 70 vjeçare: si të mbani një peshë kur të lëndohen gishtat
Si të vazhdosh me stërvitjen e forcës pas 70 vjeçare kur të dhemb duart me artrit: Ndryshime të mbajtjes, një pajisje që ndihmon, ngarkesë e arsyeshme dhe një rregull të qartë për dhimbje.
6 min read
Vështirë kur ngriheni pas 65 orësh. Shkaqet dhe çfarë ndihmon
Pse ngritja e shpejtë të bën të ke fluturime pas 65 vjeçare, cilat ilaçe dhe zakone e përkeqësojnë, si të ngrihet në faza dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
7 min read
Punë me një këmbë në shtëpi: zgjedhja e një kompleti për të zëvendësuar barbell squat
Si të zgjidhni një platformë, pesha dhe një pikë ekuilibri për shtrëngime të ndara dhe ngritje të ngjitura në shtëpi: lartësi, ngarkesat e ngarkesës, rritjet dhe gabimet e blerjes.
8 min read
Punon në shtëpi pa një bar të tërhequr: si të zgjidhni një pajisje
Si t'i ngarkoni muskujt tuaj të tërheqjes në shtëpi pa bar: çfarë duhet të bëjë kompleti, cilat numra kanë rëndësi, dhe sa hapësirë dhe para kërkon vërtet.
8 min read
Një ngrohje pesë minutëshe në shtëpi: Çfarë kompleti ke nevojë në të vërtetë?
Çfarë kërkon një ngrohje pesë minutëshe në shtëpi nga dyshemeja, hapësira dhe disa rekvizita të lira, ku specifikimet kanë rëndësi dhe ku shpenzohen paratë.
7 min read
Zgjedhja e një stol të rregullueshëm për një banjë të sheshtë, plus 12 ushtrime
Çfarë ka rëndësi kur blini një stol të rregullt për një banjo: ngarkesat e ngarkesës, këndet, shtresa dhe hapësira e katit, plus 12 ushtrimet që shton.
8 min read
Trajnimi i shpatullave në shtëpi pa peshq: si të zgjidhni një pajisje
Si të zgjidhni pajisje për shpatullat pa pendel: çfarë bandash, një çantë e ngarkuar dhe një karrige duhet të ofrojnë, dhe sa hapësirë dhe para duhet vërtet.
7 min read
Një krah i vetëm në shtëpi: zgjedhja e një kompleti për gjashtë faza
Ajo që duhet për të punuar për një shtypje me një krah në shtëpi: cilat sipërfaqe, shirita dhe jastëk të blejnë, sa hapësirë marrin dhe kur t'i kaloni ato.
8 min read
Rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë në dietë: çfarë nënkuptojnë
Pse flokët fillojnë të bien rreth tre muaj pas një diete, pse thyer eshtra, dhe cila pjesë e saj mund të rregullohet me ushqim në vend të shtojcave.
7 min read
Trajnimi në shtëpi me një fëmijë: Çfarë është e sigurt në vitin e parë
Çfarë është vërtet e sigurt për të stërvitur pas lindjes, si të dallosh një diastazë ose rrjedhje dhe një plan realist 20 minutash për kur foshnja është në gjumë.
6 min read
Perimenopauza në të 40-at: shenjat e hershme dhe ndryshimet e trajnimit
Si duket perimenopauza në të 40-at, dhe ndryshimet specifike në ushtrimet e forcës, trajnimet me impakt dhe proteinat që ia vlen të bëhen.
6 min read
Dieta 1200 kalori: pse është shumë e ulët për shumicën e grave
Pse 1200 kalori rrallë i mbulojnë nevojat e proteinave ose të nevojshme për shumicën e grave, si të llogaritni sasinë tuaj dhe sa është në fakt deficiti.
6 min read