Rremë dhe grepa për ngritur: kur t'i përdorësh, kur të stërvitesh pa to.

Në setin e katërt të ngjitjes së barit, barja fillon të rrëshqitet nga gishtat e tu para se të kenë parë që diçka është e rëndë. Kjo është zakonisht momenti i parë kur dikush mendon për rripa. Pyetja e dobishme nuk është nëse rripat po tradhtojnë, por nëse mbajtja juaj po e mbyllet me të vërtetë sesionin apo thjesht jeni të lodhur në fund të një jave të vështirë.

Rremat dhe grevat nuk japin forcë. Ata e heqin kontrollin nga ekuacioni kështu që muskujt që po stërvitni do të kenë një grup të plotë. Nëse barra rrëshqet në rep 8 nga 10, një rripi zgjidh një problem të përcaktuar qartë. Nëse rrëshqet në repin e dytë, diçka tjetër është e gabuar... trashësia e barit, djersitja, teknika, ose fakti që nuk e ke stërvitur kurrë kapjen.

Kur t'i sjellim ata?

Një rregull i dobishëm: Rremat hyjnë në skenë kur mbajtja juaj heq dorë para muskujve të synuar në të paktën dy seritë radhazi, në të njëjtën ngjitje, dhe kjo përsëritet për dy deri në tre javë. Një seancë me djathtë të djersitur nuk është vendim për blerje.

Edhe ngjitja ka rëndësi. Mbajtja është bllokimi më i shpeshti në deadlifts dhe variacionet e tyre, në radhët e barbell një herë që seri kalon tetë përsëritje, në seri të gjata të shtrëngimit të shpatullave dhe në çdo punë të varur që zgjat më shumë se rreth tridhjetë sekonda. Në shtypjen e stolit, në ulje dhe në shumicën e makinave, rripat nuk bëjnë asgjë.

Koha e duhur është edhe në anën tjetër. Në gjashtë deri në dymbëdhjetë muajt e parë të trajnimit, mbajtja dhe krahët e para rriten së bashku me gjithçka tjetër nëse i lejoni. Lëvizni rripin që nga dita e parë dhe ajo dritare mbyllet qetë e vëreni vetëm vite më vonë, kur përpiqeni të mbani diçka të rëndë pa ndihmë.

Çfarë duhet të bëjë ky pajisje në të vërtetë?

Lista është më e shkurtër se sa thonë shitësit. Një rripin duhet të jetë mjaft i gjatë për të dy mbështjellje të plota rreth barit, mjaft i gjerë për të mos kafshuar në pëllëmbën e duarve dhe të qepur në mënyrë që rruaza të mos tërhiqet nën ngarkesë.

Një grevë duhet të shpërndajë presionin në të gjithë kyçin e dorës me një manşetë të duhur, të përdorë metali që nuk do të përkulet dhe të mbajë një veshje që nuk rrëshqet në bar. Gjithçka përtej kësaj është detaje më shumë se funksion.

Tre forma dhe se për çfarë është secila.

• Laso një bandë me një rrotull që e shtyp dorën tënde, pastaj e mbështjell bordin rreth barit. Forma më e gjithanshme, punon në gjithçka, hiqet shpejt.
• Lëkura e mbyllur (figurë e tetë) dorën dhe shkopin e ulur brenda një rrethi të mbyllur. Mbahet më shumë, liron më ngadalë, kështu që është e gabuar për çdo gjë mbi kokë ose çdo gjë që ju mund të duhet të lëshojë.
• Gërshet një grep metali i lidhur në një manşon, me gishtat e tu që mezi funksionojnë. Një përgjigje e vërtetë për një dëmtim të dorës ose kontroll të dobët të gishtërinjve, por ata ju japin më pak të ndiejnë për bar.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila prej tyre.

• Materiale. Rrjeti i pambukut mban më mirë një bar të rrumbullakosur dhe qëndron rehat në lëkurë, por thith djersën dhe bie. Najloni zgjat më gjatë dhe thith më pak, por rrëshqet në shirita të sheshtë. Lëkura zgjat më shumë se të dyja dhe nuk zgjat, megjithëse mbështjellet më pak lehtë dhe ka nevojë për disa seanca për t'u butë.
• Gjatësia. Rremat më të shkurtra, me një bisht pune prej rreth gjysmë metra, japin një deri në dy mbështjellje dhe hiqen shpejt midis setave. Ato më të gjata japin tre mbështjellje dhe më shumë siguri në top set, por pengojnë në rrugë në baret e hollë dhe dorezat e makinës.
• Largësia. Tre deri në katër centimetra është standardi. Më të ngushtë prer në pëllëmbën e duarve nën ngarkesat e rënda; më të gjerë refuzon të qëndrojë e sheshtë dhe paloset në rrëshqitje që fërkohen.
• Të qepësh. Bashkimi i rrethit është pika e dobët. Kërkoni disa rreshta të ngjeshura, idealisht një kuti me diagonale nëpër të. Një rresht i vetëm është gjëja e parë që dështon.
• Të mbushësh. Neopren ose shkumë e hollë ku rripi kalon dorën e dorës zvogëlon presionin. Në grepa është thelbësore; në rripa është preferenca, dhe një shtresë e trashë është në mënyrë aktive e padobishme sepse vret ndjesinë dhe lejon rrëshqitjen e rripit.
• Në greva, metalet. Nënkufizimi i ngarkesës së deklaruar është numri më pak i dobishëm, sepse metali pothuajse kurrë nuk është kufiri ky është ky i kyçit. Thellësia ka më shumë rëndësi, kështu që barra nuk mund të dalë, së bashku me një rrokullisur në vend se skajet e mprehta.
• Të përshtaten me rrafshat. Rryma të trasha dhe duar të yndyrshme kanë nevojë për rripa më të gjata. Një rripin e shkurtër në një bar të trashë mezi mund ta mbështjellë dhe të rrëshqitet.

Hapësira dhe paratë, realisht

Hapësira është zero. Një palë rripa qëndron në xhepin e anës të një çantë dhe nuk kërkon asgjë nga apartamenti juaj, gjë që i dallon ato nga pothuajse çdo pjesë tjetër e pajisjes së stërvitjes.

Paratë janë pjesa më e lehtë. Rremat e lazos prej pambuku janë ndër gjërat më të lira për palestër që mund të blini zakonisht më pak se një palë doreza të mirë dhe një pjesë e kostos së një rripi për ngritur. Çmimi i qerave zakonisht është disa herë më i lartë se i rripave të thjeshta për shkak të metalit dhe të mançonës, ndërsa numri tetë i lëkurës është diku në mes.

Brenda një kategorie të vetme, përhapja e tyre është e trefishtë: Materiali, cilësia e qepjeve dhe çmimi i emrit. E treta kushton më shumë dhe jep më pak.

Sa trajnim duhet për të mbajtur dorën e lirë?

Rregulli që funksionon: Rremat e një ose dy grupeve të fundit të punës të një ngjitës të rëndë, asgjë tjetër. Në praktikë kjo lë 70 deri në 80 për qind të volumit total të tërheqjes në një kapje të papërpunuar.

Ngrohja gjithmonë pa rrip. Sete me tetë ose më pak ku mbahet mbajtësi, pa rripa. Sete prej dymbëdhjetë dhe më lart në rreshta, ku krahët e para heqin dorë së pari dhe shpinë është pika që është ku një rripi fiton vendin e tij.

Mbajtja e trenit me qëllim dy herë në javë, pesë deri në dhjetë minuta në çdo kohë: bar i varur për tre ose katër grupe prej 204040 sekonda, ecjet e fermerit për tre grupe prej 304040 metra dhe 101515 sekonda mban në krye të një deadlift. Nëse stërviteni në shtëpi pa pllaka të rënda, e njëjta logjikë ngarkesë zbatohet ne kemi mbuluar si të përparoni në shtëpi pa blerë më shumë peshë veçmas.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Të blej grepa para se të provosh rripa të thjeshta. Gërshet përgjigjen një problem më të ngushtë dhe ju kushtojnë më shumë bar.
• Rremat janë shumë të shkurtra. Gabimi më i shpeshtë, dhe e zbulon vetëm në një bar të trashë.
• Shitet shkumë e trashë si rehatie. Ndihet mirë për dy javë, pastaj shkumat u copëtuan dhe rripi filloi të rrotullohej.
• Të zgjedhësh pamjen në vend të qepjes dhe materialit. Në kit të lirë qepja dështon e para, pikërisht si me pajisje më të mëdha të vlefshme të lexojnë në cili pajisje e palestrës prishet më parë para se të shpenzoni.
• - 8 për gjithçka. Për punë të përgjithshme, ose për çdo gjë që mund të duhet të largohesh, një rreth i mbyllur është mjet i gabuar.
• Duke përdorur rripa për të bërë letër mbi teknikën. Nëse shpinën e ke me 60% të maksimumit, një rripi vetëm zgjat atë që ke gabim.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Ato paguajnë për njerëzit që bëjnë tërheqje të rënda të rregullta, të cilët palët e para të tyre dështojnë në mënyrë të matshme para shpinës së tyre - zakonisht pas vitit të parë ose të dytë të trajnimit. Gjithashtu ndihmojnë këdo që ka duar të vogla në krahasim me diametrin e shkopit, këdo që vrapon me një vëllim të lartë veshtërimi dhe këdo që kthehet nga një dëmtim në gishtin ose dorën me autorizimin e një mjeku.

Nuk paguhen në vitin e parë, përveç nëse ka një arsye të qartë mjekësore. Nuk do të paguhen nëse stërviteni kryesisht me makina dhe me duar, ku shtrëngimi rrallë është kufiri. Dhe nëse garoni nën rregulla që ndalojnë rripat, ju duhet një plan që të mbajë disa grupe të rënda përgjithmonë pa rripa.

Rremat e tërheqjes dhe rripi i belës zgjidhin probleme krejtësisht të ndryshme dhe nuk zëvendësojnë njëri-tjetrin; kur një rripin e ngjitjes vërtet ndihmon varet nga ngjitja dhe ngarkesat sesa nga zakoni.

Nëse nuk jeni i sigurt se me të vërtetë kapja juaj do të shkojë e para, shkruani. Një shënim kundër setit që thotë se mbajtja ka dështuar është e mjaftueshme çdo aplikacion i mirë i regjistrimit të trajnimit lejon këtë, dhe pas një muaji përgjigja është e qartë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje ose mpirje të gishtërinjve që shfaqen natën ose që vazhdojnë larg palestrës, dhimbje të kyçit që nuk ka marrë fund pas dy javësh pushimi, ënjtje dhe humbje e papritur e forcës së mbajtjes - asnjë nga këto nuk janë probleme me pajisjet. Rremat dhe grepat mund ta maskojnë simptomat për një kohë të mjaftueshme që problemi themelor të rritet.

E njëjta gjë vlen edhe nëse një manşetë me grep lë gishtat të mpirë pas çdo setje. Kjo do të thotë se presioni po zbarkohet në vendin e gabuar, jo se kyçja jote është e dobët.

Me pak fjalë.

• Rremat zgjidhin një problem: një mbajtje që dështon para muskujve që po stërvitni.
• Sillni ato vetëm pasi të përsëriten për dy deri në tre javë në të njëjtin ashensor.
• Lazo prej pambuku ose prej telave të forta, mjaft i gjatë për dy rrokime, 3-4 centimetra i gjerë, i qepur me gërma të ngjeshura.
• Gërshet vetëm kur gishtat ose dora nuk mund të mbajnë, dhe vetëm me një manşetë që mbulon të gjithë kyçjen e dorës.
• Mbajeni 70 deri në 80 për qind të tërheqjes tuaj pa rripa dhe mbajeni trenin dy herë në javë.