A shkakton kreatini humbjen e flokëve?

Çfarë mat studimi i vitit 2009 që qëndron pas pretendimit të kreatinës dhe humbjes së flokëve, sa gram duhet të merren në ditë, dhe kur duhet të vizitohet mjeku.

Monohidrati i kreatinës është shtojca më e studiuar në palestër, dhe ende ka reputacionin që të bën flokët të bien. Kjo reputacion gjurmohet në një burim specifik: nje studim te vogel te vitit 2009 qe asnjehere nuk shikoi floke. Ja çfarë tha në të vërtetë, çfarë nuk tha dhe çfarë duhet bërë në praktikë.

Nga erdhi kërkesa

Në vitin 2009, studiues në Afrikën e Jugut botoi një studim mbi 20 lojtarë të rinj të regbi. Protokolli zgjati 3 javë: 20 g kreatinë në ditë për 7 ditët e para (4 doza me 5 g), pastaj 5 g në ditë për 14 ditët e ardhshme. Gjetja që vazhdon të përsëritet: Dihidrotestosteroni (DHT) u rrit me rreth 56% pas javës së ngarkimit dhe qëndroi rreth 40% mbi nivelin fillestar gjatë dy javëve të ardhshme. Testosteroni total nuk ndryshoi në mënyrë domethënëse.

Tre detaje që rrallë vijnë me tituj:

Prova ishte 20 njerëz mbi 3 javë shumë e shkurtër për të zbuluar diçka për flokët.
Askush nuk i shikoi flokët e asnjë subjekti. Asnjë fotografi, as numërim flokësh, as matje të dendësisë.
Vlerat e DHT- s qëndruan brenda intervallit normal të referencës. Rritja shkoi nga gjysma e poshtme e vargjeve drejt gjysmës së sipërme, jo mbi të.

Pse DHT ka rëndësi?

Në alopecinë androgenetike, folikujt në kurorë dhe tempuj janë gjenetikisht të ndjeshëm ndaj DHT. Çdo cikël rritjeje bëhet më i shkurtër, çdo flokë bëhet më e hollë dhe më e lehtë, dhe me kalimin e kohës follikuli miniaturizohet. Fjala kyçe është: gjenetikishtPër shembull: pa këtë ndjeshmërinë e trashëguar, DHT nuk bën asgjë me flokët e tu. Kjo është arsyeja pse disa burra me nivel të lartë të DHT-së mbajnë flokë të plotë deri në moshën 60-vjeçare, ndërsa të tjerët me nivele mesatare kanë një rradhë të dukshme të flokëve që largohen në moshën 25-vjeçare.

Çfarë ndodhi pas vitit 2009?

Gjetja nuk u përsërit kurrë. Nga një duzinë studimesh të kontrolluara që matën testosteronin së bashku me kreatinën, shumica e madhe nuk gjetën asnjë ndryshim fare. DHT është matur direkt në vetëm disa prova dhe asnjëra nuk e ka përsëritur të njëjtin model. Në dhjetëra studime klinike që kanë përfshirë mijëra persona dhe kohëzgjatje deri në 5 vjet, humbja e flokëve nuk është shfaqur në efektet anësore të raportuara.

Gjendja aktuale e provave: Nuk ka asnjë studim në të cilin dikush mat dendësinë e flokëve tek njerëzit që marrin kreatinë dhe e zbuloi se u përkeqësuan.

Pse njerëzit ende i lidhin të dy.

Shumica e kohës. Meshkujt zakonisht fillojnë të stërviten seriozisht dhe të marrin kreatin në mes të moshës 18 dhe 28 vjeç, që është pikërisht kur një rrymë flokësh e predispozuar gjenetikisht fillon të lëvizë. Deri në moshën 50 vjeçare, rreth gjysma e burrave kanë alopeci të dukshme androgenetike, dhe për shumë burra ajo filloi një dekadë ose më herët.

Arsyeja tjetër është se disa stresorë të vërtetë të flokëve kanë tendencë të shfaqen në të njëjtën periudhë si vaska e kreatinës:

Dieta agresive. Një deficit ditor prej 800-1000 kcal dhe humbja e më shumë se 1 kg në javë mund të shkaktojë efluvium telogen shlyerje të shpërndarë që fillon 2 deri në 3 muaj pas stresit dhe zgjat për disa muaj.
Ferritin e ulët. Nën 30 ng/mL flokët shpesh zbehen, veçanërisht tek gratë dhe tek njerëzit që vrapojnë 40+ km në javë.
Problemet me tiroidën. Si tiroida e tepërt ashtu edhe ajo e pakaktivë shkaktojnë një zbehrim të përhapur, zakonisht së bashku me lodhjen dhe ndryshimet e peshës.
Steroide anabolike. Këto përshpejtojnë alopecinë androgenetike shumë më agresivisht se çdo gjë tjetër, dhe kreatini është shpesh shtojca e vetme që dikush pranon.

Si të merrni kreatinën

Doza e mirëmbajtjes: 3-5 g monohidrat në ditë, çdo ditë, duke përfshirë ditët e pushimit. Mbi 90 kg peshë trupore, 5 g konsiderohen si dysheme.
Ngarkimi është i opsionit. Nëse jeni në nxitim: 20 g në ditë të ndarë në 4 doza me 5 g për 5-7 ditë. Pa ngarkesë ju arrini të njëjtën ngopje të muskujve në 3-4 javë.
Koha nuk ka rëndësi. Vendoseni atë në një vakt që nuk e kaloni kurrë, thjesht si një çantë e zakonit.
Rrugët e rrotullimit dhe të mos të punosh nuk kanë asnjë qëllim. Nëse ndaloni, nivelet e muskujve kthehen në nivelin fillestar pas rreth 4-6 javësh.
Pritni +1 deri në +2 kg në peshë në dy javët e para. Kjo është ujë brenda qelizës muskulore, jo nën lëkurë.

Nëse ende të shqetëson.

Mjaft me mendimet e tua dhe mat. Fotografo kurorën dhe rrënjët e flokëve nën të njëjtën dritë, nga e njëjta pozicion, me flokë të thatë, çdo 8-12 javë. Është normale të humbësh 50 deri në 100 flokë në ditë, kështu që disa fije në jastëk nuk të tregojnë asgjë.

Nëse doni një test të vërtetë, hiqni kreatinën për 12 javë dhe krahasoni fotot. Pritje realiste: humbni 1-2 kg peshë dhe 1-2 përsëritje në grupe prej 6-10, dhe flokët tuaj bëjnë pikërisht atë që po bënin, sepse rriten rreth 1 cm në muaj dhe përgjigjen ngadalë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shkallëzimi i flokëve në grupe ose më shumë se 100 flokë në ditë për më shumë se 6 javë.
Pikat e rruazëta rrethore, ose shtrirje me skuqje, kruajtje, skuqje ose një lëkurë kokë të dhimbshme. Kjo nuk është alopecia androgenetike dhe ka nevojë për një ekzaminim.
Humbja e flokëve së bashku me lodhjen, ndjenjën e ftohtë, ndryshimet e peshës ose menstruacionet e parregullta. Kërko për numrin e gjakut, ferritinën, TSH dhe vitaminën D.
Nëse keni sëmundje të veshkave ose merrni ilaçe që i stresojnë veshkat, konsultohuni me një mjek para se të filloni të merrni kreatinë. Gjithashtu përmendni se e merrni kur jepni mostra gjaku, pasi kreatini mund të rrisë në mënyrë të gabuar kreatinininë e matur.
Nëse vërtet të shqetëson rënia e peshës, ka trajtime që kanë provuar efekt. Sa më herët të fillosh, aq më shumë flokë do të mbash.

Versioni i shkurtër

E gjithë pretendimi bazohet në një studim të vitit 2009 mbi 20 njerëz që monitoruan hormonet për 3 javë dhe kurrë nuk ekzaminuan flokët e askujt.
Asnjë studim që atëherë nuk ka treguar kreatinë të hollit flokët, dhe humbja e flokëve nuk shfaqet në mesin e efekteve anësore të raportuara.
Bishkrimi shkaktohet nga ndjeshmëria e trashëguar e folikullit ndaj DHT, jo nga një shtesë. Mosha përputhet me fillimin e trajnimit të budallenjve.
Doza praktike është 3-5 g në ditë, çdo ditë; ngarkimi me 4 x 5 g për 5-7 ditë është i opsionshëm dhe çiklizmi është i pakuptimtë.
Shkërdhimi i papritur, pikat e zbehtë, një lëkurë e kokës e inflamuar, ose humbja e flokëve me lodhje dhe ndryshime të peshës do të thotë vizitë tek mjeku plus ferritin, TSH dhe një numër gjaku.