Pse më dridh dorën? Kur është normale dhe kur nuk është

Një dorë që dridhet pas një ndeshjeje të vështirë, ndërsa mban një gotë ujë, ose ndërsa përpiqesh të futësh çelësin në një kyç është një nga mënyrat më të shpejta për të frikësuar veten në palestër. Në shumicën dërrmuese të rasteve shkaku është lodhja e sistemit nervor, kafeina ose sheqeri i ulët në gjak. Por ka disa shembuj ku dridhja nuk është e padëmshme dhe ata ia vlen t'i njihni me mend.

Pse duartrembet menjëherë pas një setuesi?

Një muskul nuk ndizet si një llambë. Ai qëllon përmes njësive motorike që ndryshojnë. Kur je i freskët, ato rrotullohen në mënyrë të pastër dhe lëvizja duket e qetë. Kur e shtoni një grup afër dështimit, ajo rrotullime prishet: Disa njësi janë shpenzuar, truri juaj drejton pjesën tjetër më fort, dhe sinjali i pabarabartë shfaqet si dridhje e dukshme.

Ky lloj dridhje ka një shenjë të njohur:

• Ajo shfaqet në 1-3 përsëritjet e fundit ose në momentin që e ngre barin.
• Ajo zgjat nga 30 sekonda deri në 5 minuta dhe ndalon vetvetiu.
• Është e lidhur me muskulin që sapo ke stërvitur, jo me të gjithë krahun.
• Nuk dhemb, nuk ka ngërçime dhe nuk bën dobësi të përhershme.

Isometria dhe setet e gjata nën tension e shkaktojnë më të vështirë: një pllakë pas 60 sekondave, një ecje 40 metra e fermerit, duke mbajtur majë të një ngjitje të vdekur, ose push-ups për dështim. Nëse vraponi me 15-20 përsëritje me vetëm 45 sekonda pushim, dridhja është garantuar. Shtrijeni pushimin tuaj në 2-3 minuta në ngjitjet e mëdha dhe do ta ndjeni ndryshimin në setin e tretë.

Kafeina shkaku që njerëzit e humbin më shpesh

Doza që në të vërtetë bën diçka për stërvitjen është 3-6 mg për kilogram peshë trupore; për një person 80 kg që është 240 deri 480 mg. Kufijtë e përgjithshëm të konsideruar të sigurt për një të rritur të shëndetshëm është rreth 400 mg në ditë, dhe shumë njerëz e kalojnë atë pa e vënë re: Një kafe me filtr 200 ml përmban 95-120 mg, një espresso 60-80 mg, një pije energjetike 500 ml rreth 160 mg, dhe përzierjet para stërvitjes shpesh 250-350 mg në një shishe.

Kafeina largohet nga trupi ngadalë gjysma e dozës është ende në trupin tuaj 5 deri në 6 orë më vonë. Një kafe në orën 5 të mbrëmjes. do te thote se gjysma e tij eshte akoma duke qarkulluar ne oren 11 te nates, ju flini me lehtë, dhe te nesermen duart tuaja dridhen me shume se dje. Testi zgjat pesë ditë: të zbresësh nën 100 mg në ditë, të mos ndryshosh asgjë tjetër, dhe të shohësh se çfarë ndodh. Nëse dridhja zhduket, ju keni përgjigjen pa një test të vetme laboratorik.

Sheqeri i ulët në gjak dhe stomaku bosh

Nëse stërviteni pas 12 orësh pa ngrënë, dridhja rrallë vjen vetë. Zakonisht vjen si një paketë: djersitje e ftohtë, urie, mjegull mendore, irritueshmëri e papritur dhe një rrahje zemre më e lartë se pesha e justifikuar.

Në praktikë: të hani 2-3 orë para stërvitjes me 20-40 g proteina dhe një porcion të fortë karbohidrate, ose të merrni 30-60 g karbohidrate 60-90 minuta jashtë nëse koha është e shkurtër. Për seancat më të gjata se 75 minuta, shtoni 30 g karbohidrate në orë. Nëse dridhja shfaqet edhe jashtë palestrës, vazhdimisht 3-4 orë pas ngrënies, kjo nuk është më një çështje e kohës së ngrënies dhe duhet të kontrollohet.

Gjumi, stresi dhe adrenalina

Të gjithë kemi një dridhje fiziologjike një mikro-oscillacion prej rreth 8-12 cikleve në sekondë që normalisht nuk mund ta shihni. Borxhi i gjumit, stresi dhe adrenalina e përforcojnë atë derisa bëhet e dukshme me sy të lirë. Dy netë me 5 orë mjafton për ta parë në një dorë të shtrirë.

Përqendrohuni për 7-9 orë, dhe më afër majës së këtij gama nëse jeni duke u stërvitur shumë 4-5 herë në javë. E njëjta logjikë vlen edhe në ditën e një konkursi, provimi ose prezantimi: Kjo nuk është dobësi, është adrenalinë.

Uji dhe elektrolitet

Humbja e 2% të peshës së trupit në djersitje (1.6 kg për një person 80 kg) degradon në mënyrë të matshme kontrollin e motorisë së mirë. Në një palestër pa ajër të kondicionuar në verë, 1-1.5 litra në orë është e lehtë për të humbur.

• Baza e parë: 30-35 ml ujë për kilogram në ditë 2.4 2.4 deri në 2.8 litra me 80 kg.
• Shto 500-750 ml për çdo orë stërvitjeje.
• Nëse një seancë zgjat më shumë se 60 minuta dhe ju djersitni shumë, shtoni natrium; djersitja mban rreth 300-600 mg natrium për litrë.

Kur dridhja nuk është për stërvitje.

Këtu gjërat ndahen bazuar në kur dorën të dridhen.

Dridhje gjatë lëvizjes

Ajo shfaqet kur mban një gotë, kur shkruash, ose kur e vendos një lugë në gojë, dhe qetësohet kur dora qëndron. Shpesh prek të dyja duart, nganjëherë kokën dhe zërin dhe shpesh është e trashëguar në familje. Ky është modeli klasik i dridhjes esencele.

Dridhje në pavend

Dora jote është e shtrirë në kofshë dhe dridhet, dhe qetësohet sapo e lëvizni. Ky model është ndryshe nga të gjitha ato që përmendëm më sipër dhe kërkon një ekzaminim, sidomos nëse është qartë më keq në njërën anë.

Shkaqe të tjera të mundshme

• Një tiroide e tepërt aktive: Rritja e ritmit të zemrës në pushim mbi 100, humbje 3-4 kg pa u përpjekur, intolerancë e vazhdueshme ndaj nxehtësisë, gjumë i dobët.
• Mjekimi: inhalatorë të astmës, kortikosteroide, disa antidepresantë dhe ilaçe të tiroides.
• Nikotina dhe alkooli sidomos dridhja e mëngjesit pas pirjes së tepërt të alkoolit.

Rregulli i gishtit: Një dridhje që vjen dhe shkon me stërvitjen tënde, kafenë tënde ose ushqimet e tua pothuajse kurrë nuk është problem. Një dridhje që të ndjek gjatë gjithë ditës, pa marrë parasysh se çfarë po bën, ka nevojë për një vështrim.

Çfarë duhet të bëni gjatë dy javëve të ardhshme?

1. Për shtatë ditë, regjistro kur tremb duart, sa kohë zgjat dhe çfarë ke ngrënë dhe pirë në 4 orët e fundit.
2. Ulni dozën e kafeinës nën 100 mg në ditë dhe zhvendosni dozën e fundit para orës 14:00.
3. Synoni 7-8 orë gjumë çdo natë, duke përfshirë fundjavën.
4. Hani 2-3 orë para stërvitjes dhe pini 500 ml ujë një orë më parë.
5. Shtoni pushimin në 2-3 minuta në mes të setit në shtresa, ngritje të vdekur dhe shtypje.

Nëse asgjë nuk ndryshon pas kësaj, ju arrini tek mjeku me një rekord të pastër shumë më e dobishme se të thuash se dora jote dridhet ndonjëherë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Dora dridhet kur është plotësisht e qetë, ose vetëm një anë e trupit dridhet.
• Dridhja vjen me dobësi, mpirje, të paqartë të fjalës, vizion të dyfishtë ose ecje të paqëndrueshme kjo është urgjente.
• Dridhja përkeqësohet nga një javë në tjetrën për një muaj ose më shumë.
• Ajo vjen me një puls të shpejtë në pushim, humbje të paplanifikuar peshe ose djersitje të vazhdueshme.
• Filloi brenda disa javësh nga fillimi i një ilaçi të ri.
• Ndryshon detyrat e përditshme: Të shkruash, të hash, të mbash një filxhan.

Versioni i shkurtër

• Të dridhesh për 30 sekonda deri në 5 minuta pas një seri gati të dështuar është një përgjigje normale e sistemit nervor.
• Më shumë se 400 mg kafeinë në ditë dhe më pak se 7 orë gjumë janë dy shkaqet që njerëzit i mungojnë më shumë.
• Hani 2-3 orë para stërvitjes dhe pini 30-35 ml ujë për kilogram në ditë, plus 500-750 ml për orë stërvitjeje.
• Një dridhje në pushim, një dridhje e njëanshme ose një dridhje që vazhdon të përkeqësohet nuk është një çështje e stërvitjes.
• Mbaj një ditar shtatë ditor para se të përfundosh diçka. Modeli pothuajse gjithmonë shfaqet.