Pse është më e dobët ana ime e majtë (dhe çfarë të bëj për këtë)

Pothuajse të gjithë ata që stërviten për më shumë se disa muaj vërejnë se njëra anë punon më mirë. Krahu i majtë jep në rep tetë ndërsa e djathta ende ka dy të majtë, ose barra lëvizin pak në një anë në shtypjen e stolit. Shumica e kohës kjo është krejtësisht normale, por ka një pikë pas së cilës ia vlen të shpenzoni një pjesë të trajnimit tuaj për të.

Sa largësi është normale?

A 5 deri në 10 për qind Dallimi në forcë midis të majtës dhe të djathtës është aq i zakonshëm sa është në fakt standardi. Nëse krahu yt i djathtë bën 10 përsëritje me një shtypje 24 kg dhe ai i majtë bën 9, kjo nuk do të jetë kurrë arsyeja që stolin tënd të jetë i bllokuar.

Një boshllëk mbi 15 përqind Vlen vëmendje. Përfundon. 20 përqind Kjo do të kufizojë në fund ngjitjet tuaja kryesore, sepse barra lëviz nga ana më e dobët, jo nga mesatarja e të dyve. Në mënyrë konkrete: 10 përsëritje në të djathtë dhe 6 në të majtë me të njëjtën peshë do të thotë që ke punë për të bërë.

Nga vjen hendeku?

Ana jote dominuese.

Nëse je i djathtë, krahu yt i djathtë ka bërë disa mijëra herë më shumë lëvizje të vogla dhe të sakta gjatë jetës tënde. Kjo nuk forcon muskuj, por forcon kontrollin. Sistemi juaj nervor e njeh atë anë më mirë. Për shumicën e njerëzve kjo është e vetmja shkak, dhe stërvitja e rregullon atë.

Teknika, jo muskujt.

Shumë shpesh anët nuk janë më të dobëta, por janë më keq pozicionuar. Një kapje e zhvendosur 1 deri në 2 cm nga qendra, një këmbë 3 cm përpara tjetrës, ose një shpatull që ul më pak në fillim. Filmoje një set pune nga para dhe nga lart me telefonin tënd. Do të befasoheni se sa shumë shfaqen.

Mobiliteti i kufizuar

Përdorni provën nga gjunjë në mur: Koka drejt murit, shtyni gjurin përpara ndërsa taka mbetet poshtë. Nëse njëra anë bie 2 cm ose më pak, shtresa juaj do të shtrembërohet automatikisht. E njëjta gjë vlen edhe për rrotullimin e krahërorës dhe për ngritjen e krahut mbi kokë.

Një plagë e vjetër.

Një shtrëngim i kyçit prej 3 vitesh, ose një shtrëngim i shpatullës që shërohet pa ndonjë rehabilitim, lë një model shmangie që mbijeton dëmtimin me vite. Trupi mësoi të ngarkojë më pak atë anë dhe vazhdon ta bëjë këtë edhe shumë kohë pasi dhimbja të ketë ikur.

Struktura

Një ndryshim i gjatësisë së këmbës prej 5 deri në 10 mm është i zakonshëm dhe zakonisht i padëmshëm, por shfaqet si një prirje e legenit në shtrëngim dhe ngritje të vdekur. Skoliosi e lehtë bën të njëjtën gjë.

Masoni në vend që të gjej.

Ndjenja është e pabesueshme. Bëni tre teste në të njëjtën ditë, të paktën 48 orë pas sesionit tuaj të fundit të vështirë, dhe gjithmonë filloni me një test të shpejtë. më të dobët në anën tjetër.

1. Me një krah të vetëm, me një këmbë të vogël: zgjidh një peshë që pret të bësh rreth 10 përsëritje. Bëni krahun e majtë për një herë, pusho 3 minuta, pastaj krahun e djathtë me të njëjtën peshë.
2. Shkatërrim i ndarë bullgar: Pesha e trupit ose dy pendulla 12 kg, përsëritje maksimale të pastra për këmbë, 3 minuta pushim mes anëve.
3. Mbajtja me një krah: Një pendë prej 24 deri në 32 kg, kohë të sekondave deri sa ta hidhni. Një rezultat 45 sek vs 30 sek është një rezultat i vërtetë.

Kalkuloje hendekun si kete: (me te forte minus me te dobet) e ndare me te fuqishmen, e shumtuar me 100. Shkruaj numrat, mos u mundoh t'i kujtosh.

Si të stërviteni për të mbyllur hendekun?

1. Shto të paktën dy ushtrime të njëanshme në javë. dy për pjesën e sipërme të trupit dhe dy për pjesën e poshtme të trupit. Pa punë të vetme, hendeku nuk ndryshon, vetëm fshihet.
2. Gjithmonë filloni nga ana e dobët. Është më e freskët dhe të jep një numër të ndershëm.
3. Lëvizja e krahut më të fortë është pikërisht ajo që bëri e krahut më të dobët. Asnjë më shumë, pa marrë parasysh se sa e lehtë duket.
4. Jepini një set shtesë palës më të dobët. në dy ushtrime në javë, jo në çdo stërvitje. Pra 4 grupe ne te djathten, 5 ne te majt.
5. Mos e ndjek ngarkesën. Së pari, përputhu me përsëritjet, pastaj shtoni 2 deri në 2.5 kg në të dyja anët.

Rregulli që zgjidh shumicën e rasteve: Lëna më e dobët vendos numrin e replikave, e krahu më i fortë thjesht e përsëritet.

Si duken tetë javët?

Dita A, pjesa e sipërme e trupit: shtypja e një krahu me peshore 4x8-10, shtypja e një krahu me rresht 4x10-12, shtypja e një krahu me kokë 3x8. Shto një set të pestë të shtypit për anën e dobët.

Dita B, pjesa e poshtme e trupit: Shkuat bulgar 4x8 për këmbë, një këmbë rumun 3x10, valixhe 4x30 metra në anë.

Provoni përsëri në javën e 4-të dhe në javën e 8-të me të njëjtat teste dhe të njëjtat pesha. Një pritje realiste: një hendek prej 20 për qind bie në 8 deri në 10 për qind gjatë 8 deri në 12 javëve të punës së vazhdueshme. Nëse pas 8 javësh nuk ka lëvizur as 5 për qind, problemi ndoshta nuk është vëllimi i stërvitjes.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një anë e pabarabartë është zakonisht një zakon. Nuk janë:

• Ngrupim, nxehje ose djegie që bie nga një krah ose këmbë.
• Humbje e dukshme e muskujve në njërën anë. Matni rrethin e krahut ose të kofshës në të njëjtin pikë në të dy anët. Një ndryshim mbi 2 cm që vazhdon të rritet duhet kontrolluar.
• Dobësi që u shfaq papritur, për disa javë, pa ndonjë ndryshim në stërvitjen tuaj.
• Të hidhësh gjëra ose të kapësh dhe të pengohesh në të njëjtën këmbë vazhdimisht.
• Dhimbje që zgjat më shumë se 2 deri në 3 javë dhe nuk zbuset me pushim.

Dobësia e papritur në njërën anë të trupit, fytyra e shtrihur, fjala e paqartë ose një dhimbje e rëndë koke papritmas nuk janë një problem i sportit. Kjo është kujdesi i urgjencës, menjëherë.

Versioni i shkurtër

• Një dallim prej 5 deri në 10 për qind në anën e njëra-tjetrës është normal dhe nuk ka nevojë për ndërhyrje.
• Masoni siç duhet: Të njëjtën peshë, anën e dobët e parë, tre teste në një ditë.
• Shkaqet e zakonshme janë dorëshkrimi, teknika dhe lëvizshmëria, jo humbja e vërtetë e muskujve.
• Ana më e dobët vendos përsëritjet; jepni një set shtesë në javë për dy ushtrime.
• Ngrupim, humbje e dukshme e muskujve ose dobësi e papritur shkoni te mjeku, jo në grupe shtesë.