Pse plasarkohen kapilarët kur ngre peshë të rëndë

Ju përfundoni një grup të rëndë të shtrëngimit, ngriheni dhe shihni pika të vogla të kuqe në faqe, qepall ose qafë. Ose një pjesë e bardhë e syrit të juaj është e kuqe e ndritshme, sikur të keni marrë një goditje. Në shumicën e rasteve këto janë kapilarë që shpërthejnë nën një rritje të presionit, dhe ato pastrohen vetë por ka disa situata ku nuk është e padëmshme.

Çfarë janë ato pika të kuqe në të vërtetë?

Tre gjëra shfaqen më shpesh tek ngriturësit e këmbëve:

• Petechiae pika me një deri në dy mm në diametër, zakonisht rreth syve, në qepallët, faqe dhe qafë. Mund të merrni një duzinë, ose disa mijëra pas një përpjekje të vërtetë maksimale.
• Purpura dhe plagët shtresat nga 3 deri në 10 mm dhe më lart, më shpesh ku një bar, rripi ose rripi shtypet në lëkurë.
• Gjakderdhje nënkonjunktive një enë e syrit plasohet dhe e bardha bëhet e kuqe në një vend. Duket alarmante, por nuk dhemb dhe nuk ndikon në shikim.

Testi i shpejtë: Shtypni pikën me një gisht ose me skajin e një gote. Nëse po. Jo e bardhë nën presion, që është gjak jashtë enës petechia, jo skuqje e thjeshtë ose skuqje.

Pse ngritur në mënyrë specifike bën këtë

Kur të shtrëngoni maksimalisht po bëni një manovër Valsalva: Mbajeni frymën dhe forconi murin e barkut për të stabilizuar shtyllën kurrizore. Presioni brenda gjoksit rritet dhe ndalon rrjedhjen e gjakut nga koka. Venat në fytyrë dhe qafë nuk kanë valvula si ato në këmbë, kështu që presioni shkon drejt prapa në kapilarët më të vegjël nën lëkurë. Matjet gjatë punës së rëndë me këmbë kanë regjistruar presione arteriale mbi 300/200 mmHg në kulmin e shtrëngimit. Një kapilar është një tub me një gjerësi afërsisht 8 mikrometra.

Kjo është arsyeja pse pika pothuajse gjithmonë shfaqen. mbi Niveli i zemrës: fytyrën, sytë, qafën, pjesën e sipërme të gjoksit. Tre gjëra e vendosin: sa kohë mban frymën, sa kohë zgjat shtrëngimi dhe sa papritur e nxjerr ajrin në fund.

Çfarë i rrit shanset?

• Frymëzimi mban më shumë se 5 sekonda për herë të parë, tipike për dy herë të rënda dhe tre herë të rënda, dhe për çdo herë që bëhet një grinder.
• Sete prej 15 deri në 20 përsëritje deri në dështim, ku kaloni 40-60 sekonda në një frymëmarrje gjysmë të ndaluar.
• Të frynte ajër me një shpërthim përmes buzëve të mbyllura në fund të një sesioni, ose të kollitje menjëherë pas.
• Ilaçe dhe shtojca ushqimore që pengojnë mpiksjen e gjakut: aspirinën, 400-600 mg ibuprofen të marrë disa orë para stërvitjes, vaj peshku mbi 3 g në ditë, antikoagulantë të përshkruara.
• Alkooli, sidomos tre ose më shumë pije natën para një sesioni të rëndë.
• Mosha dhe lëkura e hollë. Pas moshës 50 vjeçare dhe me përdorim të gjatë të kremrave me kortikosteroide, kapilarët humbin shumë më lehtë.
• Çdo gjë e ngushtë: një qafë e ngushtë, një rripin rreth qafës, një rripin e lidhur një minutë e gjysmë para se të vendoset.
• Presioni i lartë i gjakut në pushim, i cili në shumicën e njerëzve kalon pa u vënë re për vite me radhë.

Çfarë duhet të bëjmë kur ata të shfaqen

1. Për 24 orët e para, një kompresë e ftohtë për 10-15 minuta, 3-4 herë në ditë. Pas kësaj nuk bën asgjë.
2. Mos i fërkoni sytë nëse gjakderdhja është okulare vetëm e tërhiqni. Nëse ndihet e gërvishtur, përdor lot artificiale pa konservues.
3. Lërini larg përpjekjet maksimale dhe vendosni dështim për 5-7 ditë. Trajnoni me 50-65% të 1RM, 8-10 replika, frymëmarrje mes replikave.
4. Merrni presionin tuaj të gjakut në pushim dy herë, në ditë të ndryshme, në mëngjes para kafesë dhe stërvitjes.

Skinchiae petee zbehen pas 5-14 ditësh, duke u bërë të kuqe, pastaj kafe, pastaj të verdhë. Gjakderdhja nga syri zgjat 10-14 ditë, ndonjëherë deri në 3 javë dhe shpesh përhapet pak para se të fillojë të zbehet ajo pjesë është normale.

Si t'i ulësh shanset në seancën tjetër?

• Thithni në 70-80% të kapacitetit, jo në majë. Një frymëmarrje e plotë rrit presionin pa shtuar stabilitet.
• Mbajeni frymë për 2-3 sekonda në repetim. Në grupe prej 5 ose më shumë frymëmarrje, thithni jashtë dhe thithni përsëri në mes të çdo përsëritjeje në vend që të shtrini një frymë në të gjithë grupin.
• Shpirti jashtë përmes buzëve pak të hapura ose me një sss tingull, kurrë përmes buzëve të mbështjellura.
• Punoni mbi 90% të 1RM me 2-4 set në javë për ngritur dhe mbajini ato setet në 1-3 përsëritje.
• Mbaje kokën e qetë, shikoni në një pikë 2-3 metra përpara. Duke hedhur kokën prapa dhe duke bërë grimace nuk do të shtojë asgjë në forcën e prodhimit.
• Shtoni rripin 10-15 sekonda para se të vendosni dhe lironi menjëherë pas.
• Nëse jeni të prirur për këtë, hiqni dorë nga programi i 20 përsëritjeve të përkeqësimit dhe qëndroni në grupe prej 5 deri në 8.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Të njëjtën ditë.Për shembull: çdo ndryshim në shikim, dhimbje të syve, paqartësi, ndjeshmërsi e fortë ndaj dritës ose skuqje të dy syve njëherësh.
• EmergjencaPër shembull: dhimbja më e keqe e kokës në jetën tuaj që godet në mes të setit, veçanërisht me të keqe, një qafë e ngurtë ose vizion të dyfishtë.
• Pika që shfaqen pa ndonjë stres apo që shtrihen në trunk dhe këmbë nën nivelin e zemrës.
• Pika plus ethe, gjakderdhje në mish, gjak në urinë ose jashtëqitje ose gjakderdhje nga hunda që zgjat më shumë se 10 minuta.
• Vjedhje më të mëdha se 5 cm pa ndikim të qartë, ose çdo vjedhje që nuk është pastruar në 3 javë.
• Presioni i gjakut në pushim vazhdimisht mbi 140/90, ose çdo numër i vetëm mbi 180/110.
• Nëse jeni në terapi antikoagulante, ose e njëjta gjë përsëritet tre ose më shumë herë gjatë disa muajve kjo kërkon një kontroll bazë të numrit të gjakut dhe trombocitit.

Versioni i shkurtër

• Kapillarët e shpërthyer mbi nivelin e zemrës pas një sesioni të rëndë janë pothuajse gjithmonë një problem me të mbajtur frymën, jo një sëmundje.
• Një petechia nuk zbardhet kur e shtyp; lëkura pastron pas 5-14 ditësh, syri pas 10-14 ditësh.
• Shkurtoni frymëmarrjen dhe mbajeni atë për 2-3 sekonda dhe frymëzoni mes përsëritjeve në grupe prej 5 ose më shumë.
• Aspirina, ibuprofen, vaj peshku mbi 3 gram në ditë dhe alkooli natën para rrit shanset.
• Shkoni te mjeku për ndryshime të shikimit, pika pa stres ose nën nivelin e zemrës dhe presion në pushim vazhdimisht mbi 140/90.