Në cilën moshë mund të fillojë fëmija të shkojë në palestër?

Kjo pyetje zakonisht vjen nga dy drejtime njëherësh: Një prind i shqetësuar se ngritja e këmbëve do të pengojë rritjen e fëmijës së tyre, dhe një 13-vjeçar që tashmë dëshiron të qëndrojë në stol. Përgjigja e vërtetë është më e mërzitshme se të dyja pozicionet. Nuk ka ditëlindje që papritmas bën pesha të sigurta, vetëm një sekuencë e gjërave që një fëmijë duhet të zotërojë para se të hyjë nën bar.

Çfarë thonë në të vërtetë udhëzimet

Udhëzimet e mjekësisë sportive kanë qenë të qëndrueshme për rreth njëzet vjet: Trajnimi i mbikëqyrur i rezistencës është i sigurt. nga mosha 7 deri në 8 vjeç, me kusht që dikush të jetë duke parë, teknika është duke u mësuar, dhe askush nuk është duke ndjekur peshën maksimale. Testi praktik është sjellja, jo mosha. Fëmija duhet të ndjekë një udhëzim me dy hapa, të qëndrojë i përqendruar për 20 deri në 30 minuta dhe të pranojë të korrigjohet në mes të shfaqjes. Një fëmijë që nuk mund të bëjë 10 shtrëngime të kontrolluara nuk është gati për ngarkesë, qoftë 8 apo 14 vjeç.

Rregullat e anëtarësimit në palestër janë çështje e veçantë. Shumica e palestrave komerciale pranojnë anëtarë. nga mosha 16 vjeçare, dhe midis 14 dhe 16 me pëlqimin e shkruar të prindërve, shpesh duke kërkuar një prind ose trajner në dysheme. Kjo është sigurim dhe përgjegjësi, jo fiziologji, kështu që kontrolloni politikën e palestrës së veçantë para se të paguani për anëtarësim.

Miti i rritjes së ngadaltë

Frika vjen nga pllaka të rritjes në skajet e eshtrave të gjata. Ata janë një pikë e dobët dhe ata mund të lëndohen, por të dhënat e dëmtimit tregojnë se kjo ndodh gjatë ngjitje maksimale të pa mbikëqyrura, më shpesh tek djemtë 13 deri në 16 vjeç që përpiqen të shënojnë rekordin personal vetëm në një palestër në shtëpi. Asnjë studim nuk tregon se stërvitja e kontrolluar në intervalin 8 deri në 15 përsëritje ngadalëson rritjen. Për kontekst, normat e lëndimeve për orë pjesëmarrje janë më të larta në futboll, basketboll dhe gjimnastikë sesa në stërvitjen e peshës të mbikëqyrur.

Çfarë duhet të bëni në çdo moshë?

7 deri në 10 vjeç

Nuk ka palestër në kuptimin e zakonshëm. Qëllimi është që të krijohen modele të lëvizjes përmes lojës: Kurrkat me peshë, shkarkimet, shtrëngimet e larta, varur nga një bar, zvarritja, kërcimi. Dy herë në javë për 20 deri në 30 minuta, një deri në dy grupe prej 10 deri në 15 përsëritje për ushtrim, kurrë për dështim. Kur teknika të dështojë, kompleti mbaron.

Nga mosha 11 deri në 13 vjeç

Ngarkesa e jashtme mund të futet: një bar bosh me peshë prej 7 deri në 20 kg në varësi të llojit, pendelë me peshë prej 2 deri në 5 kg, bandat e rezistencës dhe makineritë vetëm nëse fëmija përshtatet me të vërtetë në gamën e rregullimit. Dy deri në tre seanca në javë, 6 deri në 8 ushtrime, 1 deri në 2 grupe prej 10 deri në 15 përsëritje, 60 deri në 90 sekonda pushim. 80% e vëmendjes shkon tek teknika, 20% tek ngarkesat.

Mosha 14 deri në 16 vjeç

Këtu fillon të ngjajë me një program të rritur. Tre seanca në javë, 2 deri në 3 grupe prej 8 deri në 12 përsëritje, e ndërtuar në shtretër, ngjitje, shtypje, rreshta dhe tërheqje. Përsëritja e fundit e një grupi duhet të duket si e para. Testimi me një përsëritje maksimale nuk ka asnjë qëllim para moshës 16 vjeçare dhe disa viteve të praktikës teknike.

16 vjeç e më të vjetër

Me një kontroll të pastër mjekësor dhe teknikë të fortë pas tyre, nuk ka arsye për kufizime të veçanta. Sete prej 4 deri në 6 përsëritje me ngarkesat më të rënda janë të mira për aq kohë sa progresi është gradual.

Sa peshë dhe kur duhet shtuar

Rregulli është i thjeshtë: Filloni me një peshë që fëmija mund ta ngrejë 15 herë me formë të pastër.- Po. Pasi të arrijnë 15 përsëritje të rehatshme në dy javë radhazi, shtojini 5 deri në 10 për qind- Po. Në peshq të lartë është një kërcim prej 1 deri në 2 kg; në barbell, 2.5 kg total. Nëse forma degradon, kthehu në peshën e mëparshme dhe qëndro atje edhe dy javë.

Gjëra që duhet të presin deri në maturitet të plotë:

• përpjekjet maksimale dhe të cilët-ngritje-më shumë garat midis miqve
• ngjitës të shpërthyer olimpik pa një trajner që di se si t'i mësojë ato
• Trajnimi për dështim në çdo grup.
• çdo shtesë për shtimin e masës, pasi ushqimi dhe gjumi bëjnë të njëjtën punë.

Gjumi, ushqimi, rimëkëmbja

Këtu është ku shumica e ngriturve të rinj humbasin përparimin e tyre. Fëmijët e moshës 6 deri në 13 vjeç kanë nevojë për 9 deri në 11 orë gjumë, adoleshentët e moshës 14 deri në 17 vjeç kanë nevojë për 8 deri në 10 orë- Po. Konsumi i proteinave të 1.2 deri në 1.6 g për kilogram peshë trupore në ditë mbulon gjithçka: Për një fëmijë 50 kg që është 60 deri në 80 gram, afërsisht një vezë, një jogurt, një copë pulë dhe disa lulet e shpërndara gjatë ditës. Uji: 30 deri në 40 ml për kilogram, më shumë në nxehtësi. Largohu. 48 orë mes seancës duke goditur të njëjtin grup muskulor.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një ekzaminim fizik i zakonshëm i shkollës është i mjaftueshëm para fillimit të trajnimit të organizuar. Vizita tek mjeku nuk është e dobishme nëse:

• dhimbje të nyjeve zgjat më gjatë se dy javë ose zgjon fëmijën natën
• ka ënjtje, kufizim të lëvizjes ose të qepur pas një sesioni.
• dështim, dhimbje në gjoks, palpitacione ose vështirësi të pazakonta në frymëmarrje gjatë përpjekjes
• ka histori familjare të vdekjes së papritur nga zemra para moshës 50 vjeçare.
• fëmija ka skoliozë, astmë, epilepsi, diabet ose një thyerje të mëparshme të pllakave të rritjes

Dhimbja e drejtpërdrejtë në kocka pranë një nyje gjunjë, kyç, shpatull në një fëmijë në rritje nuk është diçka që duhet shtrirë. E shqyrtojnë.

Versioni i shkurtër

• Trajnimi i rezistencës i mbikëqyrur është i sigurt nga mosha 7 deri në 8 vjeç; palestrat zakonisht kërkojnë 16 vjeçare ose 14 me pëlqimin e prindërve.
• Pesha nuk e pengon rritjen, por ngjitjet maksimale pa mbikëqyrje dëmtojnë pllakat e rritjes.
• Më pak se 13 vjeç: 2 deri 3 seanca në javë, 1 deri 2 grupe prej 10 deri 15 përsëritje, teknika e parë.
• Shtoni 5 deri në 10 për qind të ngarkesës vetëm pasi 15 përsëritje të pastra të mbajnë për dy javë të rreshta.
• Dhimbje të nyjeve pas dy javësh, ënjtje ose dështim do të thotë një mjek, jo stërvitja tjetër.