A dëmton zemra para stërvitjes? Çfarë ndodh në të vërtetë

Sa stres ka zemra para stërvitjes, ku është kufiri i kafeinës, cilat përbërës janë të rrezikshëm dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek.

Para stërvitjes rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut... kjo nuk është një efekt anësor, kjo është arsyeja e vetme që ju e pini atë. Pyetja nuk është nëse ndikon në zemrën tuaj, por sa, tek kush dhe në çfarë pike kalon një kufi. Ja çfarë dihet, me numra në vend të sigurimeve të paqarta.

Çfarë ndodh në 60 minutat e para?

Përbërësi aktiv është kafeina. Një flluskë tipike mban 150400400 mg, dhe disa produkte e shtyjnë 450 mg. Kafeina bllokon receptorët e adenozinës dhe rrit adrenalinën, kështu që tek dikush që nuk është i mësuar, 250-300 mg zakonisht ngre presionin sistolik me 51010 mmHg, diastolike me 4 mm7 mmHg dhe rrahje zemre në pushim me 38 rrahje në minutë. Efekti i madh vjen 45-60 minuta pasi ta pini, dhe periudha e gjysmë-jetimit është 4-6 orë. Doza e duhur mbetet gjysma e kafeinës në gjak në mesnatë.

Në përdoruesit e rregullt, një pjesë e përgjigjes së presionit të gjakut zbehet brenda 510 ditësh, por nuk zhduket plotësisht, veçanërisht mbi 300 mg.

Përbërësit e tjerë: të padëmshëm vs. të padëmshëm. Jo

Beta-alanina (23.23,2 g): ngërçim në fytyrë dhe në duar për 20-30 minuta. E pakëndshme, por nuk ka lidhje me zemrën tënde.
Citrulline malate (688 g), argininë: të zgjerojnë enët e gjakut dhe kanë më shumë gjasa të më poshtë Presioni juaj pak më shumë se sa e ngre.
Kreatinë (355 g): Nuk ka asnjë shenjë të dëmtimit të zemrës, edhe pas viteve të përdorimit të përditshëm.
Niacina (203030 mg): rrëshqitja e lëkurës dhe ngrohja për 15 20 minuta. Nuk është e dëmshme, por i frikëson njerëzit.
Johimbinë (2.5 mg10 mg): Kjo është ku fillon problemi rrit presionin e gjakut, shkakton ankth dhe një zemër të shpejtë, dhe dozat mbi 10 mg janë një arsye e zakonshme për një vizitë në ER.
DMAA dhe DMHA: të ndaluara në shumicën e vendeve sepse ato janë lidhur me goditjen e truit dhe arrestin e zemrës tek të rinjtë, të shëndetshëm. Nëse janë në etiketë, mos e hap vaskën.

A mund të dëmtohet një zemër e shëndetshme?

Në dikë pa sëmundje të zemrës, deri në 400 mg kafeinë në ditë ose përafërsisht 3 mg për kilogram peshë trupore në një dozë të vetme nuk ka lidhje të provuar me dëmtimin e përhershëm të zemrës. Studime të mëdha që kanë përfshirë qindra mijëra njerëz nuk tregojnë rritje të rrezikut të sulmit në zemër me 3 ose 5 filxhanë kafe në ditë. Ndjenja e tejkaluar e rrahjes është zakonisht një rrahje jashtë mitrës e mirë në një zemër të shëndetshme, dhe ndodh edhe pa kafeinë; thjesht nuk e vërejmë atë atëherë.

Pra problemi pothuajse nuk është kurrë para stërvitjes si kategori. Problemi është doza, ngjitja dhe personi që e merr.

Kur rreziku është i vërtetë

Kardiomiopati hipertrofike e padiagnostikuar, sindromë WPW, intervale e gjatë QT ose aritmi e njohur.
Presioni i gjakut tashmë mbi 140/90 mmHg pa ndonjë shtesë.
Burime të grumbullimit: një lugë (300 mg) + një pije energjike (160 mg) + dy kafe (160 mg) = 620 mg në një ditë të vetme- Po.
Të dyfishosh për shkak se e para nuk funksionon më është tolerancë, jo sinjal që të duhet më shumë.
Trajnimi në një palestër 283030 °C ndërsa humb 2% të peshës së trupit në djersë (1.6 kg në 80 kg).
Ilaçe të tjera që merren së bashku: Stimulues të ADHD-së, pseudoefedrine dekongjestantë, ilaçe të tiroides, inhibitorë MAO.
Nikotina gjatë stërvitjes e kombinuar me kafeinën rrit presionin e gjakut më shumë se të dyja veçmas.

Shenjat që e ke bërë shumë.

Rritja e ritmit të zemrës në pushim 10 15 rrahje më të larta se zakonisht në mëngjesin e ardhshëm, gjumë më pak se 6 orë, dridhje e duarve para se të merrni një dozë të parë, të mërzitura, dhimbje koke 6 8 orë më vonë ose shtrëngim në gjoks që zgjat edhe pasi të ketë qetësuar pulsi. Një ditë e keqe nuk është alarm, tre javë rresht janë.

Si ta përdorim më me mençuri?

Lexoni etiketën dhe gjeni kafeinën e saktë për një shishe. Nëse thotë vetëm përzierje e veçantëNuk e di se çfarë po pi.
Përdorni gjysmë shishe për dy javët e para.
Qëndroni në ose nën 3 mg për kilogram: në 80 kg që është rreth 240 mg për dozë.
Merrni 45-60 minuta para stërvitjes, jo 5 minuta para se të hyni.
Asgjë pas orës 4 pasdite. Nëse shkoni në shtrat në orën 11. Gjumi i dobët rrit vetë presionin e gjakut.
Nuk ka pije energjetike dhe kafe të tretë në ato ditë.
Pini 1.5 2 litra ujë gjatë një dite stërvitjeje dhe mbani normal konsumimin e kripës dehidratimi përforcon çdo simptomë.
Përdoreni 2-3 herë në javë, për sesionet e vështira, jo për çdo stërvitje.
Merrni 1⁄2- javë pushim çdo 6⁄8 javë; kjo rikthehet ndjeshmëria dhe ju lejon të ulni dozën.
Matni presionin e gjakut 3 mëngjeset e radhës para përdorimit, pastaj përsëri 45 minuta pas një dozë. Nëse rritja e normës së sistolisë është më e lartë se 20 mmHg, doza juaj është shumë e lartë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të njëjtën ditë, me urgjencë, nëse merrni: dhimbje në gjoks ose presion që rrezaton në nofullë, qafë ose krah të majtë; dështim ose pothuajse dështim gjatë një seri; një puls në pushim mbi 150 për më shumë se disa minuta; vështirësi në frymëmarrje në pushim.

Rezervoni një takim në javët e ardhshme nëse keni:

palpitacione disa herë në javë, përfshirë jashtë palestrës;
presioni i gjakut 140/90 mmHg ose më i lartë në tre matje të ndara në pushim;
vështira në stres, edhe pa suplement;
një histori familjare e vdekjes së papritur nga zemra para moshës 50 vjeçare.

Kërko një EKG dhe kontroll presionesh të gjakut, dhe nëse simptomat vazhdojnë, një monitor Holter 24 orë ose një eko-kardiogram. Tregoji mjekut se çfarë shtojce je duke marrë dhe sasinë e përgjithshme të kafeinës në ditë pa këtë, një pjesë e ushtrimit do të interpretohet gabimisht.

Versioni i shkurtër

Para stërvitjes rrit presionin e gjakut me 5 mm10 mmHg dhe rrahjen e zemrës me 38 bpm; në një zemër të shëndetshme kjo nuk është e rrezikshme.
Kufi praktike është rreth 400 mg kafeinë në ditë, ose 3 mg për kilogram në një dozë.
Rreziku vjen nga burimet e shumta të kafeinës, yohimbine dhe stimuluesve të ndaluar jo nga kreatina, citrullina ose beta-alanina.
Merrni 45-60 minuta para stërvitjes, 2-3 herë në javë, me 1 - 2 javë pushim çdo 6 - 8 javë.
Dhimbje në gjoks, dështim ose një puls në pushim mbi 150 do të thotë të ndalosh dhe të shohësh një mjek, jo të marrësh një copë më të vogël.