Çfarë do të thotë një rrahje e ulët e zemrës në pushim tek atletët

Ora jote tregon 44 rrahje në minutë në mëngjes dhe je gjysmë krenar, gjysmë i shqetësuar. Në njerëzit që stërviten rregullisht, një rrahje e ulët e zemrës në pushim është zakonisht një pasojë normale e stërvitjes por jo gjithmonë, dhe numri vetëm nuk ju tregon se cila është. Ja si ta lexosh dhe kur ta marrësh seriozisht.

Çfarë është në fakt e ulët?

Sipas përkufizimit, bradikardia është një rrahje zemre në pushim nën 60 rrahje në minutë (bpm). Për popullatën e përgjithshme, gama normale është 60100100 bpm. Në njerëzit që bëjnë punë të qëndrueshmërisë 36 herë në javë, 40 deri 55 bpm është një zbulim i përditshëm, dhe çiklistët elitarë dhe vrapuesit e maratonës regjistrojnë rregullisht 304040 bpm ndërsa flenë.

Numri në vetvete nuk do të thotë asgjë. Një rrahje e zemrës prej 42 rrahjeve në minutë në dikë që vrapon 50 km në javë dhe zgjohet i pushuar është një gjë; të njëjtat 42 rrahje në dikë që merr frymë në dy nivele shkallësh është një gjë krejtësisht tjetër.

Pse zemra e stërvitur godet më ngadalë

Në pushim trupi juaj ka nevojë për rreth 5 litra gjak në minutë, pavarësisht se sa të mirë jeni. Ajo që ndryshon është sa e nxjerr zemra në rrahje. Në një person të pa stërvitur kjo është rreth 70 ml, kështu që duhen rreth 70 rrahje për të dhënë 5 litra. Në një person të stërvitur, kamrica e majtë është më e madhe dhe më e pajtueshme, nxjerr 100-120 ml në rrahje, dhe të njëjtat 5 litra arrihen në 45-50 rrahje.

Pjesa e dytë e historisë është sistemi nervor: Trajnimi i rregullt aerobik rrit tonusin e vagut, i cili frenojnë nyjet e sinusit dhe ngadalësojnë ritmin më tej. Kjo është arsyeja pse rënia vjen mjaft shpejt. 8 deri në 12 javë me 3 deri në 4 seanca në javë me kohëzgjatje prej 30 deri në 45 minuta zakonisht ul rrahjet e zemrës në mëngjes me 5 deri në 10 rrahje në minutë. Puna e forcës në vetvete (të themi 5 grupe nga 5 në shtrëngim) e ul atë shumë më pak.

Si ta matim atë kështu që numri është i vlefshëm diçka

1. Masoni në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, para se të ngriheni nga shtrati dhe para kafesë.
2. Numëro një minutë të plotë, jo 15 sekonda herë katër me ritme të ulëta një gabim dy rrahjeve bëhet tetë.
3. Bëje 7 ditë rresht dhe merre mesataren. Një lexim i vetëm nuk ju tregon asgjë.
4. Përsëriteni të njëjtin protokoll një herë në muaj, gjithmonë në të njëjtat kushte.

Nëse përdorni një orë, shikoni rrahjen më të ulët të zemrës gjatë gjumit dhe mesataren tuaj në pushim, jo numrin e drejtpërdrejtë ndërsa ecni nëpër shtëpi. Dhe e di se çfarë e lëviz atë: 2 3 pije natën para rritin rrahjet e zemrës në mëngjes me 5 10 bpm, dhe kështu bën një natë 5 orë, një infeksion viral, ose një seancë e vështirë në ditë para. Gjykoni trenden pas javësh, jo ditë pas dite.

Kur një rrahje e ulët e zemrës nuk është fitnes

Rritja e rrahjes së zemrës bëhet problem kur vjen me simptoma. Në veçanti: vështira në këmbë që zgjat më shumë se disa sekonda, të verdhë, të pavetëdijshme, dhimbje ose presion në gjoks, të vështirë të marrësh frymë kur bën përpjekje që më parë i merrje me lehtësi ose ndjenja se zemra po lëvizin me shpejtësi dhe të fluturojë- Po.

Kurse një tjetër kurth është rrahja e ulët e zemrës, që vjen nga mungesa e ushqimit dhe jo nga stërvitja. Në një deficit të zgjatur të energjisë themi një marrje më pak se 30 kcal për kilogram masë të lirë yndyrore në ditë trupi redukton metabolizmin dhe pulsi bie, por vjen i paketuar me rënie të forcës, duar dhe këmbë të ftohta të vazhdueshme, gjumë të dobët, ftohje të shpeshta, mungesa e ciklit për më shumë se tre muaj te gratë dhe libido e ulët tek burrat. Kjo 42 nuk është fitnes, është frenim.

Ka edhe shkaqe që nuk kanë lidhje me sportin: një tiroide jo aktive, çrregullime të elektrolitit, apnea e gjumit dhe ilaçe beta-blocker mbi të gjitha, por edhe disa ilaçe të ritmit të zemrës.

Nëse rrahja e zemrës është e ulët dhe ndihesh mirë dhe stërvitja po përparon, kjo është përshtatje. Nëse është e ulët dhe nuk ke forcë, ke ftohtë gjatë gjithë kohës dhe dhoma rrotullohet kur ngrihesh, ky është një sinjal.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Të dështosh ose të jesh gati të dështosh, sidomos gjatë ose menjëherë pas ushtrimit të njëjtën ditë, pa vonesë.
• Dhimbje në gjoks, presion ose shtrëngim, vetëm ose me vështirësi në frymëmarrje.
• Rritja e rrahjes së zemrës nën 40 rrahje në minutë gjatë zgjimit, së bashku me lodhje, marramendje ose tolerancë të dobët për ushtrime.
• Një rënie prej 10 bpm ose më shumë për disa javë pa ndonjë ndryshim në stërvitje ose dietë.
• Rritja e ritmit të pa rregullt, pauzat e gjata midis rrahjeve ose rrahja e zemrës që nuk rritet siç duhet gjatë ushtrimeve.
• Vdekja papritur nga zemra në një të afërm të afërt para moshës 50 vjeç.

Pritni një EKG në pushim, dhe nëse është e nevojshme një monitor Holter 24 orë dhe një test ushtrimi, një eko-kardiogram, plus gjak: TSH, ferritin, kalium, kalcium dhe magnezi. Derisa të mos keni bërë kontrollin, mos bëni intervale dhe garë të mëdha; sesione të lehta 30 minutëshe zakonisht janë të mira, por konfirmoni këtë me mjekun tuaj.

Versioni i shkurtër

• Një rrahje zemre në pushim prej 40 deri 55 rrahje në minutë në dikë që stërvitet rregullisht për rezistencë është e zakonshme dhe zakonisht do të thotë që zemra lëviz më shumë gjak në rrahje.
• Masoni në mëngjes para se të ngriheni, për një minutë të plotë, 7 ditë rresht, pastaj mesatar.
• 34 seanca aerobike në javë prej 304545 minutash zakonisht ulin rrahjen e zemrës në mëngjes me 510 rrahje në minutë brenda 81212 javësh.
• Rritja e ritmit të zemrës së bashku me lodhjen, të ftohtin, mungesën e menstruacioneve ose rënien e forcës zakonisht do të thotë mungesë karburantesh, jo stërvitje fizike.
• Të dështosh, dhimbje në gjoks, ose një shkallë nën 40 me simptoma do të thotë një kontroll mjekësor, jo të presësh.