Pse djersitem më shumë se të tjerët?

Nëse këmishën e ke të lagur në fund të ngrohtjes, ndërsa personi pranë të përfundon të njëjtën sesion pothuajse i tharë, kjo zakonisht nuk është shenjë e kondicionimit të dobët. Dërgimi është një sistem ftohës dhe sa i fortë është varet nga masa e trupit, gjenetika, gjendja e stërvitjes dhe kushtet e palestrës. Ja se çfarë qëndron prapa saj dhe cilat pjesë ia vlen të ndryshohen.

Djerzi është për të ftohur, jo për të detoksifikuar.

Kur shtriheni ose vraponi, muskujt e juaja e shndërrojnë rreth 75 deri në 80 për qind të energjisë në nxehtësi dhe vetëm pjesën tjetër në lëvizje. Kjo nxehtësi ngre temperaturën e trupit dhe nëse trupi nuk bën asgjë, 15 deri në 20 minuta punë e vështirë do ta ngrejë atë me më shumë se 2 gradë. Kështu që gjëndrat e djersës hapen, dhe ju keni diku mes dy dhe katër milionë prej tyre.

Një detaj ka rëndësi më shumë se çdo gjë tjetër këtu: Djerzi të ftoh vetëm kur avullohet.- Po. Pëllumat që të zbritën në shpinë dhe të goditnin dyshemenë nuk ndihmuan fare. Duke evaporuar një litar djersë, hiqen rreth 580 kilocalori nxehtësie, prandaj një ventilator dhe rroba të hollë ndihmojnë më shumë se çdo mashtrim për të pirë.

Pse djersit më shumë se tjetri?

Masa e trupit

Një trup më i madh prodhon më shumë nxehtësi për të njëjtën punë. Një person 100 kg në një treadmill me një shpejtësi të caktuar gjeneron afërsisht 30 deri në 40 për qind më shumë nxehtësi se një person 72 kg, dhe ka më shumë masë për të ftohur. Nëse keni fituar 10 kg gjatë vitit të kaluar, e njëjta stërvitje do t'ju thithë më shumë.

Një kondicionim më i mirë do të thotë më shumë djersitje.

Kjo i befason njerezit: Njerëzit e stërvitur djersiten më herët dhe më shumë.- Po. Pas 8 deri në 12 javësh stërvitje të vazhdueshme, trupi fillon të djersitet në një temperaturë më të ulët dhe humb më pak kripë për litrë. Shkalla e djersitjes mund të rritet nga rreth 0.8 litra në orë në 1.5 deri në 2 litra në orë. Kjo është një përshtatje, jo një gabim.

Genetika dhe numri i gjëndrave aktive

Sa gjëndra aktivizohen ndryshon nga një person në tjetrin dhe nuk mund ta ndryshoni. Dikush me peshën tënde, programin tënd dhe nivelin tënd të formës mund të djersitet gjysmë më shumë.

Dhoma.

Dallimi mes një palestre në 21 dhe një në 27 gradë është i madh. Nxehtësia është edhe më e rëndësishme. mbi 60%, djersitimi avullohet keq, kështu që trupi vazhdon të prodhojë më shumë dhe ju përfundoni të lagur pa qenë më të ftohtë. Një sesion veror në orën 18 të mbrëmjes prodhon shumë më shumë djersë sesa e njëjta sesion në orën 8 të mëngjesit.

Kafe, erëza dhe alkool

200 deri në 400 mg kafeinë (dy deri në tre kafe) rrit temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës. Ushqimi i pikante dhe alkooli natën e kaluar, të dy nxisin djersitjen.

Matni shkallën e djersitjes tuaj

Në vend që të gjej, bëje këtë një herë në një periudhë të ngrohtë dhe një herë në një të ftohtë:

1. Peshohu para stërvitjes, në të brendshme dhe pas përdorimit të banjos.
2. Trajnoni për saktësisht 60 minuta dhe shkruani sa mililitra keni pirë.
3. Hiq dorëshkrimin, hiq rrobat e lagura dhe pesho veten përsëri.
4. Matematika: (kg para minus kg pas) shumëzuar me 1000, plus lëngja që keni pirë në mililitra.

Shembull: 82,0 kg para, 81,1 kg pas, 500 ml të konsumuara. Kjo eshte 900 plus 500, pra 1400 ml djersitje në orë- Po. Çdo gjë mbi 1.8 litra në orë është vërtet e lartë dhe ia vlen të planifikoni pirjen tuaj rreth.

Çfarë duhet bërë në praktikë

• Para: 400 deri 600 ml ujë 2 orë jashtë, plus 200 ml më shumë gjysmë ore para se të filloni.
• Gjatë: 150 deri në 250 ml çdo 15 deri në 20 minuta. Mos prisni etjen nëse sesioni zgjat më shumë se 60 minuta.
• Sali: Nëse humbni më shumë se 1.2 litra në orë, ose shenjat e bardha të kripës thaten në bluzën tuaj të errët, shtoni 300 deri në 600 mg natrium për litrë ujë. Një gram kripë tavoline jep rreth 400 mg natrium, kështu që një grimë e vogël në 500 ml e bën punën.
• Pas: të pini 1.25 deri në 1.5 litra për çdo kilogram të humbur, të shpërndarë gjatë 2 deri në 4 orëve të ardhshme, së bashku me një vakt që përmban kripë.
• Mjedisi: të qëndroni para një ventilatori, të zgjatni periudhën e pushimit në 90 deri në 120 sekonda në vend të 45 sekondave dhe të vishni rroba të hollë që të marrin frymë. Dy peshqirë është zgjidhje, jo një turp.

Performanca fillon të bjerë me humbjen e rreth 2 për qind të masës trupore. Për një ngritur 80 kg kjo është 1.6 kg, të cilat jokat e rënda arrijnë në rreth nëntëdhjetë minuta të trajnimit veror.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Ti djersit gjatë natës aq sa të ndryshosh çarçafat ose pixamanët, dhe kjo ka zgjatur më shumë se 2 javë.
• Dhurimi vjen me humbjen e peshës që nuk e keni planifikuar, themi 4 deri në 5 kg gjatë disa muajve, ose me ethe.
• Deshtroni shumë në pushim, me dridhje të duarve, me një puls të shpejtë dhe me një tolerancë të dobët ndaj nxehtësisë. Kjo kërkon një kontroll të tiroides.
• Dhurimi vjen së bashku me dhimbje ose presion në gjoks, të mërzitura ose vështirësi në frymëmarrje. Kjo është një emergjencë, thirrni ndihmë menjëherë.
• Palmat, këmbët ose veshat tuaja janë të lagura pa asnjë përpjekje, për më shumë se 6 muaj, dhe kjo ndërhyn në punë. Hiperhidroza është e shërueshme.
• Dërgimi filloi pasi fillove një ilaç të ri.
• Gjatë trajnimit në nxehtësi ju Ndalo! të djersiteni, lëkura juaj bëhet e nxehtë dhe e thatë, dhe ndiheni të hutuar ose të hutuar. Kjo është goditje nga nxehtësia dhe ka nevojë për kujdes urgjent.

Versioni i shkurtër

• Dhurimi ju ftoh dhe varet nga masa, gjenetika, aftësia fizike dhe kushtet e dhomës, jo nga sa keq jeni në stërvitje.
• Sa më të mirë të jesh, aq më herët dhe më shumë do të djersitesh. Kjo është një shenjë e mirë.
• Matni shkallën e djersitjes duke u peshuar para dhe pas 60 minutash stërvitjeje dhe planifikoni lëngje rreth numrit.
• Për çdo kilogram të humbur zëvendësoni 1.25 deri në 1.5 litra me 300 deri në 600 mg natrium për litrë nëse jeni një jokatore e rëndë.
• Shkoni te mjeku për djersitje natore, humbje të paplanifikuar peshe, djersitje në pushim me një puls të shpejtë ose djersitje me dhimbje të gjoksit.