Pse rrahja e zemrës në pushim është e lartë

Çfarë do të thotë në të vërtetë një rrahje e lartë e zemrës në pushim, si ta matim atë siç duhet, cilat faktorë e rrisin atë me 5 deri në 15 rrahje dhe kur të vizitoni një mjek.

Nëse ora juaj tregon 78 në mëngjes në vend të 60 të zakonshme, kjo nuk është automatikisht arsye për panik, por është një pikë e të dhënave që do të thotë diçka. Rritja e zemrës në pushim është treguesi më i lirë që ke për mënyrën se si trupi yt po përballet me stërvitjen, gjumin, stresin dhe ushqimin. Më poshtë është se çfarë konsiderohet normale, si ta matësh siç duhet, çfarë zakonisht qëndron pas një numri të lartë dhe çfarë duhet të bësh në të vërtetë.

Çfarë llogaritet si normale?

Gama e referencës për të rriturit është: 60100100 rrahje në minutë- Po. Njerëzit që stërviten rregullisht për rezistencë zakonisht ulen në 45660, dhe biçikletarët dhe vrapuesit e stërvitur mirë në 3545. Kjo do të thotë "normal" për ty nuk është e njëjtë me normalin nga një libër mësimor: Nëse keni kaluar vite në 52 dhe tani jeni në 68, kjo hendek 16 rrahje është informacion, edhe pse 68 është teknikisht brenda gamës.

Rregulli praktik: Shiko. e tua Mesatarja e 7 ditëve, asnjë mëngjes. Një devijim prej 3 5 rrahjeve në një ditë është zhurmë. Një devijim i ritmit 810 që zgjat 5 ditë ose më shumë është sinjal që diçka duhet të ndryshohet.

Së pari, kontrolloni që po matni saktë.

Një pjesë e madhe e shifrave të larta janë vetëm matje të këqija. Para se të shkosh në gjueti për një shkak, sigurohuni që numri është i vërtetë.

Masoni në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, para se të ngriheni nga shtrati, para kafesë dhe para se të shikoni telefonin.
Lëndoni pa lëvizur për 2 3 minuta, pastaj matni.
Me dorë: Gjeni pulsin në anën e gishtit të madh të kyçit ose në qafë dhe numëroni për 60 sekonda të plota. Duke numëruar 15 sekonda dhe shumëzuar me 4 kthesa një rrahje e humbur në një gabim me 4 rrahje.
Ora e dorës: Rripi është rreth dy gishta mbi kocka të kyçit, mjaft i ngushtë për të mos rrëshqitur, por nuk shtrëngon. Një orë e lirë mund të lexojë 1015 rrahje.
Mos përdorni një numërim të marrë kur një alarm ju nxori nga gjumi i thellë, ose menjëherë pas një udhëtimi në banjo që zakonisht është 81212 rrahje më e lartë.

Arsyet më të zakonshme

Trajnimi dhe rimëkëmbja e papërfunduar

Një sesion i këmbëve të forta, një vrapim i gjatë ose një garë rrit rrahjen e zemrës në pushim me 5 15 rrahje për 24 7272 orët e ardhshme. Kjo është një reagim normal. Problemi është kur qëndron e rritur për 7 ditë ose më shumë së bashku me rënien e forcës dhe pa oreks për stërvitje që është e ngritur lodhje, jo dobësi.

Fjetni.

Një natë me 5 orë në vend të 8 rrit rrahjen e mëngjesit me 3 8 rrahje. Tre netë të tilla radhazi dhe efekti është i fortë. Përqendrohuni për 799 orë në shtrat, me një kohë zgjimore që ndryshon jo më shumë se ±30 minuta.

Alkooli, kafeina dhe nikotina

Dy ose tre birra në mbrëmje do të rrisin rrahjet e zemrës tuaj në mëngjes me 5 10 rrahje, edhe kur nuk ndjeni asgjë. Kafeina ka një kohë gjysmë-jetese prej 5-6 orësh, pra një 5 pasdite. kafeja është ende në funksion në mesnatë jepeni dozën e fundit 8 orë para gjumit dhe qëndroni nën 400 mg në ditë (rreth 4 kafe të mëdha). Nikotina shton 1020 rrahje brenda 30 minutave të para.

Dehidrimi dhe mungesa e kripës

Humbja e 2% të masës trupore në lëng (1.6 kg për një person 80 kg) rrit rrahjen e zemrës me 510 rrahje, sepse vëllimi i gjakut është më i ulët dhe zemra duhet të rrah më shpesh. E njëjta gjë ndodh edhe me marrjen shumë të ulët të karbohidrateve (më pak se 100 g në ditë) dhe natriumin e ulët, ku trupi humb ujë në 35 ditët e para.

Stresi dhe ankthi

Një afat pune, provime ose një situatë familjare e pazgjidhur mbajnë sistemin simpatik të ndezur dhe shtojnë 51515 rrahje pa një stërvitje të vetme. Kjo është shkaku më i zakonshëm tek njerëzit që flenë, stërviten dhe ushqehen në rregull.

Sëmundje

Çdo shkallë e temperaturës rrit rrahjet e zemrës me rreth 8-10 rrahje. Rritja e rrahjes së zemrës në pushim shpesh rritet 24 ose 48 orë para ndjeni dhimbje të fytit ose lodhje, gjë që e bën një sinjal të dobishëm të hershëm për të mos marrë pjesë në sesionin e vështirë.

Përdorimi i forcave dhe masa e trupit

Pas 2 3 javësh të një pushimi të plotë, vëllimi i plazmëve bie me 5 12% dhe rrahja e zemrës në pushim rritet 4 10 rrahje. Ajo kthehet pas një periudhe të ngjashme të ushtrimeve të rregullta. Çdo 10 kg më shumë yndyrë do të thotë edhe më shumë punë kardiake në pushim.

Mjekimi dhe mangësitë

Dekongjestanët e hundës, inhalatorët e astmës, ilaçe të tiroides, disa antidepresantë dhe formulë para stërvitjes me kafeinë të madhe, të gjitha rrisin rrahjet e zemrës drejtpërdrejt. Mungesa e hekurit dhe anemia janë një shkak i zakonshëm dhe lehtë të harruar, sidomos tek gratë dhe vrapuesit e distancave të gjata.

Një plan për tre javët e ardhshme.

Matni 14 mëngjes të rreshtë në kushte të njëjta dhe shkruani numrin. Pa këtë ju jeni duke e menduar.
Dy javë pa alkool dhe kafeinë më pak se 200 mg në ditë, doza e fundit deri në orën 2 pasdite.
Përqendrohu për 7.5 orë në shtrat, të njëjtën kohë zgjimit edhe në fundjavë.
Lëngu: 303535 ml për kilogram masë trupore në ditë (2,42.2.8 l për 80 kg), plus 500 ml750 ml për orë stërvitje.
Kardio: 150 minuta në javë me ritmin e bisedës, për shembull 3×40 ose 5×30 minuta. Kjo është e vetmja mënyrë e besueshme për të ulur përgjithmonë linjën bazë.
Nëse keni bërë 5 seanca të vështira në javë për tre javë të rreshta, shtoni një javë me 3 seanca dhe 40% më pak grupe.
Pas 14 ditësh, krahaso mesataren e javës së parë dhe të javës së dytë. Një zhvendosje realiste është 38 rrahje poshtë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Menjëherë, urgjentisht: dhimbje ose presion në gjoks, vështirësi në frymëmarrje me përpjekje të lehtë, dështim ose ndjesi se jeni gati të dështoni.
Rritja e shpejtë e zemrës në pushim për më shumë se dy javë pa sëmundje, alkool ose stërvitje të rëndë.
Një puls i parregullt, rrahje të theksuara të papërshtatshme ose episode të goditjes që fillojnë dhe ndahen papritur me më shumë se 150 rrahje.
Humbja e padëshiruar e peshës, dridhja e duarve, djersitja e rëndë, intoleranca ndaj nxehtësisë kërkoni testimin e tiroides (TSH).
Lodhje, zbehtësi dhe frymëmarrje e vështirë pas dy shkaqeve kërkoni një numër të plotë të gjakut dhe ferritin.
Nëse tashmë merrni ilaçe për presion të lartë të gjakut, tiroid ose astmë, mos e ndryshoni vetë dozën; njoftoni ndryshimin tek mjeku juaj.

Rritja e rrahjes së zemrës në pushim rrallë është sëmundje e vetme. Thuajse gjithmonë është pas diçkaje - gjumë, alkool, lodhje, infeksion ose mungesë. Puna është të gjesh atë diçka, jo të vështrosh numrin.

Versioni i shkurtër

Ajo që ka rëndësi është mesatarja e javës dhe devijimi nga ajo, jo numri absolut i librit shkollor.
Masoni në mëngjes, në shtrat, pa lëvizur për 2 3 minuta, duke numëruar 60 sekonda të plota ose duke përdorur një orë të shtrydhur siç duhet.
Fleti më pak se 6 orë, alkool, kafeinë pas orës 2 pasdite. dhe dehidratimi 2% secili shton 510 rrahje.
Një rritje 24-72 orë pas një sesioni të vështirë është normale; më shumë se 7 ditë e rritur do të thotë se ju duhet një javë më e lehtë.
Shkoni te mjeku nëse është vazhdimisht mbi 100, nëse është e parregullt, ose nëse vjen me dhimbje në gjoks, vështirësi në frymëmarrje ose dështim.