Trendet më të çuditshme të fitnesit në histori dhe çfarë na mësojnë ato

Gjatë 150 viteve të fundit industria e fitnesit ka shitur një sasi të madhe pajisjesh që fiziologjikisht nuk mund të bëjnë atë që premtojnë. Modeli pothuajse nuk ndryshon kurrë: rezultatet pa përpjekje, një makinë që të dridh, të nxehet ose të të godet, pastaj të hesht disa vjet më vonë. Këtu janë shembujt më të çuditshëm dhe çfarë mund të mësoni nga ata.

Rripi vibrues: 15 minuta dridhje në vend të stërvitjes.

Nga vitet 1930 deri në fund të viteve 1960, palestrat ishin plot me makina me një rripin e pëlhurës rreth belit dhe një motor që tërhiqte rripin për 10 deri në 15 minuta. Thuhej se dridhja e shkatërron yndyrën e depozituar në mënyrë që të shkrireshin vetë. Nuk funksionon kështu. yndyra oksidohet në muskuj dhe mëlçi kur ka një deficit të energjisë, jo të tronditur nga indet nënlëkure.

Numrat janë të tmerrshëm. 15 minuta duke qëndruar pasivisht në një nga këto makineritë djeg rreth aq sa duke qëndruar pa lëvizur, afërsisht 15 deri në 25 kcal. Të njëjtat 15 minuta ecje të shpejtë me shpejtësi prej 5.5 deri në 6 km/h djegin 80 deri në 100 kcal për një person prej 80 kg. Kjo është një ndryshim katërfish, dhe ecja nuk kushton asgjë.

Kostume dhe rripa saune

Kostumet e gomare qe stërviten per te "shkriuar yndyren" kane qene ne qarkullim te pakten qe nga vitet 1950, dhe ato shiten akoma sot si rroba per te mbuluar belet. Në 45 deri në 60 minuta punë në një ju me të vërtetë të humbasin 1 deri në 2 kg, por është ujë. Pasi të pini 1.5 deri në 2 litra lëngje, të gjitha kthehen brenda 12 deri në 24 orë.

Problemi është se forca, përqendrimi dhe qëndrueshmëria fillojnë të bien me humbjen e vetëm 2 për qind të masës së trupit, e cila për një person 80 kg është vetëm 1.6 kg. Sportet e betejës e përdorin këtë qëllimisht dhe shkurtimisht, menjëherë para peshimit. Si një metodë për humbjen e yndyrës nuk ka kuptim, dhe në mot të nxehtë është vërtet e rrezikshme.

Stimulim elektrik: abdomenit ndërsa shikoni TV

Rripat e elektrodës që premtonin "abdominals pa ushtrime" arritën kulmin në fillim të viteve 2000. Në vitin 2002, Komisioni Federal i Tregtisë i SHBA-së shkoi pas disa prodhuesve për pretendime si "të humbësh gjashtë kilogramë në katër javë", duke rezultuar në marrëveshje me miliona dollarë dhe rimbursime për blerësit.

Stimulimi elektrik nuk është mashtrim në vetvete; përdoret në rehabilitim për njerëzit që nuk mund të kontraktojnë një muskul në mënyrë aktive. Por studimet e kontrolluara tregojnë se pa një ndryshim në dietë nuk ndryshon në mënyrë të matshme rrethin e belit ose përqindjen e yndyrës në trup. Çfarë bën: 3 seanca në javë, 3 deri 4 grupe prej 8 deri 12 përsëritje të ngjitjeve të përbërë, plus një deficit ditor prej 300 deri 500 kcal. Për trupin e trupit, përkatësisht, tre grupe të 30 deri në 45 sekonda dhe insekte të vdekura për 3 grupe prej 8 përsëritje në çdo anë.

Këpucë që "të bëjnë punë"

Midis vitit 2009 dhe 2011, dhjetëra miliona palë këpucë me një thelbin e rrumbullakosur dhe qëllimisht të paqëndrueshëm u shitën me pretendimin se forcojnë gluten dhe djegin kalori shtesë gjatë ecjes së zakonshme. Dy marrëveshje të mëdha rregullatore, në vitin 2011 dhe 2012, kishin vlerë 25 dhe 40 milionë dollarë respektivisht, me para të kthyera tek blerësit. Matjet e pavarura të aktivizimit të muskujve dhe konsumit të oksigjenit nuk gjetën dallim në krahasim me trajnerët normalë.

Trendet qe ishin ne fakt te mira

Jo të gjithë ishin charlatanë. Grekët e lashtë përdoren Haltere, gurë ose metale me peshë prej 2 deri në 9 kg, si për kërcimin në largësi ashtu edhe si trajnim i pavarur. Historia e Milos të Krotonit që mbante të njëjtin viç çdo ditë derisa u rrit në një dem është përshkrimi i parë i shkruar i mbipërmbytjes progresive, parimi që vazhdon çdo program serioz.

Klubet indiane, të popullarizuara në shekullin e 19-të nga ushtria britanike, zakonisht peshonin 0.5 deri në 2 kg dhe lëviznin në 2 deri në 3 grupe prej 30 deri në 60 sekonda. Ata do të kthehen sot si punë lëvizshmërie të shpatullave. Gustav Zander ndërtoi aparatin e parë me pengesë dhe peshë në vitet 1860, paraardhësi i drejtpërdrejtë i çdo makine në një palestër moderne.

Aerobika e viteve '80: Gjysma e drejtë, gjysma e gabuar.

Videokasetat nga viti 1982 lançuan një modë për stërvitje 6 ditë në javë, 60 minuta në një kohë, me shumë kërcime, shpesh në beton nën një qilim të hollë dhe në këpucë pa cushioning. Raportet nga fundi i viteve 1980 sugjeruan se deri në tre të katërtat e instruktorëve kishin të paktën një dëmtim të lidhur me klasën, më shpesh gjunjët, thonjtë dhe këmbët.

Ajo që mbijetoi është vetë doza: 150 minuta në javë aktivitet aerobik të moderuar është ende rekomandimi standard. Ajo që vdiq është besimi se duhet të dhemb dhe se tre ditë pushimi në muaj është mjaft për shërim.

Si ta dalloni trendin e ardhshëm të padobishëm?

1. Ai premton rezultate pa ndryshuar dietën dhe pa rritur ngarkesën.
2. Ajo funksionon lokalisht, në një pjesë të trupit. Nuk ekziston reduktimi i yndyrës në vend.
3. Dëshmitë e saj janë dëshmitë dhe fotot para dhe pas, jo matjet.
4. Kërkon më pak se 10 minuta në ditë për një ndryshim që normalisht merr muaj.
5. Përdor fjalë si "toksina", "aktivizim" dhe "ton" pa një numër të vetëm.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shumica e këtyre është e padëmshme, por disa situata nuk ia vlen të improvizoheni:

• Dhimbje në gjoks, të vështirë frymëmarrje ose të humbur mendjen gjatë ushtrimeve. Shko menjëherë, mos e prit.
• Çdo pajisje stimuluese elektrike nëse keni një stimulues kardiak, një defibrilator të implantuar, epilepsi, ose jeni shtatzënë. Pyesni para përdorimit të parë.
• Vdekje, dhimbje të zemrës ose të mërzitura pas punës me një kostum. Këto janë shenja të dehidrimit.
• Dhimbje të nyjeve ose tendinave që zgjasin më shumë se 2 javë ose shfaqen në pushim.
• Humbje e pa dashtë e më shumë se 5% të masës trupore në 6 muaj, pavarësisht se çfarë po bënit.

Versioni i shkurtër

• Vibrimet, djersitja dhe impulset elektrike nuk djegin yndyrën. Një deficit dhe ngarkesë mekanike.
• 15 minuta ecje e shpejtë djeg 80 deri në 100 kcal; 15 minuta me rripin vibrues djeg rreth 20.
• 1 deri në 2 kg të humbura në një kostum djersitje janë ujë dhe kthehen brenda 12 deri në 24 orë.
• Halteres, klubet indiane dhe mbipërmbushja progresive janë tendenca të vjetra që mbijetuan, sepse ato janë të matshme.
• Nëse një produkt nuk kërkon përpjekje, kohë dhe ndryshim në dietë, nuk duhet të të fitojë as paratë.