Kush ishte kulturisti i parë?

Kush ishte bodybuilderja e parë, si u organizua garë e parë e trupit në Londër në 1901, dhe cilat pjesë të qasjes së Sandout ende mbahen në palestër.

Nëse e keni parë ndonjëherë z. Trofeja e Olimpisë, e keni parë tashmë përgjigjen që statuja është Eugen Sandow. Burra të fortë ekzistuan shumë kohë para tij, por ata u gjykuan sipas peshës që ngrinin, jo sipas pamjes. Ja kur ndodhi ajo ndarje dhe çfarë mund të mësoni nga ajo në trajnimin tuaj.

Përgjigja e shkurtër: Eugen Sandow

Sandow lindi më 2 prill 1867 në Königsberg si Friedrich Wilhelm Müller, dhe vdiq në vitin 1925 në moshën 58 vjeçare. Ai u trajnua nën njeriun e fortë Ludwig Durlacher, më i njohur si "Profesori Atila", i cili gjithashtu e ka bindur atë të marrë një emër artistik.

Pika kthese erdhi në Londër në vitin 1889, kur 22-vjeçari doli nga audienca dhe mposhti dy të fuqishmit e njohur të skenës që shfaqeshin si "Sampson" dhe "Cyclops". Pas kësaj ai mbushte teatrat por jo vetëm duke ngritur. Një pjesë e madhe e aktit të tij ishte thjesht pozuar nën dritat, muskujt e shtrirë dhe asgjë tjetër. Ky ishte fillimi i saj.

Matjet e atribuara atij në atë kohë: Lartësia rreth 175 cm, pesha e trupit 809090 kg, gjoksi rreth 122 cm, belimi rreth 76 cm, krahu i sipërm rreth 43 cm, kofshët rreth 61 cm. Trajtohu me të lirshëm. Askush nuk ishte në një nivel të lartë në atë kohë, dhe Sandow ishte departamenti i tij më i mirë i marketingut.

Pse ai dhe jo dikush më herët?

Njerëzit kanë stërvitur për forcë për mijëra vjet. Milo i Krotonit ( shekulli i 6-të p.e.s.) është legjenda origjinale e mbipërmbushjes progresive që supozohet se mbante të njëjtin viç çdo ditë derisa u rrit në një dem. Por qëllimi i tij ishte mundja, jo pamja. E njëjta gjë vlen për burrat e fortë të shekullit të 19-të si Louis Cyr ose Arthur Saxon: Ata u gjykuan nga pesha e barit.

Sandow ishte i pari që bëri diçka ndryshe: Ai hyrje me pagesë për vetë trupin- Po. Simetri, përkufizim, proporcione. Kjo është përkufizimi i kulturizmit, dhe kjo është arsyeja pse ai llogaritet si i pari, në vend se ndonjë nga burrat më të fortë para tij.

Konkurs i parë: 14 shtator 1901

Sandow organizoi "The Great Competition" në Royal Albert Hall në Londër. Disa detaje që ia vlen të dihen:

Salla ishte e shitur. Sipas vlerësimeve turma ishte rreth 15 mijë.
Jurori ishte vetë Sandow, skulptori Charles Lawes dhe shkrimtari Arthur Conan Doyle, krijuesi i Sherlock Holmes.
Fituesi ishte Uilliam L. Murray nga Nottingham.
Çmimi ishte një statujë e artë e Sandout, e njëjta figurë që është dhënë në Mr. Olimpia që nga viti 1977.

Dy vjet më vonë, në vitin 1903, Bernarr Macfadden filloi një konkurs të ngjashëm në Madison Square Garden në Nju Jork; Al Treloar e fitoi atë në vitin 1904 dhe mori në shtëpi një mijë dollarë, para serioze në atë kohë. Z. Olympia vetë erdhi vetëm në vitin 1965, e nisur nga Joe Weider.

Si e ka trajnuar Sandow në të vërtetë

Kjo pjesë e befason shumicën e njerëzve. Sistemi në librin e tij të vitit 1897 nuk ishte trajnim i rëndë: Dumbells me peshë prej 2 deri në 4 kg, rreth 18 ushtrime, grupe prej 50 deri në 100 përsëritje, të bëra çdo ditë, me theks të madh në shtrydhjen e vetëdijshme të muskujve, të ndjekur nga një banjë e ftohtë. Ai ngriti gjëra të rënda në skenë, por nuk ishte kjo që ai u shiste njerëzve në shtëpi.

Tre zakone nga ai mbijetuan me të vërtetë: Ai merrte masa dhe mbante shënime, shtonte gradualisht ngarkesën dhe stërvitje sipas orarit në vend që të ndihej ashtu. Gjithçka tjetër është rindërtuar gjatë njëqind viteve të fundit.

Ajo që ende qëndron sot

Nëse doni rezultate, ja numrat që zëvendësuan 100 përsëritjet e Sandout me një peshë prej 2 kg:

102020 grupe të forta për grup muskulor në javë, të shpërndara në 34 seanca.
Përsëritje nga 5 deri në 30, duke ndaluar çdo seri 1 3 përsëritje për të mos dështuar.
Progresioni: Pasi të arrini në krye të shumës së përsëritjeve në çdo seri, shtoni 2.5 kg ose një përsëritje herën tjetër.
Proteina 1.62.22.2 g për kilogram peshë trupore në ditë për një ngritur 80 kg që është 12817176 g.
Fleti 7-9 orë. Nuk është një slogan; është kushtet në të cilat trajnimi funksionon.
Riprimet duhet të bëhen çdo 8-12 javë, jo çdo 5 ditë. Krah, bel, gjoks, kofshë, plus peshë të trupit gjëja e parë në mëngjes.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse filloni përsëri pas një pushimi të gjatë, jeni mbi 40 vjeç ose keni sëmundje të zemrës në familje, bëni një kontroll themelor dhe një matje të presionit të gjakut para se të ngarkoni një bar.

Dhimbje ose presion në gjoks, vështirësi në frymë në mënyrë të papërshtatshme me përpjekjen, dështim ose marramendje në mes të kohës ndaloni menjëherë dhe kërkoni kujdes urgjent.
Dhimbje të nyjeve që zgjasin më shumë se 2 javë ose që janë në paqe.
Një fryrje në ballë ose rreth kërthizës që shfaqet pas ngriturjes që mund të jetë një hernie.
Ngrupim ose dobësi në një krah ose këmbë pas një sesioni të shpinës.
Nëse merrni ilaçe për presion të lartë të gjakut ose për zemrën, pyesni mjekun tuaj në mënyrë specifike për ngritjen e këmbëve dhe mbajtjen e frymëmarrjes nën ngarkesë.

Versioni i shkurtër

Ndërtuesi i parë i trupit ishte Eugen Sandow (1867251925), i lindur Friedrich Wilhelm Müller.
Burra të fortë vinin para tij, por ata gjykoheshin për forcën e tyre, jo për pamjen fizike.
Konkurs i parë i vërtetë ishte më 14 shtator 1901 në Royal Albert Hall, me Arthur Conan Doyle në panel.
Z. Trofeja e Olimpisë është një statujë e Sandout... një linjë e drejtpërdrejtë që vjen nga ajo natë.
Ajo që ende vlen nga metoda e tij është qëndrueshmëria, matja dhe ngarkimi gradual; kaloni 100 përsëritje me një peshë 2 kg.