Pse muskujt të ngërçiten

Pse muskujt dridhen gjatë dhe pas stërvitjes, si ta dallosh presionin nervor të padëmshëm nga një problem i vërtetë dhe hapat e saktë që duhet të ndërmerrësh kur të ndodhë.

Ngërçim, gjilpërë dhe gjilpërë, ndjenja se krahu juaj është fjetur pothuajse çdo person që ushtron rregullisht e ka këtë disa herë në vit. Shpesh është presion i përkohshëm në një nervë ose mënyra se si frymëmarrje gjatë një sesioni të rëndë, dhe kjo largohet pas dy ose tre minutash. Një pjesë më e vogël e rasteve është një sinjal që ia vlen të kontrollohet dhe ndihmon të dihet dallimi.

Çfarë është vërtet thërrma?

Termi mjekësor është parestezia. Një nerv që dërgon sinjale nga lëkura dhe muskujt në tru është duke punuar përkohësisht keq - ose është i shtrënguar diku, ose kimia rreth membranës së tij është e fikur. Në të dyja rastet truri merr zhurmë në vend të sinjalit të pastër, dhe e ndjeni atë si një thërritje, zvarritje ose mpirje.

Një detaj ka rëndësi: Dhimbja nuk vjen nga muskujt. Indet muskulore nuk kanë receptorë që e prodhojnë atë ndjesi. Gjithçka që ndjeni si gjilpërë dhe gjilpërë vjen nga sistemi nervor, edhe kur duket se është në mes të bicepsit tuaj.

Shkaku më i zakonshëm: Presioni mekanik në nervat

Në disa vende nervat janë të thella, vetëm nën lëkurë dhe nëpër kocka. Ata janë të lehtë për t'u ngjeshur atje. Pesë deri në dhjetë minuta presion shkakton dridhje; më shumë se kaq dhe gjithashtu ke dobësi të mbajtjes.

Situata tipike në palestër

Qepja e bërrylit në një stol të fortë ose në gju midis disa setesh presion në nervin ulnar, dridhje në gishtat e vegjël dhe të anës.
Rremat për tërheqje ose ngritje të ngushta të lidhura shumë fort rreth kyçit të dorës dhe të lënë atje për 3 ose 4 grupe.
Një rripin e tërhequr në vrimën e fundit dhe e lënë për 8 deri në 10 minuta ndërsa ju prisni për një rack, në vend që të lëvizin atë menjëherë pas setit.
Shtyp këmbën me gjunjë deri në gjoks dhe një shpinë të rrumbullakët në përsëritjet e fundit.
Qëndroni në krah të parë ose shtypni me një kapje aq të ngushtë sa kyçja dhe krahu i sipërm të qëndrojnë në skajin e fundit nën ngarkesë.
Të flini në krah, ose të udhëtoni 40 minuta me bërrylin në derë para stërvitjes.

Rregulli i gishtit: Nëse dridhja ndjek saktësisht një ose dy gishta, ose një shirit të ngushtë në krahun e sipërm, dhe zhduket brenda 60 deri në 90 sekondave të ndryshimit të pozicionit kjo ishte presion, jo dëmtim.

Frymëmarrje gjatë setit të rëndë

Shumë njerëz marrin 15-20 frymëmarrje të shpejta dhe të cekëta para se të bëjnë 3-5 përsëritje për t'u ngritur. Kjo largon shumë dioksid karboni, ndryshon pH-në e gjakut dhe shkakton dridhje rreth buzëve, në majat e gishtave dhe ndonjëherë në fytyrë. E njëjta gjë ndodh kur një mbajtëse Valsalva shtrirë shumë gjatë.

Në praktikë: Dy ose tre frymëmarrje të thella dhe të qetë para se të fillojmë, jo 15. Mbaj frymë për një herë, jo për të gjithë setin në praktikë 3 deri në 5 sekonda për herë. Pas ushtrimit, merr 30 deri 60 sekonda frymë normalisht para se të vazhdosh.

Lëngu, kripa dhe temperatura

Dehidrimi dhe humbja e natriumit nuk shkaktojnë përçmime direkt, por përkeqësojnë gjithçka tjetër, sidomos përçmime dhe përçmime në viç. Objektivat e rralla: 30 deri 35 ml ujë për kilogram peshë trupore në ditë, që për 80 kg do të thotë 2.4 deri në 2.8 litra, plus 500 deri në 750 ml për orë stërvitje të vështirë. Nëse një seancë zgjat më shumë se 75 minuta ose të djersitet shumë, është e arsyeshme të merrni 300 deri në 600 mg natrium për litrë lëngje.

Nevojat e magnezit janë rreth 300 deri në 400 mg në ditë dhe ushqimi përfshin: 30 g mandullat japin rreth 80 mg, 100 g spinaq të gatshëm rreth 85 mg, 100 g dhjam rreth 140 mg. Kaliumi është rreth 3500 mg në ditë një banane ka rreth 400 mg, një patate mesatare rreth 900 mg. Një dhomë e ftohtë dhe duar të ftohta gjithashtu shkaktojnë dridhje, sepse enët e gjakut ngushtohen; kjo pason brenda 5 minutash nga ngrohja.

Kur problemi vjen nga qafë ose nga pjesa e poshtme e shpinës

Një rrënjë nervore e irrituar shkakton dridhje përgjatë një rruge të caktuar, jo në të gjithë krahun ose këmbën. Nga qafë: niveli C6 mbulon gishtin e madh dhe të tregut, C7 gishtin e mesëm. Nga pjesa e poshtme e shpinës: L5 mbulon pjesën e jashtme të këmbës së madhe dhe të gishtit të madh, S1 thembën dhe gishtin e vogël.

Shkenca është se simptomat rriten me shtypjen e kokës, me kthimin e kokës prapa, ose në fund të një ngjitjeje të rëndë. Nëse është kështu, ulja e ngarkesës në këto ashensorë me 30 deri në 40 për qind për 2 deri në 3 javë, shmangja e masave të fundit dhe stërvitja në një interval që nuk e shkakton. Nëse nuk po përmirësohet, shko ta shikoj.

Kur trajnimi nuk është shkaku

Disa gjëra jashtë palestrës shkaktojnë më shumë dridhje të vazhdueshme: Vitamina B12 e ulët (nevojat janë rreth 2.4 mcg në ditë; vegjanët dhe vegjetarianët pa një shtesë janë grupi i rrezikut, ashtu si edhe njerëzit që marrin metforminë për vite me radhë), sheqeri i lartë në gjak, sëmundje të tiroides dhe konsumimi i rregullt i alkoolit më të madh. Modeli ndryshon: Simetrik, në të dy këmbët ose të dy duart, më keq natën, dhe nuk është i lidhur me ndonjë ushtrim të veçantë.

Çfarë të bëjmë në këtë moment?

Ndryshoni pozicionin dhe lironi çdo gjë të ngushtë - rripat, rripat, orët.
Shkëmboje gjymtyrën dhe ngadalë përkul dhe drejto nyjen 5 deri në 10 herë.
Prisni 2 deri në 3 minuta. Nëse është larguar, vazhdoni stërvitjen.
Nëse nuk ka, hiq dorë nga ushtrimi për një ditë dhe bëj diçka që nuk e shkakton.
Shkruaj stërvitjen, ngarkesën dhe kohëzgjatjen. Tre shënime të tilla në një muaj janë të dhëna me të cilat mund të punojë një mjek.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ngërçimi zgjat më shumë se 30 deri në 60 minuta pas stërvitjes ose nuk është zhdukur plotësisht deri në ditën tjetër.
Me të vjen dobësia: Ju të rrëzojnë një filxhan, kapur gishtat e këmbëve kur ecni, nuk mund të mbajë bar.
Zona e dridhjes është duke u përhapur ose duke u përkeqësuar nga një javë në tjetrën.
Ngrupim në zonën e sedlit, ose probleme me urinimin ose zorrëzimin që është urgjent, të njëjtën ditë.
Ngërçim me dhimbje në gjoks, fjalim të paqartë, rënie e fytyrës ose dobësi të njëanshme kujdes urgjent menjëherë.
Dhimbje simetrike në të dy këmbët që zgjasin më shumë se një muaj, sidomos së bashku me etje të madhe dhe urinim të shpeshtë.

Versioni i shkurtër

Ngërçimi vjen nga nervat, jo nga muskujt, dhe zakonisht është një shtrydhje që largohet vetë brenda 1 deri në 3 minutave.
Frymëzohu qetë para se të bësh një set, 2 ose 3 frymëmarrje në vend të 15 dhe mos mbaje kurrë më shumë se 5 sekonda për çdo përsëritje.
Lëshoji rripat dhe rripin menjëherë pas çdo sesioni, jo pas gjithë ushtrimit.
Nëse dridhja vjen në një vijim të caktuar nga qafë ose shpinë, ulni ngarkesën 30 deri në 40 për qind për 2 deri në 3 javë dhe kontrolloni nëse përmirësohet.
Dobësi, simptoma që zgjasin më shumë se një orë, mpirje e përhapur ose probleme me fshikëzën do të thotë vizitë mjekësore, jo të presësh dhe të shohësh.