Si u krijua garat olimpike për ngritjen e peshave

Shiko një garë të ngritur peshë sot dhe do të shohësh saktësisht dy ngjarje: I pastër dhe i shëmtuar. Nuk ishte gjithmonë kështu programi olimpik dikur kishte pesë ngjitje të ndara, dhe një e treta u hodh jashtë sepse gjyqtarët nuk mund ta vlerësonin më në mënyrë të drejtë. Ja si u kthye gara e improvizuar e vitit 1896 në dy lëvizjet që bëni në palestër.

Athinë 1896: ngriturje pa klasa peshe

Në Lojërat e para moderne, ngritja e peshave ishte brenda atletikeve dhe kishte dy ngjarje: një ngjitje me një dorë dhe një ngjitje me dy duar. Nuk kishte kategori të peshave trupore fare një ngritur 65 kg konkurroi drejtpërdrejt kundër një ngritur 100 kg. Në ngjarjen me dy duar, Viggo Jensen dhe Launceston Elliot ngritën 111.5 kg, dhe panelli i gjyqtarëve ia dha Jensen për ekzekutimin më të pastër. Elliot fitoi me 71 kg.

Dy gjëra ia vlen të nxjerrin nga kjo: Rregullat ishin improvizuar, dhe rezultati varet nga mendimi i dikujt për stilin tënd. Të dy problemet formuan gjithçka që pasoi.

Antverpia 1920 dhe Parisi 1924: pesë ngjitës

Ngritja e peshave u hodh jashtë Lojërave të 1900, 1908 dhe 1912 dhe u kthye në Antwerp në vitin 1920 këtë herë me pesë kategori peshave trupore, duke filluar me 60 kg. Kjo ishte reforma e parë e vërtetë: rezultati juaj nuk varet më nga pesha juaj.

Në Paris në vitin 1924 programi u zgjerua në pesë ashensorë: Një dorë të kapur, një dorë të tërhiqur, dy duar të shtypur, dy duar të tërhiqur dhe dy duar të pastër dhe të tërhiqur. Tingëllon interesante derisa e kupton se garat zgjatin orë të tëra, secili ngritje ishte vlerësuar sipas kritereve të ndryshme, dhe ngritjet me një dorë shpërblean një formë specifike më shumë se forca e papërpunuar. Në Amsterdam në vitin 1928 programi u shkurtua në tre: Shtyp, kap dhe pastro dhe rrëshq. Kjo kombinim trefishtë olimpik zgjati 44 vjet të plota.

1972: Pse u hoq shtypi?

Në letër shtypi ishte i rreptë: bar në shpatulla, një pauzë e dukshme, pastaj shtypni mbi kokë pa lëvizje këmbë dhe pa mbështetje prapa. Në praktikë, gjatë viteve 1950 dhe 1960, ngjitësit u përkulën gjithnjë e më shumë derisa lëvizja ishte në thelb një shtypje e banjës në prirje të qëndruar. Gjykatësit në të njëjtin panel dhanë vendime të ndryshme për të njëjtën përpjekje, dhe hendeku midis një drite të bardhë dhe një drite të kuqe rregullisht vendosi medaljet.

Federata ndërkombëtare thjesht e shfuqizoi ashensorin në vitin 1972. Që nga viti 1973 e tutje, në garat kanë qenë vetëm të rrëmbyesit dhe të pastërt dhe të dobëtit dhe çdo total i mëparshëm u bë i pakrahasueshëm brenda natës, duke u ulur me afërsisht një të tretën.

Pajisjet vendosën teknikën.

Mjetet e rrotullueshme, të cilat u bënë standarde në vitet 1930, ndryshuan gjithçka. Pa to, bara nuk mund të rrotullohet nën duart tuaja, kështu që kapja moderne e uljes së këmbëve do të ishte pothuajse e pamundur. Sot specifikimet janë fiksuara: bar për meshkujt është 20 kg, 2,20 m gjatësi dhe 28 mm trashësi; bar për femrat është 15 kg, 2,01 m dhe 25 mm. Plakat janë të koduar me ngjyra sipas masës 25 kg të kuqe, 20 kg blu, 15 kg të verdhë, 10 kg të gjelbër. Platforma është 4 x 4 m, çdo ngritur merr tre përpjekje për ngritur, bari duhet të rritet me të paktën 1 kg midis përpjekjeve, dhe ora lejon 60 sekonda për përpjekje, ose 120 nëse ndiqni veten.

Ngritja e peshave femërore u bashkua me programin olimpik në Sidnej në vitin 2000, me shtatë kategori. Në Paris 2024 kishte pesë kategori për gjini. Për shkallën: Rekordet botërore në klasën më të rëndë janë rreth 225 kg në "snapch" dhe rreth 267 kg në "clean and jerk".

Çfarë do të thotë kjo për trajnimin tënd?

Historia nuk është vetëm një gjë e thjeshtë. Disa pjesë të saj përkthehen drejt në palestër.

• Teknika para ngarkimit. Para se të shtoni një pjatë të vetme, bëni 3 grupe prej 5 shtresave mbi kokë me barin bosh (20 kg ose 15 kg). Nëse nuk mund ta mbash shkopin mbi këmbën tënde, kufiri është lëvizshmëria, jo forca.
• Buxheti 6 deri në 8 javë të mësimit të lëvizjeve para se të ndjekësh peshën, në 2 deri në 3 seanca në javë prej 60 deri në 75 minuta.
• Përsëritje të ulëta. Shkarko, pastron dhe lëvizin në 4 deri në 6 grupe prej 1 deri në 2 përsëritje me 70-85% të maksimumit tuaj, duke pushuar 2 deri në 3 minuta. Sete prej 8 ose 10 nuk kanë kuptim këtu teknika juaj bie në fund shumë para se të arrini lodhjen e dobishme.
• Gazeta nuk u zhduk nga stërvitja. Presi i rreptë në këmbë, 3 deri në 4 grupe me 5 përsëritje në afërsisht 40-50% të pastërtisë dhe goditjes, është ende mënyra më e drejtpërdrejtë për të ndërtuar një shpatull të qëndrueshëm.
• Një ngrohje 10 minutëshe. Mbuloje shpatullat, ipshet dhe këmbët nuk është e opsional për lëvizjet që përfundojnë me një bar të ngarkuar mbi kokën tënde.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ngritja e kokës ngre më shumë peshë se shumica e stërvitjeve të tjera. Të kontrollohet nëse:

• dhimbja e shpatullave zgjat më shumë se 2 deri në 3 javë dhe nuk zbuset me ngarkesën e reduktuar;
• keni ngërçime ose mpirje në duar që zgjasin më shumë se disa minuta pas një grupi;
• dhimbje të shpinës që shkon poshtë këmbës poshtë gjurit ose vërehet dobësi në këmbë;
• një gjunjë ënjtet brenda 24 orëve të trajnimit;
• Dhimbja e kyçit nuk largohet pas 7 deri në 10 ditësh pushim.

Të njëjtën ditë, urgjente: presion ose dhimbje në gjoks, dështim ose shikim i paqartë gjatë një përpjekjeje të rëndë, ose dhimbje të rëndë koke që godet papritur nën presion.

Versioni i shkurtër

• 1896: dy ngjarje, pa kategori peshe, dhe fituesi pjesërisht vendosi për stilin.
• 1924: Pesë ashensorë; deri në vitin 1928 vetëm tre mbetën shtyp, kap, pastër dhe tërhiqet.
• 1972: shtypi u shfuqizua sepse ishte kthyer në një tendencë prapa që nuk mund të gjykohej në mënyrë të qëndrueshme.
• Sleeves rrotullues, bar 20 kg dhe rregulli tre-përpjekje formuar teknikë moderne më shumë se çdo shkollë trajner bëri.
• Për ju në palestër: 1 2 përsëritje, 4 deri në 6 grupe, 2 deri në 3 minuta pushim, dhe 6 deri në 8 javë teknike para se të ndjekim numrat.