Si dukeshin në të vërtetë peshat e para

Pesha e parë nuk u ndërtua kështu që kushdo do të duken më mirë pa bluzë. Ato ishin mjete per garat, provimet ushtarake dhe aktet e cirkut, te beara nga cfare ishte ne dispozicion: gur, plumbi, druri dhe më vonë hekuri. Ja si dukeshin dhe cilat nga këto ide mbijetuan të paprekura në barbell që ngarkoni sot.

Lëvizje me rrip: me një peshë të trajtuar prej 1,5 deri në 4,5 kg

Objektet më të vjetra që mund të quhen me sinqeritet peshë janë grekët. Haltere, që datojnë afërsisht nga shekujt e 6-të dhe të 5-të para Krishtit. Janë copa guri ose plumbi, 12 deri në 30 cm të gjata, me një rrëshqitje të gdhendur për gishtat. Shumica e shembujve të mbijetuar peshojnë midis 1.5 dhe 4.5 kg, dhe një pjesë e vogël tejkalon 9 kg.

Përdorimi i tyre kryesor ishte kërcimi në largësi: Atleti i lëvizte përpara në ngritje dhe i tërhoqi në ajër, duke zgjeruar distancën. Por shkrimtarët e lashtë gjithashtu përshkruajnë punë të mbyllur me ta. Lëvizje, lëvizje, mbajtja e krahëve në anën tjetër. Kjo është funksionale e parë dumbbell: një ngarkesë që mban në një dorë dhe me të cilën lëviz trupin.

Shkëlqet e gurit kinez dhe testi i parë i standardizuar i forcës

Në Kinë, ekuivalenti ishte shi suo, një bllok graniti me një dorezë të gdhendur nëpër të, në formë të një ngjarre. Pjesët e trajnimit zakonisht kishin peshë 10 deri në 50 kg dhe përdoreshin për lëkundje, shtypje me një krah dhe kapje.

Më interesante është se ngritja e gurëve ishte pjesë e provimit zyrtar ushtarak për shekuj me radhë. Një kandidat duhej të ngrinte një gur prej 100 deri në 150 kg dhe ta mbante atë në një pozicion të caktuar. Ky është ndoshta testi i parë i fuqisë me peshë dhe teknikë të nevojshme. Herën e parë forca u mat në vend që të vlerësohej.

Shkopinj dhe shkopinj indianë

Në nënkontinentin indian pesha mori një formë të ndryshme: një dorezë prej druri ose bambusi 100 deri në 120 cm e gjatë me një top prej guri ose metali në fund. A Gada Si kjo zakonisht peshon 5 deri në 20 kg, ndërsa klubet më të shkurtra të përdorura në çifte kanë 2 deri në 10 kg secila. Lojtarët bënin 50 deri në 100 goditje prapa kokës çdo ditë.

Nuk ishte puna e ngarkesës maksimale, ishte leja e gjatë. Me topin 80 cm larg dorës, 6 kg në fund të një shkopinës ngarkojnë shpatullën si një peshë shumë më e rëndë e mbajtur afër trupit. Është ende një nga mënyrat më të lira për të stërvitur shpatullën përmes një gamë të plotë.

Milo i Croton dhe mbipërmbushje progresive

Historia më e përsëritur në historinë e trajnimit thotë se Milo i Krotonit mbante të njëjtin viç çdo ditë derisa viçi u bë një dem. Si një rrëfim i drejtpërdrejtë nuk mbijeton shqyrtimit: Një viç shkon nga rreth 40 kg në mbi 400 kg në katër vjet, dhe asnjë njeri nuk fiton forcë aq shpejt. Si parim është e saktë, dhe tani e quajmë mbi ngarkesë progresive: Shkalljet e vogla dhe të rregullta mundin të mëdha dhe të rralla.

Nga qeveri e biseda.

Fjala angleze Dëmbi Daton nga shekulli i 18-të dhe do të thotë fjalë për fjalë një kanellë e heshtur. Zhurmëtarët e kanillave praktikonin në një platformë me litarë dhe kundërpeshë me kanilla të hequr, kështu që kulla mbeti e qetë. Emri u transferua në peshën e dorës dhe u mbajt.

Shekulli i 19-të solli barbellat e globit: barë me sferë të zbrazëta në çdo fund, të mbushura me plumb ose rërë. E njëjta bar mund të peshonte nga 45 deri në mbi 100 kg, gjë që i përshtatet njerëzve të fortë në panaire pikërisht sepse audienca nuk mund të dinte se çfarë kishte brenda.

1902 dhe standardin që ju ende përdorni

Pika kthese është viti 1902, kur barbellat me pllaka filluan të prodhoheshin në mënyrë komerciale në Shtetet e Bashkuara. Vetëm atëherë ngarkesat u bënë të matshme dhe të përsëritura: Ju e dini saktësisht se çfarë keni hequr dhe saktësisht se çfarë keni shtuar. Në vitin 1928 erdhën veshjet e rrotullueshme, të cilat e bënë teknikisht të mundur kapjen, pastrimin dhe tërheqjen.

Në standardin e sotëm: një bar olimpike meshkuj peshon 20 kg, është 2,2 m i gjatë dhe ka një kapje 28 mm; barja femër peshon 15 kg, është 2,01 m e gjatë me një kapje 25 mm. Sleeves janë 50 mm, dhe pllaka vijnë në 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 dhe 1.25 kg. Shkallja më e vogël simetrike është pra 2 x 1.25 kg, ose 2.5 kg.

Çfarë ka të bëjë me trajnimin tënd?

• Me rritje të vogla. Shtoni 2.5 kg në javë për gjumi dhe ngjitje të vdekur, 1.25 kg për shtypje, dhe vetëm për aq kohë sa teknikat e mban. Ky është parimi i Milo në një version realist.
• Lëviz si ngrohtësi. 2 grupe prej 20 lëkundjesh me një peshë të vetme, rreth 5 minuta para punës kryesore.
• Lëvizja e gjatë për shpatullat. Mbajeni një peshë prej 4 deri në 6 kg në njërën skaj, 2 grupe prej 10 rrethash të kontrolluara pas kokës, në vend të ngritjeve të rënda anësore.
• Ngarkesa asimetrike. Fermer's Carries me peshën në një dorë, 3 grupe prej 30 metra në çdo anë, ngarkojnë bagazhin si pothuajse asgjë tjetër.
• Vargjet fillestare. Për forcë, 3 deri në 5 grupe prej 3 deri në 6 përsëritje; për madhësi, 3 deri në 4 grupe prej 8 deri në 12; pushoni 2 deri në 3 minuta.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Mjetet e vjetra nuk janë të rrezikshme, por ngarkesat janë nëse injoroni sinjalet. Shkoni tek mjeku nëse:

• ndjeni presion në gjoks ose dhimbje, ngopje ose marramendje gjatë një grupi të ndaloni menjëherë;
• dhimbje të nyjeve ose të shpinës zgjat më shumë se 2 javë pavarësisht reduktimit të ngarkesës;
• keni ngërçim, mpirje ose dobësi në krah ose këmbë;
• vërejnë një fryrje në të majtë ose rreth kërthizës që përkeqësohet kur shtrëngoni;
• Presioni juaj i gjakut është i pakontrolluar (më shumë se 140/ 90), ose jeni mbi 40 vjeç dhe keni qenë joaktiv për më shumë se një vit dhe planifikoni të filloni ngritjen e peshkimit.

Versioni i shkurtër

• Halteres greke nga shekulli i 6-të p.e.s., 1.5 deri në 4.5 kg, ishin pesha e parë e trajtuar.
• Shkëlqimet e gurit kinez prej 10 deri në 50 kg dhe gurët e provimit prej 100 deri në 150 kg prodhuan provën e parë të standardizuar të forcës.
• Macet indiane prej 5 deri në 20 kg punojnë me një levë të gjatë, jo me masë.
• Fjala "dumbell" vjen nga zhurmat e heshtura të përdorura nga zhurma e shekullit të 18-të.
• Barbelja e mbushur me pllaka të vitit 1902 dhe mëngët e rrotullueshme të vitit 1928 na dhanë standardin e sotëm: një bar prej 20 kg dhe 2.5 kg kërcim.