Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Trajnimi për maratonën tënde të parë: një plan 18-javor
Një plan konkret 18 javësh për maratonën tënde të parë: kilometrazh javor sipas fazës, vrapime të gjata, punë me ritëm, forcë, karburant në ditën e garës dhe koneri.
5 min read
Përgatitja për ndeshjen e Powerlifting: Një program 12-javësh nga plani deri në përpjekjen e tretë
Një plan konkret 12 javësh për takimin tënd të parë të forcës: përqindje, grupe, të shkurtuar, si të zgjidhni përpjekjet, dhe saktësisht çfarë të bëni në ditën e takimit.
5 min read
Të humbësh yndyrë dhe të ndërtosh forcë në të njëjtën kohë
Si të humbni yndyrë dhe të fitoni forcë njëherësh: sa i madh është deficiti, sa proteina, sa grupe javore, dhe si ta kuptoni nëse programi po funksionon.
6 min read
Si të përshtatni një program stërvitjeje në kohën që keni në të vërtetë
Si ta rindërtoni javën tuaj të stërvitjes rreth dy, tre ose pesë seancave, çfarë mund të shkurtoheni pa humbur progresin, dhe setet dhe përsëritjet e sakta për secilin rast.
6 min read
Trajnimi me ndjesi: si funksionon në të vërtetë vetë-rregullimi
Si të rregulloni ngarkesën, përsëritjet dhe numrin e setit në gatishmërinë tuaj të përditshme duke përdorur RPE dhe RIR, me numra konkretë, një kontroll me tre pyetje dhe rregulla të qarta për zhvendosjen e ngarkesës.
5 min read
Pijet e dhëmbëve dhe ato sportive: Çfarë bën acidi me emaljen dhe si të pihet më mirë
Si pijet sportive dhe xhelët e dëmtojnë smaltin, kur në fakt ju duhen karbohidrate në shishe, dhe një protokollim konkret për pirjen dhe larjen e flokëve për rreth trajnimit.
6 min read
Vizion dhe Trajnim: Ku të shikoni, presioni i syve dhe kur të vizitoni një mjek
Si vizioni formon teknikën e ngritjes dhe ekuilibrin, ku të shikoni në shtrëngime dhe ngritje të vdekura, trajtimin e lencave të kontaktit dhe sytë e thatë, plus flamujt e kuq që kanë nevojë për një mjek.
5 min read
Ekrani dhe qafë: pse dhemb dhe çfarë ndihmon në të vërtetë
Pse të dhemb qafa pas tetë orësh në ekran, si ta vendosësh tryezën në centimetra, dhe cilat ushtrime të bësh, me setet e sakta, pushimet dhe flamujt e kuq.
6 min read
Punë me tavolinë dhe shëndeti: Çfarë bën dhe çfarë e rregullon fjetja?
Një plan konkret për këdo që qëndron tetë orë në ditë: Koha e pushimit, vendosja e tavolinës në numra, një model forcë tre ditore, dhe shenjat e vlefshme për një vizitë mjekësore.
6 min read
Frymëzimi dhe diafragma: Si të mos mbysësh mungesën e ajrit në setin e tretë
Si funksionon diafragma, një test i vetvetes për dy minuta, një protokolli 90/90 për gjashtë javë, dhe rregullat e kundërta për frymëmarrje nën një barbell të rëndë.
6 min read
Qëndrimi: Çfarë është mit dhe çfarë nuk është
Çfarë tregojnë matjet në të vërtetë për qëndrimin, cilat pretendime janë mite, dhe ushtrimet specifike, intervalët e vendosjes dhe pushimit që vërtet ndihmojnë qafën dhe shpinën tuaj.
6 min read
Nervat dhe mprehtësia: Pse të ngërcëjnë gishtat dhe çfarë të bësh
Ngërçim dhe mpirje në ngriturje: si ta kuptosh se cili nerv është i prekur, çfarë duhet të ndryshosh në stërvitje për 14 ditë, dhe cilat shenja do të thotë të shikonësh një mjek tani.
6 min read
Ligamentet dhe stabiliteti i nyjeve: çfarë në të vërtetë ndihmon
Si ligamentet e stabilizojnë nyjet, afatet e shërimit realiste sipas shkallës, dhe një plan konkret për ngarkesën, ekuilibrin dhe ushqimin plus flamujt e kuq.
6 min read
Tendonët: si t'i forcojmë ato në të vërtetë
Një plan konkret për të ndërtuar forcën e tendonit: Isometria, rezistenca e rëndë e ngadaltë, ritmi, ushqimi, oraritë realiste dhe shenjat që ju duhet një mjek.
6 min read
Gjëngjet dhe kërcimi: Çfarë të ndihmon dhe çfarë të humb kohën
Si funksionon vërtet kërcitja, sa ngarkesë mund të tolerojë, cilat ushtrime dhe numra ndihmojnë nyjet e dhimbshme dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
6 min read
Tiroide dhe metabolizëm: Çfarë ndryshon në të vërtetë djegjen e kalorive
Si ndikon në fakt tiroida në djegjen e kalorive, shenjat e hipo dhe hipertiroidizmit, kur duhet të bëni test dhe si të rregulloni ushqimin dhe stërvitjen.
5 min read
Shëndeti i eshtrave gjatë gjithë jetës: Çfarë të bëni në 25, 45 dhe 65 vjeç?
Çfarë ndodh me të vërtetë me kockat tuaja nga të 20-at deri në të 70-at, plus numrat e veçantë të ngritjes, kërcimit, kalciumit dhe proteinave që i mbrojnë ato.
5 min read
Testosteroni: Çfarë e shkakton në të vërtetë atë
Një udhëzues praktik për atë që në të vërtetë lëviz testosteronin: gjumi, yndyra e trupit, ushqimi dhe stërvitja, plus numrat që tregojnë se është koha për një test gjaku.
5 min read
Hormonet dhe stërvitja: Çfarë e lëviz me të vërtetë gjilpërën?
Si testosteroni, kortizoli, insulina dhe gjumi aktualisht ndikojnë në stërvitjen dhe rimëkëmbjen tuaj, me shifra konkrete dhe shenja të qarta është koha të shihni një mjek.
5 min read
Kortizoli dhe stërvitja: Çfarë bën në të vërtetë dhe kur është problem
Çfarë bën kortizoli gjatë stërvitjes, kur është vërtet i rritur, sa gjumë dhe ushqim ju nevojitet, dhe shenjat konkrete që tregojnë se është koha të vizitoni një mjek.
6 min read
Sheqeri në gjak dhe stërvitja: Çfarë ndodh në të vërtetë dhe çfarë duhet të bëjmë
Si ngjitja e këmbëve, ushtrimet kardiokardiokardioke një shëtitje e shkurtër pas ngrënies e ndryshojnë sheqerin në gjak, cilat shifra duhet të monitoroni dhe çfarë duhet të hani para stërvitjes me shifra konkrete.
5 min read
Kolesteroli dhe ushtrimet fizike: Çfarë ndryshon me të vërtetë stërvitja
Çfarë ushtrimi bën me fakt për nivelin e kolesterolit, sa kardio dhe ngjitje duhet të bëni javisht, cilat vlera të laboratorit kanë rëndësi dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Imuniteti dhe mbi-trajnimi: Të kuptosh kur stërvitja po të lodh
Si ta kuptoni kur stërvitja po ju shteron në vend që t'ju forcojë, çfarë të bëni kur të sëmureni dhe si të ktheheni në palestër të sigurt pas sëmundjes.
5 min read
Presioni i gjakut dhe ngritja e peshave: Çfarë ndodh në të vërtetë dhe çfarë duhet të bëjmë për të
Çfarë ndodh me presionin e gjakut nën një bar të rëndë, si të stërviteni nëse është i lartë, si ta matni atë në mënyrë korrekte në shtëpi dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read