Çfarë janë në të vërtetë garat e të fortëve

Një ndarje praktike e garat e të fortëve: ngjarjet, pesha reale, vlerësimi, klasat e peshave, një javë e trajnimit dhe rreziqet e lëndimeve.

Strongman është një sport konkurrues i ndërtuar rreth ngritjes, bartjes, tërheqjes dhe hedhjes së objekteve që nuk janë një barbell i ngarkuar: gurë, fuçi, druri, automjete. Ndryshe nga ngritja e forcave, ku të njëjtat tre ngritje konkurrohen kudo, ngjarjet ndryshojnë nga një takim në tjetrin. Nëse tashmë jeni stërvitur dhe keni pyetur veten se çfarë po bëjnë këta njerëz në të vërtetë, ja si funksionon nga brenda.

Si organizohet sporti

E para Njeriu më i fortë në botë U mbajt në vitin 1977 dhe është ende ngjarja më e njohur në sport. Arnold Strongman Classic është duke u zhvilluar që nga viti 2002 dhe është i njohur për pesha më të rënda të vetme në planet. Nën këtë nivel ka një rrjet të federacioneve kombëtare dhe shfaqjeve lokale, zakonisht duke tërhequr 15 deri në 60 konkurrentë për ngjarje.

Një gjë që i befason të rifilluesit: pajisja nuk është e standardizuar. Një grumbull në një vend është 30 cm në diametër, në tjetrin është 33 cm, dhe kjo vetëm ndryshon sa mund të shtypni mbi kokë.

Ngjarjet që do të shihni

Shpenzimet e përgjithshme

Zakonisht një grumbull ose një bosht i trashë. Format është ose përsëritje maksimale me një peshë të fiksuar në 60 sekonda, ose një bar në rritje në një. Amatorët punojnë me 70 deri në 100 kg, konkurrentët e hapur me 110 deri në 140 kg, dhe fundi i sipërm kalon 160 kg.

Mbart

Për të jug është një kornizë e mbajtur në pjesën e pasme, zakonisht 250 deri në 450 kg mbi 15 deri në 20 metra. Për të Shëtitja e fermerit është dy doreza, 100 deri në 150 kg për dorë, gjithashtu mbi 20 metra. Kjo është ajo ku shumica e njerëzve humbin pikë, sepse problemi nuk është marrja e peshës, por mbajtja e saj gjatë lëvizjes.

Guri i Atlasit

Një seri prej pesë sferash betoni, zakonisht 100 deri në 160 kg, të ngarkuara në mënyrë të rregullt në platforma me lartësi prej 1.2 deri në 1.5 metra. Kufiri i kohës është zakonisht 60 deri në 75 sekonda për të pesë.

Të ngjitura dhe të ngritur me trup

Një kamion ose traktor me peshë prej 8 deri në 15 ton tërhiqet 20 deri në 30 metra duke përdorur një litar ose rrip. Deadlifts rrallë bëhen nga një lartësi standarde 20 cm bar; më shpesh është një deadlift gomash ose një kornizë, me 250 kg në nivel amator dhe mbi 400 kg në krye, përsëri shënuar si përsëritje maksimale në një minutë.

Pika e shënuar dhe si shkon dita

Një shfaqje zakonisht ka 5 ose 6 ngjarje. Pika jepen duke vendosur: me 20 pjesëmarrës, fituesi i ngjarjes merr 20 pikë, i dyti merr 19, dhe kështu me radhë. Totalja vendos për të gjithë, që do të thotë që është plotësisht e mundur të fitosh një garë pa fituar një ngjarje të vetme.

Në mënyrë realiste dita zgjat 5 deri në 7 orë, me 30 deri në 60 minuta ndërhyrje. Kjo do të thotë që duhet të hani dhe të pini gjatë saj. Shumica e garëtarëve marrin 40 deri në 60 gram karbohidrate dhe rreth 500 ml lëngje në çdo pushim, dhe kjo nuk është e opsionele nëse doni që ngjarja juaj e fundit të ngjajë me të parën.

Kush mund të hyjë në të vërtetë?

Ka divizione për të ri, të hapura dhe profesionale. Për më tepër, ka edhe kategori të peshave, më së shumti nën 80, nën 90, nën 105 dhe mbi 105 kg për burrat, dhe nën 64, nën 73 dhe mbi 73 kg për gratë. Divizitë e mjeshtrëve fillojnë në 40.

Një minimum realist për një shfaqje të ri është afërsisht një 180 deri në 200 kg deadlift, një 140 kg squat, një 100 kg bench press dhe aftësia për të vendosur 60 kg mbi. Më poshtë se kjo do ta përfundosh ditën, por nuk do ta shijosh.

Si duket stërvitja?

Shpërndarja e përbashkët është 4 seanca në javë: dy ditë të forcës konvencionale dhe një ose dy ditë në pajisjet aktuale.

Të hënën: ngre 5 grupe me 3 me 80 deri 85 përqind të maksimumit, plus rreshta dhe punë të hamstring.
Të mërkurën: shtypje e rreptë e sipërme 6 grupe prej 2, pastaj log ose bosht 4 grupe prej 5.
Të premten: 4 grupe nga 5, punë me një këmbë, punë me trup.
Të shtunën: Dita e ngjarjes. Tre pajisje, 4 deri në 5 vrapime prej 20 metra secila, me 3 deri në 5 minuta mes vrapimeve.

Ushqimi ndjek ngarkesën: 1.6 deri në 2.2 gram proteina për kilogram peshë, 4 deri në 6 gram karbohidrate për kilogram dhe 3 deri në 5 litra lëngje në ditë për atletët më të mëdhenj. Grepi është stërvitur veçmas, zakonisht dy herë në javë për 10 minuta, sepse grepi është ajo që përfundon gjysmën e ngjarjeve.

Rrezikat reale

Lëndimet më të zakonshme janë thyerja e tendinit të bicepsit (pothuajse ekskluzivisht nga ngjitjet e përzier me kapje të përzier dhe ngarkesat e gurëve), problemet e mëposhtme të shpinës nga goja dhe shtrëngimet e kyçeve nga mbajtja në terren të palakët. Sete të gjata me intensitet të lartë, sidomos në kthimin pas një shkarkimi, gjithashtu prodhojnë rabdomiolizë.

Problemi më pak i dukshëm është presioni i gjakut. Gjatë një përpjekjeje maksimale me një manovër Valsalva, presioni mund të kalojë për pak kohë 300/150 mmHg. Një zemër e shëndetshme e trajton këtë, hipertension i padiagnostikuar ose një problem strukturor i zemrës nuk e bën.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Para garës tënde të parë. nëse jeni mbi 35 vjeç, nëse pini duhan ose nëse presioni juaj i gjakut në pushim është vazhdimisht mbi 140/ 90 bëni një kontroll kardiologjik dhe një EKG.
Menjëherë. për dhimbje në gjoks, dështim ose vështirësi në frymë që nuk largohen brenda 10 minutash pushimi.
Brenda 24 deri në 48 orësh nëse urina juaj është kafe e errët dhe muskujt tuaj janë të fryrë dhimbshëm kjo është një problem i rabdomiolizës dhe ka nevojë për analizë të gjakut të CK dhe të veshkave.
Të njëjtën ditë. nëse ndjeni një shpërthim në krahun e sipërm me plagë dhe një ndryshim në formën e muskujve; një thyerje e bicepsit është më e mira për t'u riparuar brenda 2 deri në 3 javësh.
Bëni një takim. për çdo fryrje në të majtë që shfaqet nën shtrëngim që ka të ngjarë të jetë një hernie dhe nuk do të zgjidhet vetë.

Versioni i shkurtër

Strongman përdor ngjarje të rrotulluara: shtypja e sipërme, goja, ecja e fermerit, gurët e atlasit, tërheqjet e automjeteve dhe variacionet e ngjitjes së vdekur.
Një takim drejton 5 deri në 6 ngjarje gjatë 5 deri në 7 orësh, dhe pikat shpërndahen duke u vendosur në secilën ngjarje, jo me peshën totale të ngritur.
Një divizion i fillestar ka nevojë për një rënie prej 200 kg dhe 60 kg mbi; klasat e peshës dhe divizionet e mjeshtrëve ekzistojnë gjithashtu.
Trajnimi zakonisht është 4 ditë në javë me një ditë të dedikuar të pajisjes, plus punë të veçantë të kapjes dy herë në javë.
Të kontrollohet presioni i gjakut dhe zemra para shfaqjes së parë dhe kurrë mos injoroni urinën e errët, dhimbjen e gjoksit ose një shpërthim në biceps.