Sa peshon skeleti i njeriut?

Tingëllon si një pyetje e thjeshtë, por përgjigja varet tërësisht nga ajo që po matni: kocka e thatë pa asgjë brenda, ose kocka së bashku me palcë, kërthicë dhe ujë. Dallimi mes këtyre dy numrave është afërsisht dyfish, prandaj ju gjeni shifra shumë të ndryshme në internet. Ja numrat konkretë dhe çfarë mund të bëni me ta.

Përgjigja e shpejtë

Për një mashkull të rritur me peshë 80 kg, skeleti i plotë palca, kërci i përbërë me ujë peshon rreth 11 deri në 12 kg, ose afërsisht 14 deri në 15 për qind të masës së trupit. Për një grua 65 kg është rreth 8 deri në 9 kg, rreth 12 deri në 13 përqind.

Nëse në vend të kësaj merrni eshtra të tharura dhe të pastruara, që është ajo që shumica e njerëzve imagjinon kur thonë skelet, shifra bie në 4 deri në 5 kg për një burrë dhe 3 deri në 4 kg për një grua, rreth 5 deri në 7 për qind të masës së trupit. Dallimi është se çfarë është brenda: Mjedisi i kockave peshon 2.5 deri 3.5 kg tek një i rritur, plus ujë dhe yndyrë.

Në praktikë: Nëse peshore juaj është 80 kg, kockat tuaja përbëjnë rreth 11 nga ato kilogramë. Kjo është më pak se sa mendojnë shumica e njerëzve, dhe shumë më pak se sa fajësohet për të ashtuquajturat kocka të mëdha.

Çfarë tregon një skanim DXA në të vërtetë

Nëse keni bërë ndonjëherë një skanim të përbërjes së trupit, ju është dhënë një numër për përmbajtjen e mineraleve të kockave. Për burrat e rritur kjo është 2.4 deri në 3.3 kg, për gratë 1.8 deri në 2.6 kg- Po. Kjo nuk është pesha e kockave tuaja, por vetëm fraksioni mineral, kryesisht fosfati i kalciumit, i cili përbën rreth 60 deri në 65 për qind të kockave të thata. Pjesa tjetër është kolagjen dhe ujë. Pra mos e krahaso këtë numër me vlerësimin e 11 kg; ato matin gjëra të ndryshme.

Pse vlerësimet ndryshojnë aq shumë?

• Metoda e matjes. Kocka e thatë, kocka e freskët dhe kocka me palcë japin tri përgjigje të ndryshme.
• Lartësia. Dikush me një lartësi 195 cm mban 2 deri në 3 kg më shumë skelet se dikush me një lartësi 165 cm me të njëjtin nivel yndyrore.
• Seks. Në një lartësi të barabartë, burrat mbajnë rreth 10 deri në 15 për qind më shumë masë kockave.
• Mosha. Mes 30 dhe 70 vjeçare zakonisht humbni 300 deri në 600 gram minerale të kockave.
• Histori i ngarkimit. Njerëzit që kanë ngritur këmbë për dekada të tëra kanë një dendësi 5 deri në 10 për qind më të lartë të kofshës dhe të shtyllës kurrizore sesa të rinjtë e tyre të moshës së tyre që nuk janë aktivë.

Kocka më e rëndë dhe më e lehtë

Kocka më e rëndë është kocka femurore: Në një mashkull të rritur peshon 230 deri në 280 g të thatë. Kafshja me nofullën është 800 deri në 1000 gram. Më e lehtë është stapes në veshin e mesëm në 2 deri në 4 miligramë, rreth 0.003 g. Raporti mes tyre është afërsisht 1 në 80,000.

Nga 300 kocka në 206

Një i sapolindur ka rreth 270 deri në 300 elemente skeleti, shumë prej të cilave janë ende kërc. Mineralet e thithura në kocka të një të porsalinduri janë vetëm 70 deri në 95 g- Po. Në moshën e rritur numri i tyre bie në 206 sepse pjesët e tyre bashkohen me plaqet e kafkës, sacrumin, legenin. Kocka e kyçës është e fundit që mbaron, zakonisht rreth moshës 25 vjeçare. Kjo është gjithashtu afërsisht kur masa maksimale e kockave është arritur.

Mund ta ndryshosh atë masë?

Po, por ngadalë dhe brenda kufijve të modestueshëm. Një fitim realist është: 1 deri në 3 përqind në dendësinë e kofshës dhe shpinës gjatë 8 deri në 12 muajve të punës serioze. Në terma absolutë, kjo është dhjetëra gramë minerale, jo kilogramë. Çfarë funksionon:

1. Trajnimi i rezistencës, 2 deri në 3 herë në javë. Qëndrime, ngjitje, shtypje mbi kokë: 3 deri 5 grupe prej 5 deri 8 përsëritje në rreth 80 deri 85 për qind të maksimumit tuaj. Sete të lehta prej 20 nuk e ngarkojnë eshtrën aq fort sa të shkaktojë përshtatjen.
2. Ngarkesa e goditjes. 40 deri në 50 ulje në ditë (humbje në vend, kërcime nga një hap prej 20 deri në 30 cm), 4 deri në 5 ditë në javë. Duhet 3 deri në 4 minuta.
3. Proteina në 1.6 deri në 2.2 g për kilogram e peshës së trupit në ditë. Kolageni i eshtrave është i ndërtuar nga aminoacidet, jo nga kalciumi.
4. Kalcium, 1000 deri në 1200 mg në ditë nga ushqimi: 200 ml qumësht është rreth 240 mg, 100 g djathë të fortë rreth 700 mg, 100 g sardinë me kocka rreth 380 mg.
5. Vitaminë D. Nga tetori deri në prill, drita e diellit në gjerësitë veriore nuk do të bëjë punën. Merrni një nivel të gjakut dhe zgjidhni çdo deficit me mjekun tuaj.

Çfarë funksionon kundër teje: deficite të zgjatura të kalorive, pirja e duhanit, më shumë se 2 pije alkoolike në ditë dhe mosaktiviteti i plotë. Astronautët humbin 1 deri në 1.5 për qind të masës së kockave në muaj në gravitet zero. Kocka reagon vetëm ndaj ngarkesës.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Çdo thyerje nga një rënie në lartësi pas moshës 50 vjeçare që është një thyerje me energji të ulët dhe ka nevojë për hetim.
• Humbje e lartësisë më shumë se 3 cm nga matja juaj më e lartë e regjistruar.
• Dhimbje të papritura në shpinë pa lëndime, sidomos nëse përkeqësohen kur qëndroni në këmbë.
• Përdorimi i kortikosteroideve për më shumë se 3 muaj me 5 mg prednizone ose më shumë në ditë.
• Menopauza para 45 vjeçare ose mungesa e menstruacioneve për 3 muaj ose më shumë në gratë që stërviten shumë.
• Kontrollin rutinë: Gratë nga 65 vjeç, burrat nga 70 vjeç, më herët nëse një prind i ka thyer një kofshë.

Vetë skanimi zgjat 10 deri në 15 minuta dhe jep më pak rrezatim se një röntgen i zakonshëm i gjoksit.

Versioni i shkurtër

• Skeleti i plotë i një të rritur 80 kg peshon rreth 11 deri në 12 kg, ose 14 deri në 15 për qind të masës së trupit.
• Kocka e thatë pa palcë dhe ujë është vetëm 4 deri në 5 kg kjo është se nga vjen mospërputhja e dyfishtë.
• Numri i DXA (2 deri në 3 kg) është përmbajtja e mineraleve, jo pesha e eshtrave tuaja.
• Femuri është më i rëndë me rreth 250 g; stapes është më i lehtë me rreth 3 miligramë.
• Kocka ndërtohet nga ngarkesat: 2 deri në 3 seanca në javë me 80% të maksimumit, 40 deri në 50 ulje në ditë, 1.6 deri në 2.2 g proteina për kilogram dhe 1.000 deri në 1.200 mg kalcium.