Kush është gruaja më e fortë në botë?

Të pyesësh se kush është gruaja më e fortë në botë duket e thjeshtë, por përgjigja varet nga mënyra se si e matësh forcën. Tre sporte të ndara kanë pretendime për titullin strongman, powerlifting dhe weightlifting olimpik dhe një person i ndryshëm qëndron në krye të secilit. Këtu janë emrat, numrat e vërtetë, dhe pjesa e vogël e tij që vlen për trajnimin tuaj.

Pse nuk ka asnjë emër të vetëm?

Forca nuk është vetëm një cilësi. Forca maksimale në një ngjitje të vetme të ngadaltë (ngritje e vdekur), forca e përsëritur nën lodhje në pesë ngjarje në një ditë (strongman) dhe forca shpërthyese në një ngjitje që merr nën një sekondë (snapch dhe pastër dhe shtirje) janë tre gjëra të ndryshme. Për më tepër, tri filtra ndryshojnë çdo listë të regjistrimeve:

• Klasat e peshës. Klasa e hapur do të thotë se numrat më të mëdhenj zakonisht vijnë nga konkurrentët që peshojnë 90160160 kg.
• Pajisje. Strongman lejon rripa dhe një kostum të ngriturjes së trupit; ngriturja e fuqisë nuk lejon asgjë përtej një rripi dhe mëngë të gjurit.
• Testim për drogë. Disa federata testojnë, disa jo. Të dhënat e pa provuara kanë tendencë të jenë më të larta dhe nuk krahasohen me ato të testuara.

Pra, pyetja ka të paktën katër përgjigje të arsyeshme, jo një.

Strongman: Titulli i gruas më të fortë në botë

Nëse me të fortë do të thuash personin që mban titullin, është konkursi për gruan më të fortë në botë. Gjatë dekadës së kaluar, krye është ndarë kryesisht nga atletët britanikë: Donna Moore (2016 dhe 2017), Andrea Thompson (2018 dhe 2019) dhe Rebecca Roberts (2021 dhe 2022), me Lucy Underdown që dominon edicionet më të fundit. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo dhe Victoria Long janë pjesë e rregullt e ndeshjes.

Numrat në atë nivel duken kështu: Përdorimi i shtypit të logut me peshë prej 1001115 kg, gurët e atlasit me peshë prej 100 deri 130 kg të ngarkuar në një platformë, ecja e fermerit me rreth 100 kg në dorë për 20 metra dhe një joks mbi 300 kg. Underdown është gruaja e parë që tërheq më shumë se 300 kg në garë rreth 305 kg, sipas rregullave të fortë që lejojnë rripa dhe një kostum. Dallimi kryesor nga sportet e tjera: Gjithçka ndodh në një ditë, në pesë apo gjashtë ngjarje, me vetëm disa minuta pushim.

Ngritja e forcave: Totalja më e madhe e papërpunuar

Këtu ajo që ka rëndësi është shuma e tre ngjitjeve squat, bench press dhe deadlift. Në federatat e pa provuara emri më i njohur është Tamara Walcott, me një deadlift afër 290 kg pa rripa dhe një total mbi 600 kg. Në ngritjen e forcave të testuar, Sonita Muluh kryeson klasën e hapur me një shtrëngim rreth 270 kg dhe një total mbi 650 kg.

Kjo është përgjigja më e pastër për të cilën lëviz më shumë peshë pa pajisje mbështetëse, sepse rregullat janë të rrepta: Vlerësimi i shtrëngimit është i vlerësuar, barra duhet të ndalojë në gjoks, dhe ngjitja e trupës është tërhequr me duar të palët.

Ngritja e peshave: më shpërthyesin

Li Wenwen nga Kina është kampioni olimpik në klasën më të rëndë dhe mban rekorde botërore me afërsisht 148 kg në grab, 187 kg në të pastër dhe shtirje dhe 335 kg në total. Numrat janë më të vegjël se një rekord i ngriturjes së trupit, por cilësia është e ndryshme: Një 187 kg i pastër dhe i shtruar udhëton nga dyshemeja në sipërfaqe në më pak se një sekondë. Të matur në vat energji, kjo është forca më e shpejtë që mund të prodhojë një njeri me një barbell.

Dhe kush është më i fortë libra për kilogramë

Gjithçka më lart është një rekord absolut në një klasë të hapur. Nëse krahasoni forcën me masën e trupit, klasat më të lehta fitojnë: Konkurrentët në 52 deri 63 kg, të shtrirë mbi 2.5 herë peshën e trupit dhe të ngritur afër 3 herë peshën e trupit. Një ngriturje 57 kg që tërheq 200 kg lëviz 3.5 herë peshën e saj trupore asnjë atlet i klasës së hapur nuk afrohet në këtë raport. Federatat përdorin koeficientë (DOTS, GL) për të krahasuar në klasa, dhe lista e emrave ndryshon plotësisht sapo e bëni këtë.

Çfarë do të thotë kjo për trajnimin tënd?

Metoda është çuditërisht e zakonshme. Këto gra bëjnë të njëjtat ngjitje që bëni ju, vetëm për më gjatë dhe me organizim më të mirë zakonisht 10 deri në 15 vjet trajnim të pandërprerë.

• Punë kryesore: 35 seri 36 përsëritje në 8090%90% të një përsëritje maksimale, 24 herë në javë për ngjitje.
• Pushim: 3 5 minuta mes setet e rënda. Pushteti më i shkurtër redukton peshën e barit, dhe forca ndërtohet me peshën.
• Progresioni: Në vitin e parë, shtimi i rreth 2.5 kg në javë në shtrëngim dhe ngritur të vdekur dhe 1.25 kg në shtyp është realist. Pas kësaj, ritmi ngadalësohet, dhe kjo është normale.
• Ushqimi: 1.62.22.2 g proteina për kilogram peshë trupore në ditë, me kalori të mjaftueshme totale. Forca ndalet në një deficit.
• Shpërblim: 799 orë gjumë dhe një javë më të lehtë (një detaj) çdo 48 javë.

Një objektiv realist për shumicën e grave pas dy deri tre vitesh trajnim serioz: Qëndrime 1.251.51.5 herë peshë trupore, deadlift 1.5 1.52 herë peshë trupore, shtypje e stolit 0.71 herë peshë trupore. Kjo të vendos shumë mbi mesataren dhe nuk ka lidhje me konkurrencën.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Trajnimi i rëndë është i sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, por këto nuk janë gjëra që duhet të presin:

• Dhimbje në gjoks, dështim ose të vështirë frymëmarrje në mënyrë të papërshtatshme me të vendosur urgjente.
• Urina e errët me ngjyrë çaj me dhimbje të forta dhe ënjtje 247272 orë pas një sesioni shumë të vështirë (rhabdomyolysis e mundshme) urgjente.
• Tre cikle të pasme të mungimit të menstruacioneve tek një grua që është duke u stërvitur shpesh është një shenjë e disponueshmërisë së ulët të energjisë; kontrolloni me analizë të gjakut.
• Ngrupim, dobësi ose dhimbje që shtrihen poshtë krahut ose këmbës pas ngriturjes.
• Një rrahje në të majtë ose rreth kërthizës që shfaqet kur shtrëngoni (hernia e mundshme).
• Presioni i gjakut në pushim vazhdimisht mbi 140/90 kontrolloni para se të përpiqeni të bëni ngjitje maksimale.
• Dhimbje të nyjeve ose të shpinës që zgjasin më shumë se dy javë ose të zgjohen natën.

Versioni i shkurtër

• Nuk ka një grua të vetme më të fortë titulli i përket atletëve të ndryshëm në strongman, powerlifting dhe weightlifting.
• Titulli i gruas më të fortë në botë është dominuar nga atletet britanike; Lucy Underdown ishte e para që tërhoqi mbi 300 kg (rreth 305 kg).
• Në forcimin e papërpunuar liderët janë Tamara Walcott (vërejtja e vdekur afër 290 kg) dhe Sonita Muluh (totalisht mbi 650 kg).
• Li Wenwen, me 187 kg të pastër dhe të fortë dhe 335 kg në total, përfaqëson versionin më shpërthyes të forcës.
• Metoda është e njëjtë për të gjithë: 35 grupe 36 përsëritje në 809090%, 1.62.22.2 g proteina për kg, 79 orë gjumë dhe vite durimi.