Regjistrimet e mbajtjes së frymëmarrjes: Nga 11 minuta në 24 minuta

Cilat janë në të vërtetë rekordet botërore të mbajtjes së frymëmarrjes, çfarë ndodh brenda trupit tuaj gjatë apneës, dhe si ta stërvitni atë pa rrezikuar kurrë një humbje ndjenja.

Mbajtja e frymëmarrjes është një nga gjërat e pakta ku hendeku midis një personi mesatar dhe një mbajtësi të rekordeve botërore nuk është 30 për qind, por një faktor dhjetë. Një i rritur i papërvojë arrin 30 deri në 60 sekonda; rekordi zyrtar i apnees statike është pak më pak se 12 minuta. Ja se çfarë qëndron pas këtyre shifrave, dhe sa e dobishme është për dikë që stërvitet për qejf.

Numrat rekord

Disiplina kryesore është apnea statike: Ti lundron me fytyrë poshtë, nuk lëvizosh, dhe ora shkon deri në frymëmarrjen tënde të parë. Nuk ka not, as thellësi, vetëm kohë.

Burra, pa përgatitje oksigjenit. 11 minuta 35 sekonda (Stéphane Mifsud, 2009), pastaj 11 minuta 54 sekonda (Branko Petrović, 2014).
Gratë: 9 minuta 2 sekonda (Natalia Molchanova, 2013).
Me oksigjen të pastër të frymëzuar më parë: 24 minuta 3 sekonda (Aleix Segura, 2016), pastaj 24 minuta 37 sekonda (Budimir Šobat, 2021). Kjo është një kategori e veçantë. Disa minuta oksigjen i pastër para fillimit dyfishojnë kohën, kështu që dy listat nuk krahasohen kurrë.
Thellësi: Herbert Nitsch udhëtoi me një slitë të rënduar deri në 214 metra në vitin 2007. Me fuqinë e tyre të mbifshirave, pa asistentë, zhytësit më të mirë kalojnë 130 metra.

Për krahasim: Një atlet që punon seriozisht për disa muaj arrin 3 deri në 4 minuta në tokë të thatë. Kjo është rreth tavanit që shumica e njerëzve godasin pa talent të veçantë dhe pa trajnim në mënyra që i vrasin njerëzit.

Pse duhet të marrësh frymë?

Sinjali për të marrë frymë nuk vjen nga mungesa e oksigjenit. Ajo vjen nga dioksid karboni që grumbullohet. Receptorët në trurin e trurit dhe arteriet e ndjekin CO2, dhe kur rritet keni panik dhe tkurrje të diafragmës. Këto kontraksione zakonisht fillojnë në 50 deri në 60 për qind të kohës tuaj maksimale kështu që kur ato të vijnë, ju jeni vetëm në gjysmën e rrugës.

Ngopja e oksigjenit në gjak në pushtet është 97 deri 99 për qind. Në të cilët mbajnë rekorde, në fund të një përpjekjeje bie nën 60 për qind, dhe janë regjistruar vlerësime afër 50 për qind. Shumica e njerëzve humbin ndjenja diku në këtë varg, dhe humbja vjen pa asnjë paralajmërim.

Refleksi i zhytjes funksionon për ty.

Kur uji i ftohtë të prek fytyrën, trupi juaj ngushtohet automatikisht. Rritja e rrahjes së zemrës bie nga rreth 70 në 40 ose 50 rrahje në minutë, dhe nën 30 në zhytësit e stërvitur. Enët e gjakut në krahë dhe këmbë mbyten dhe gjaku drejtohet drejt zemrës dhe trurit. Shtrëngimi i shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit të shtrëngimit.

Refleksi është më i fortë në ujë të ftohtë, rreth 10 deri në 20 gradë Celsius, dhe më i fortë me fytyrën e zhytur sesa duke qëndruar ulur. Në praktikë: E njëjta mbajtje zgjat 20 deri 30 sekonda më shumë me fytyrën në një tas me ujë të ftohtë sesa në një karrige të thatë. Në mesin e njerëzve Bajau të Indonezisë, të cilët kanë zhytur për breza me radhë me një frymë, shtriga është mesatarisht rreth 50 për qind më e madhe.

Si është trajnuar në të vërtetë

Dy tavolina klasike, të dyja të gatshme. të thatë, në dysheme, larg ujit.Për shembull:

Tabela e CO2 8 raunde. Mbajtja mbetet fikse, themi në orën 1:00, ndërsa pjesa tjetër fillon në orën 2:00 dhe tkurret me 15 sekonda në çdo raund deri në 0:45. Kjo mëson tolerancë për siklet.
Tavolina e O2 8 raunde. Pjesa tjetër mbetet fikse në orën 2:00 ndërsa hapësira rritet: 1:00, 1:15, 1:30, deri në rreth 2:15. Kjo ju mëson trupit të funksionojë me më pak oksigjen.

Dy deri në tre seanca në javë, kurrë çdo ditë, 20 deri në 25 minuta secila. Progresi është i ngadaltë dhe kjo është normale: duke shkuar nga 45 sekonda në 2 minuta 30 realisht merr 6 deri në 8 javë. Përdorni një frymëmarrje të vetme të plotë, pa pakësuar ajër shtesë në pakësuesit e pa durim është arsyeja pse fillestarët e papërballueshëm përfundojnë me një mushkëri të kolapsuar.

Ku bëhet e rrezikshme.

Gabimi i madh është hiperventilimi dhjetë frymëmarrje të shpejta dhe të thella para mbajtjes. Gjaku yt është tashmë 98 për qind i ngopur, kështu që nuk fiton pothuajse as oksigjen, por CO2 bie aq shumë sa që dëshira për të marrë frymë thjesht zhduket.

Hiperventilimi nuk shton oksigjen. Ajo fiket vetëm alarmin ndërsa karburant djeg me të njëjtën shpejtësi.

Prandaj njerëzit humbin ndjenja nën ujë pa asnjë paralajmërim, shpesh edhe notarët e fortë që bëjnë një rrotull me një frymë. Rregullat janë të thjeshta: Mos e mbaj frymë të vetme në ujë, mbaj një shok në afërsi dhe me vëmendje, një poshtë një duke parë, dhe kurrë në një vaskë. Ndaloni menjëherë nëse ndjeni ngërçime në gishta, shikime në tunel, vrullsi ose ngërçe të pakontrolluara në duar.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Para se të filloni të merrni tableta, pyesni mjekun nëse keni:

çdo diagnozë kardiake, aritmi ose një stimulues kardiak i implantuar;
presion i lartë i papër kontrolluar i gjakut, mbi 140/90;
epilepsi ose ndonjë dështim i papërshkruar në të kaluarën;
astma, sëmundje kronike të mushkërive ose infeksion në gjoks gjatë muajit të fundit;
shtatzëninë, anemi të madhe ose ilaçe që ndikojnë në ritmin e zemrës.

Gjithashtu shikoni një mjek pas nëse dhimbjet e kokës zgjasin më shumë se disa orë pas seancave, nëse keni dhimbje në gjoks ose nëse kollitni gjak.

Versioni i shkurtër

Rekordi pa përgatitje të oksigjenit është 11 minuta 54 sekonda; me oksigjen të pastër është 24 minuta 37 sekonda dy kategori të ndara.
Nxitja për të marrë frymë vjen nga CO2, jo nga mungesa e oksigjenit; kontraksione të diafragmës fillojnë rreth 60 për qind të maksimumit tuaj.
Uji i ftohtë në fytyrë e ul rrahjet e zemrës me 20 deri në 30 rrahje dhe e zgjat mbajtjen pa asnjë përpjekje shtesë.
Një plan realist: Tabela e CO2 dhe O2, 2 deri 3 herë në javë, 45 sekonda deri në 2:30 në 6 deri në 8 javë.
Kurrë vetëm në ujë dhe kurrë hiperventilimi kjo kombinim vret më shumë njerëz në këtë sport se çdo gjë tjetër.