Sa kohë mund të qëndroni pa ujë? Numrat e vërtetë

Sa ditë duhet të mbijetojë pa ujë, çfarë ndodh orë pas ore, si të matni humbjen e djersës dhe kur dehidratimi kërkon një mjek.

Pyesni sa kohë mund të qëndrojë një person pa ujë dhe zakonisht merrni tre ditë dhe asgjë më shumë. Ky numër përshkruan një të rritur që është ulur në hije në 34 °C me dy orë punë fizike në diell, e njëjta person është në telashe brenda 24 orëve. Ja çfarë ndodh në të vërtetë, me numrat që mund të kontrolloni vetë.

Përgjigja e shkurtër është:

Një i rritur i shëndetshëm me një konsum të papërshtatshëm lëngësh do të jetë 2 deri në 4 ditë në kushte mesatare (202525 °C, hije, pushim). Në një dhomë të ftohtë, duke qëndruar në vend, mezi duke djersitur, që shtrihet deri në 5 deri në 7 ditë- Po. Në 40 °C me punë fizike ai kolapson në 12 deri në 24 orë- Po. Për krahasim, njerëzit mbijetojnë 30+ ditë pa ushqim. Kjo boshllëk ekziston sepse trupi e ruajt energjinë si yndyrë, por nuk e ruajt aspak ujin.

Pse u bie uji kaq shpejt?

Një i rritur 80 kg mban rreth 48 litra ujë (rreth 60% e masës së trupit). Çdo ditë, pa bërë asgjë:

1,01.1,8 L Gjetjet si urinë dhe minimale e nevojshme për të pastruar produktet e mbeturinave është rreth 500 ml në ditë
400600600 ml Evaporohet përmes lëkurës, pa djersitur
250400400 ml Lëvzat përmes frymëmarrjes
100200200 ml shkon me stolin

Kjo është 1.8 deri në 3 litra në ditë nga një person që nuk del kurrë nga divan. Metabolizmi gjeneron vetëm 250350350 ml ujë në ditë si një nënprodukt. Deficiti është i pashmangshëm.

Pasojat e saj janë përqindja e masës së humbur. Në 2% (1.6 L për një person 80 kg) qëndrueshmëria dhe përqendrimi tashmë bien. Në 5% (4 L) keni dhimbje koke, të mërzitura, rënie të presionit të gjakut. Në 10% (8 L) konfuzion, nuk del urina, dëmtim i veshkave. Në 1520%20% vdekja zakonisht pason.

Ora pas ore, pa asgjë për të pirë

012 orë

Etja shfaqet me humbje prej 12%. Urina zbehet dhe volumi bie. Performanca në përpjekje më të gjata bie 51010%.

122424 orë

Prodhimi i urinës nën 500 ml në ditë, goja e thatë, dhimbja e kokës, rrahja e zemrës në pushim 10 20 rrahje në minutë më të larta se normalja.

24×72 orë

Humbja arrin 588%. Vdekja e kokës kur qëndroni në këmbë, lëkura humb elasticitetin, temperatura e brendshme rritet sepse trupi ndalon djersitjen për të ruajtur lëngjet.

Pas 72 orësh

Fletët fillojnë të dështojnë, prodhimet e mbeturinave grumbullohen në gjak dhe fillon çorientimi ose ndërgjegja e ndryshuar. Kjo nuk është një zonë pritjeje dhe shikimi.

Çfarë e zgjat orën dhe çfarë e shkurton atë?

Ngrohja: Çdo gradë mbi 30 °C shton disa qindra mililitra në humbjet ditore.
Përpjekje: Një orë stërvitje të moderuar kushton 0.81.51.5 L djersë
Madhësia e trupit: Njerëzit më të mëdhenj humbin më shumë në litra absolute por fillojnë me një rezervuar më të madh.
Febra, të vjella, diarre: 200300300 ml për çdo jashtëqitje të lirë

Sa duhet të pi?

Baza e parë: 303535 ml për kilogram e masës së trupit. Për 80 kg kjo është 2.42.2.8 L në ditë, duke përfshirë ujin nga ushqimi (rreth 2030%30% të konsumit të përgjithshëm).
Trajnimi: 400800800 ml në orë të punës së moderuar, deri në 1.2 l në orë mbi 30 °C.
Pi 150 250 ml çdo 15 250 20 minuta gjatë sesionit në vend të një litri në fund.

Masoni humbjen tuaj: një provë 60-minutëshe

Peshohu para stërvitjes, i zhveshur, me saktësi prej 0,1 kg.
Trajnoni për 60 minuta dhe regjistroni sa keni pirë (thoni 500 ml).
Hiq dorëshkrin dhe pesho përsëri.
Humbja e djersës = (pesha para − pesha pas) + lëngje e dehur. Shembull: 82,0 kg → 81,0 kg me 500 ml të dehur 1.5 litra djersë në orë- Po.
Përndryshoje 125150150% e humbjes gjatë 24 orëve të ardhshme: 1.5 litra djersë do të thotë 1.9-2.25 litra lëng.

Sodiumi nuk është një detaj.

Çdo litar djersë mban 0.5-1.5 g natrium. Humb 3 litra në një seancë të gjatë dhe kjo është 1.54.4.5 g natrium të humbur. Të gjitha këto zëvendësohen me ujë të pastër dhe do të diluajë natriumi i gjakut hiponatraemia, e cila duket identike me dehidratimin (mjalti, dhimbje koke, konfuzion) por trajtohet në mënyrën e kundërt. Për humbje mbi 2 litra ose për seanca më të gjata se 90 minuta, shtoni: 300-700 mg natrium për litrë e lëngut. Gjysmë lugë çaji kripë table përmban rreth 1.2 g natrium një pikë referimi, jo një recetë.

Tre gjëra që nuk funksionojnë.

Uji i detit. Rreth 35 g kripë për litrë. Rellat shpenzojnë më shumë ujë për të nxjerrë natriumin sesa për të pirë atë, kështu që dehidratohesh më shpejt sesa nëse nuk pi asgjë.
Alkooli. Çdo 10 g etanol (një pije standarde) nxjerr 80-100 ml urinë shtesë.
Të shmangësh kafen. Deri në 400 mg kafeinë në ditë (344 filxhanë) është një fitim neto i lëngjeve, jo një humbje.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Mos urinoni për më shumë se 8-12 orë, ose urini me ngjyrë të çajit të fortë.
Rritja e rrahjes së zemrës në pushim mbi 100 me vrullsitë ose dështimin e vetëdijes kur qëndroni në këmbë
Voma ose diarre që zgjat më shumë se 24 orë tek të rriturit, ose 8-12 orë tek fëmijët dhe të moshuarit
Konfuzion, fjalim i paqartë, kriza
Temperatura e trupit mbi 39.5 °C me lëkurë të thatë dhe pa djersitje kjo është një thirrje emergjente, jo një problem i nesërmit
Ulni kufirin nëse merrni diuretikë ose keni diabet, sëmundje të veshkave ose sëmundje të zemrës.

Etja shfaqet vetëm kur je tashmë me 1 2%2% poshtë. Është një alarm i vonuar, jo i hershëm.

Versioni i shkurtër

24 ditë pushim në hije, 57 ditë në kushte ideale, 1224 orë në nxehtësi me punë fizike.
Edhe nëse nuk bën asgjë, trupi humb 1.83 litra në ditë dhe prodhon vetëm 250350350 ml.
Një humbje prej 2% (1.6 L me 80 kg) dëmton tashmë performancën; 10% është kërcënuese për jetën.
Peshojeni veten para dhe pas një ore stërvitjeje, zëvendësoni 125-150% të humbjes dhe shtoni 300-700 mg natrium për litrë nëse keni humbur më shumë se 2 litra.
Pa urinë për 812 orë, konfuzion, ose lëkurë të thatë me temperaturë mbi 39.5 °C do të thotë të konsultoheni me një mjek tani.