Kafeina para stërvitjes: doza, koha dhe kurthe

Kafeina është i vetmi "stimulues" me prova serioze pas tij: rrit forcën dhe qëndrueshmërinë dhe zvogëlon përpjekjet e perceptuara. Është gjithashtu e lirë kafeja bën të njëjtën punë si përzierjet e shtrenjta.

Doza

• 366 mg për kilogram peshë trupore. Për 80 kg: 240-480 mg.
• Një espresso e fortë e dyfishtë ka 120180180 mg; kafe filtruese 90150150 mg; një pije energjike 80160160 mg.
• Më shumë se 6 mg/kg nuk përmirëson rezultatet, vetëm shton nerva dhe më keq gjumin.

Koha e duhur

30-45 minuta para stërvitjes. Nivelet e gjakut arrijnë kulmin rreth 45-60 minutave, dhe periudha e gjysmë-jetimit është 5-6 orë, prandaj kafeina e fundit duhet të jetë të paktën 8 orë para gjumit.

Pse përzierjet para stërvitjes nuk janë më të mira

Një përzierje tipike përmban: kafeina (e njëjtë si kafeja), beta-alanina (ngërçitet, por funksionon vetëm në qëndrueshmëri pas disa javësh përdorimi), citrullina (ndihmon butësisht në pompë), plus aromë dhe ëmbëlsues. Paguajnë 510 herë më shumë për kafeinë që mund të pini si kafe.

Nëse ju pëlqen shija dhe rituali, mirë. Vetëm di që nuk ka asnjë përbërës magjik aty.

Toleranca

Pas 2 3 javësh përdorimi i përditshëm efekti i vigjilencës zbehet (efekti i performancës më pak). Zgjidhje: përdor kafeinë Vetëm në sesione të vështira., 34 herë në javë dhe mos merrni ose gjysmë dozë në ditët e tjera.

Kur ta shmangësh?

• Presioni i lartë i gjakut i pakontrolluar, aritmia, shtatzënia (limit 200 mg në ditë).
• Nëse ju bën të shqetësoheni ose ju jep palpitacione uleni në 1 2 mg/ kg ose hiqni dorë.
• Pas orës 4 të pasdites nëse flini në orën 11 të pasdites.

Versioni i shkurtër

• 366 mg/kg, 304545 minuta para stërvitjes.
• Kafeja bën atë që bën një para stërvitjes, për më pak.
• Jo çdo ditë... ruaje për seancat e vështira.
• Doza e fundit 8 orë para gjumit.