Çfarë ndodh me trupin në të ftohtin ekstrem

Ftohtë nuk është një test karakterit, është një problem fizik që trupi juaj zgjidh duke lëvizur gjakun, dridhjen dhe djegjen e karburantit. Pas një pike të caktuar, mekanizmat fillojnë të humbasin dhe ndodh më shpejt se sa shumica e njerëzve presin. Ja çfarë ndodh në fakt, në rend dhe çfarë do të thotë nëse stërviteni ose punoni jashtë.

Minutët e para: gjaku largohet nga lëkura juaj

Në momentin që receptorët e ftohtë në lëkurën tuaj fillojnë të aktivizohen, enët e gjakut aty mbyllen. Rrjedhja e gjakut në lëkurë mund të bjerë nga 200-500 ml në minutë në më pak se 20 ml në minutë. Trupi juaj në thelb fik shtresën e jashtme për të mbrojtur bërthamën: zemra, mushkëritë, truri, veshkat. Kjo është arsyeja pse gishtat, veshët dhe hunda bëhen të zbehtë së pari.

Temperatura normale e qendrës është rreth 37 °C. Hipotermia fillon nën 35 °C: 32°35°C është e lehtë (rëritje, të pamëshirshme, frymëmarrje e shpejtë), 283232 °C është e moderuar (ndalje të dridhjes, konfuzion, puls i ngadaltë), nën 28 °C është e rëndë dhe kërcënuese për jetën. Dallimi midis Po ngrihem. dhe Ky është një problem mjekësor. është rreth dy gradë temperatura e bërthamës.

Të dridhesh është një furrë e shtrenjtë.

Dridhja fillon kur thelbi bie rreth 0.5 °C. Ajo rrit shpenzimet e energjisë 25 herë: nga rreth 70 80 kcal në orë në pushim në 250 400 kcal në orë, dhe mbi 500 kur je duke dridhur fort. Karburant është kryesisht glikogjen muskulor, kështu që pas 1 2 orësh dridhje të fortë rezervuari bie dhe dridhja zbehet pavarësisht se sa e ftohtë është ende.

Kjo është arsyeja pse një person i ftohtë që ndalon të dridhet është një alarm, jo një shenjë shërimi.

Muskujt punojnë më keq se sa mendon.

Çdo gradë që temperatura e muskujve bie kushton rreth 3-5 për qind të energjisë shpërthyese. Ulja e temperaturës së muskujve 45 °C dhe prodhimi i sprintit dhe kërcimit bie 152020%, forca maksimale 510%. Edhe rrjedhja e nervave ngadalësohet, kështu që aktivizimi vonohet.

Në praktikë, kur jeni duke u stërvitur jashtë nën zero:

• ngrohja për 1520 minuta në vend të 810 të zakonshme;
• shtoni 23 grupe shtesë të ngritjes së rampës në 4060%60% të ngarkesës tuaj të punës;
• të marrë 510%10% nga bara në ditën e parë të një rënie të mprehtë të temperaturës;
• Mbajeni pushimet nën 2 3 minuta ose qëndroni të mbuluar, sepse ju ftoheni më shpejt sesa të shëroheni.

Pasi lëkura e duarve të bjerë nën 15 °C, mbajtja dhe kontrolli i motorëve të hollë dobësohen dukshëm; nën 8 °C nuk do të mund ta mbyllësh me siguri xhaketën tënde.

Zëdhënia dhe mushkëritë

Ajri i ftohtë është ajër i thatë. Në shumë njerëz, shkakton bronkokonstriksion 5-10 minuta pas përpjekjes së madhe: kollë, ngjeshje në gjoks, ndjenja se ajri nuk po hyn. Në mesin e atletëve të qëndrueshmërisë që stërviten në të ftohtë, kjo ndikon në gjysmën e tyre.

Pragun e tyre është i thjeshtë: më poshtë -15 °C kalojnë intervale dhe sprint dhe ta mbajnë atë të lehtë dhe të vazhdueshme; poshtë -20 °C Lëvizja sesioni brenda. Frymëzimi me hundë dhe një maskë e hollë ose një maskë mbi gojën rrit temperaturën e ajrit të thithur me 102020 °C dhe mban një pjesë të lagështisë.

Zemra dhe presioni i gjakut

Ftohtësia në vetvete rrit presionin sistolik me 10 mm20 mmHg dhe ngushton arteriet koronare. Shto një përpjekje të papritur të papërshkueshme dhe do të kesh kombinimin klasik pas sulmeve në zemër të shovërave të borës. Nëse keni presion të lartë të gjakut ose sëmundje të njohura të zemrës, trajtojeni shkopinjtë si një stërvitje: 10 minuta të lehta për të filluar, një pushim çdo 10-15 minuta, një lopatë më të vogël, dhe shtoni borën në vend që ta ngrejë atë.

Relët: Diureza e ftohtë

Kur gjaku vjen nga periferia, volumi i gjakut rritet dhe trupi juaj mendon se po mban lëngje të tepërt, kështu që e largon atë. Prodhimi i urinës mund të rritet 2 - 3 herë në dy orët e para në ftohtë. Në të njëjtën kohë etja bie me rreth një të tretën dhe ju ende djersiteni nën tre shtresa. Rezultati është dehidrimi pa asnjë nga shenjat e zakonshme të paralajmëruesve. Pije. 400500500 ml Për çdo orë aktivitet, në gropë.

Uji tërheq nxehtësinë 25 herë më shpejt.

Rënia në ujë të ftohtë ndjek një sekuencë. 1 1 3 minutat e para janë një goditje e ftohtë: një frymëmarrje refleksore, hiperventilim, një rritje e rrahjes së zemrës dhe presionit të gjakut. Shumica e mbytjeve ndodhin atje, para se të fillojë hipotermia. Mos harroni 1-10-1 Rregull: Një minutë për të marrë frymëmarrjen nën kontroll, dhjetë minuta forcë të dobishme në krahët e tu, një orë para se të humbasësh vetëdijen. Rrobat e lagura në erë në tokë të thatë funksionojnë në të njëjtën mënyrë, vetëm më ngadalë.

Frymëzime

Indet ngrihen në rreth -0,5 °C. Në një erë të ftohtë prej -28 °C, lëkura e ekspozuar dëmtohet në rreth 30 minuta; në -40 °C, duhet 10 minuta ose më pak. Gradi i parë është i bardhë, lëkurë e mpirë pa flluska dhe shërohet mirë. Gradi i dytë prodhon flluska të qarta brenda 24 orëve. Plagë më e thellë tregon flluska të errëta, të mbushura me gjak dhe ka nevojë për spital.

Si të ngrohemi dhe si të mos ngrohemi.

• Hiq rrobat e lagura para se të bësh asgjë tjetër.
• Rishëriteni në ujë në 373939 °C për 15-30 minuta, derisa lëkura të skuqet.
• Mos e fërkoni zonën e ngrirë me duart tuaja ose me borë, dhe mos e mbani atë mbi zjarr ose radiator, sepse lëkura e mpirë djeg lehtë.
• Mos nxehni një pjesë të trupit nëse ka ndonjë shans që të ngrihet para se të arrini strehim.
• Alkooli i zgjeron enët e lëkurës dhe shpejton humbjen e nxehtësisë, pavarësisht se sa e ngrohtë duket në fillim.
• Me hipotermia pritet pasardhje: thelbi mund te bjerë edhe 1°C pas te futesh dikë brenda, prandaj ngroh gradualisht dhe mos i lëvize ashpër.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Lëkura mbetet e bardhë, me ngjyrë qepëse ose e fortë, ose është ende e mpirë pas 30 minutash ngrohje.
• Po shfaqen flluska, sidomos ato të errëta ose të mbushura me gjak.
• Konfuzion, fjalim i paqartë, pengesa ose dridhje që ndalet ndërsa është ende ftohtë; këto janë shërbime emergjente, jo pritje dhe shikimi.
• Dhimbje në gjoks, presion ose vështirësi në frymëmarrje gjatë përpjekjeve në ftohtë.
• Kollitje dhe shtrëngim në gjoks që zgjat më shumë se një orë pasi të ndaloni, ose që përsëritet çdo herë.
• Gishtat që shpesh bëhen të bardhë, pastaj blu në ftohtë dhe të dhimbshme kur ngrohen; kontrolloni.

Versioni i shkurtër

• Trupi juaj sakrifikon lëkurën dhe gjymtyrët për të mbajtur bërthamën në 37 °C; hipotermia fillon nën 35 °C, dhe dridhja ndalon nën 32 °C.
• Të dridhesh digjet 250-500 kcal në orë dhe zbraz glikogen në 12 orë, kështu që lodhja e ftohtë ju bën të ndiheni si një sesion stërvitjeje.
• Një muskul i ftohtë humb 35%5% të fuqisë shpërthyese për gradë; ngroh 1520 minuta dhe shtoj 23 grupe të rritjes.
• Pini 400-500 ml lëngje të ngrohtë në orë, sepse diureza e ftohtë dhe etja e zbehur punojnë kundër jush së bashku.
• Nën -15 °C, kaloni intervale, nën -20 °C, hyni brenda; dhe dridhja që ndalet plus konfuzioni do të thotë të thirrni ndihmë.