Trajnimi gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes: Çfarë është e sigurt?

Me autorizim mjekësor dhe shtatzëni normale, stërvitja e forcave është e sigurt dhe e dobishme. Rregulla kryesore të obstetrisë tani inkurajojnë ushtrimet fizike në vend që t'i kufizojnë ato.

Rregullat themelore

• Pyetni mjekun tuaj së pari. sidomos me shtatzëni me rrezik të lartë, gjakderdhje, probleme me placentën ose preeklampsi.
• Vazhdo atë që po bën. Shtatzënia nuk është koha për të bërë rekorde të reja, por është një kohë e mirë për t'i mbajtur.
• Testi i fjalës: Trajnoni me intensitet që të mund të flisni me fjali.
• 150 minuta aktivitet të moderuar në javë është rekomandimi i përgjithshëm, duke përfshirë dy seanca forcimi.

Çfarë duhet të shmangni

• Të qëndrosh shtrirë për një kohë të gjatë në shpinë pas tremujorit të parë (kompresimi i venës) të rrëshqesh pak.
• Ushtrimet me rrezik të rënies ose goditjes së barkut (shkallëzim me kuti, sporte me kontakt, ndryshime të shpejta të drejtimit).
• Manovra Valsalva (shpirti i gjatë mban nën ngarkesën maksimale) dhe përpjekjet maksimale.
• Mbizgjatja sauna, yoga e nxehtë, stërvitje në nxehtësi ekstreme.

Çfarë funksionon mirë?

• Shtyp këmbë, shtrihet në thellësi të rehatshme, mbështetet.
• Rreshtet dhe tërheqjet e gjatshme ndihmojnë në pozicionin e barkut ndërsa rritet.
• Ecin, ecën me biçikletë, noton.
• Punimi i dyshemes dhe frymëmarrja e legenit e dobishme për lindjen dhe rimëkëmbjen.

Ndaloni dhe telefononi mjekun tuaj nëse keni:

• gjakderdhje, rrjedhje të lëngjeve, dhimbje të forta të barkut,
• verzi, të vështirë për të marrë frymë në pushim, dhimbje në gjoks,
• kontraksione të rregullta.

Pas lindjes

1. 6 javët e para: ecja, frymëmarrja, punë e butë e dyshemesë së legenit. Kontrollja e lindjes vendos se kur duhet të zhvillohet (zakonisht më vonë pas prerjes cezariane).
2. 61212 javë: Makineritë dhe pesha të lehta, 2 3 herë në javë, asgjë maksimale.
3. 366 muaj: kthimi gradual në trajnimin normal, duke shtuar rreth 10% ngarkesë në javë.

Nëse vëreni një hendek në mes të barkut (diastazë) ose rrjedhje urine kur shtrëngoni të dyja janë të zakonshme dhe trajtohen; shikoni një fizioterapeut të shpinëve të legenit në vend që të shtyni.

Versioni i shkurtër

• Me autorizim mjekësor, peshat janë të sigurta dhe të rekomanduara.
• Mbani në mendje se çfarë duhet të bëni në vend që të ndiqni pas; përdorni testin e bisedës.
• Shmangni rënien, ngrohjen e tepërt dhe mbajtjen e frymëmarrjes.
• Kthehu gradualisht, duke u kujdesur për dyshemenë e legenit.