Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Občutek, da me opazujejo v telovadnici. Kako se trenirati skozi nelagodje?
Zakaj se telovadnica počuti kot oder, kako tiho zmanjša vaše seje in praktične korake, ki vas pripeljejo skozi celotno vadbo.
5 min read
Vizualizacija gibanja: Kaj lahko in kaj ne morejo narediti.
Kakšne mentalne vaje dejansko izboljšajo, kako velik je učinek, kako voditi sejo, ki deluje, in kdaj je to preprosto zapravljen čas.
4 min read
Preden tekmovanje: Kaj naj naredim v zadnji uri?
Minutno načrt za uro pred tekmovanjem: dihanje, ogrevanje, kam daš pozornost in navade, ki tiho poslabšajo stanje.
5 min read
Od kod so prišli imena mišic in vadbe: biceps do burpeeja
Biceps pomeni dvoglavi, latissimus najširši in burpee je priimek nekoga. Kratek vodnik o tem, kako so mišice in telovadbe dobili svoja imena.
5 min read
Najtežje uteži, ki so jih kdaj dvignili: zapisi, ki še vedno stojijo
Kateri so najtežji dvigala, ki so jih že desetletja in zakaj so se iz nepreverljivih dvigala spremenili v 501 kg mrtvega dvigala.
5 min read
Težka vreča kot kardio: Kaj pa zares goriš in kako trenirati kroge.
Realni kalorijski razpon za delo s torbicami, zakaj jo vaša ura pretirava in kako zgraditi kroge, ki povečajo kondicijo brez uničenja zapestja.
6 min read
Zmanjšanje teže pred borbo: Kaj je varno in kaj ni.
Koliko teže lahko brez težav izgubite pred tehtanjem, kako izgledajo zadnje 48 ur, kako pravilno rehidrirati in kdaj ustaviti rez.
6 min read
1RM: Kako ga testirati varno in oceniti brez maksimiranja
Kako testirati eno-repet max varno, ko je test vredno storiti sploh, in kako ga oceniti natančno iz normalnega delovnega niza.
5 min read
Ocena deležev po očesu: Kako smo narobe in kako to popraviti.
Večina ljudi podcenjuje, kaj jedo za 20 do 30 odstotkov, napake pa se zbirajo v peščici hrane. Tukaj je kako se prilagoditi očesu v dveh tednih.
8 min read
Plato za hujšanje: zakaj se tehtnica ustavi in kaj storiti
Kako razlikovati pravo plato od normalne nihanja, kam je tvoj primanjkljaj tiho šel in štiri spremembe, ki jih je vredno narediti - eno naenkrat, z številkami.
7 min read
Proteinske ovske palačinke: recept za dva obroka.
Recept za proteinske ovsene palačinke za dva obroka, s natančnimi količinami, postopno metodo in oceno približno 40 g beljakovin na obrok.
3 min read
Piščanec z rižem v zračni žarilnici: 42 g beljakovinskega obroka
Piletina v hladilniku z rižem in jogurtno omako: natančne količine, 28 minut od začetka do konca in približno 42 g beljakovin na porcijo.
4 min read
sladoled s kvarkovimi beljakovinami: recept in makro na porcijo
Proteinasti sladoled na osnovi kvarkov v štirih obrokih, s približno 28 g beljakovin na porcijo in trikom mešanja, ki ga ohranja v škatli.
3 min read
jajca: beljakovine, holesterola in koliko na dan ima smisel
Koliko beljakovin, energije in holesterola vam daje eno jajce, koliko na dan ima smisel in kako zgraditi pravilno obrok okoli njih.
4 min read
Pripravljam domačo telovadnico. koliko stane?
Kaj se dejansko prilega v vogal velikosti 2x2 m, kaj je pomembno na stojnici, klop ali tekalni palici in koliko prostora in denarja zahteva namestitev.
7 min read
Prenosni prevod za potisk: kaj je vredno kupiti in kaj ni
Kako izbrati opremo za napredovanje s potisnimi potisnimi potisnimi potniki: Katere specifikacije so pomembne, koliko talnega prostora potrebujete in kdo bi moral preskočiti nakup.
6 min read
Koliko teže je treba dati na palico, ko začnete dvigovati?
Kako izmeriti delovno težo, ki vam bo v eni ali dveh sejah ustrezala, koliko že tehta prazna palica in znaki, da je obremenitev prekomerna.
5 min read
Tvoja prva telovadba: Kaj naj spakiram in kaj lahko pričakujem?
Kaj spakirati, kaj se bo zgodilo od recepcije do prvega seta in celoten načrt za prvi dan s setovi, ponovitev in počitnicami.
5 min read
Menopavza in izguba mišic: Kaj storiti v telovadnici
Zakaj mišice po menopavzi hitro izginejo in kako jih ohraniti: konkreten načrt za moč, setove in ponovitev in koliko beljakovin dejansko potrebujete.
5 min read
Učenje med nosečnostjo: Kaj je varno v vsakem trimesečju?
Koliko kardio in telesne vadbe na teden, kaj se spreminja trimesečje za trimesečjem, kaj se je treba popolnoma odpovedati in opozorilne znake, ki pomenijo ustaviti in poklicati zdravnika.
5 min read
Zakaj nekateri ljudje napredujejo hitreje: Kaj vemo o odzivu na usposabljanje?
Zakaj dva človeka na istem programu dobijo zelo različne rezultate, koliko od tega je genetske narave in katere dele lahko dejansko spremenite.
6 min read
Testiranje telesne maščobe: Kako napačno so tehtnice, kalibri in DEXA?
Kaj pametne tehtnice, kaliperji in DEXA dejansko zmotiti, zakaj so njihove številke nikoli ne strinjajo, in kako uporabljati testiranje telesne maščobe smiselno med dieto in trening.
6 min read
Izurjanje za neuspeh ali dva ponovitev v rezervi: Kako blizu je?
Kaj dokazi dejansko podpirajo o treningu do neuspeha, kaj je še vedno nerazporejeno in kako izbrati svoje predstavnike v rezervi po vadbi in cilju.
5 min read
Mehanska napetost: Kako mišica pridobi signal za rast?
Kako mišična vlakna zabeležijo obremenitev in jo spremenijo v rast: Kaj je trdno o mehanski napetosti, kaj je še vedno ugibanje in kaj se spremeni v vašem treningu.
5 min read