Sklopna ploščata: Trije načini premikanja številke, ki se ni premaknila.
Kako razlikovati pravo plato od slabega meseca in tri načine, da se bar spet premika: obseg, točke za lepljenje in zamenjavo variacij.
4 min read
Sumo ali konvencionalno mrtvo dvižanje: ki ustreza vaši zgradbi.
Kako dolžina roke, dolžina stegnine in oblika kolka odločajo, ali vam sumo ali konvencionalno ustreza. Plus osem tednov test za odločanje o vašem telesu.
5 min read
Prednji ali zadnji kljun: Kateri izbirati in kdaj?
Koliko teže izgubiš, ko se palica premakne naprej, kaj vsaka različica dejansko trenira in kako izbrati tisto, ki jo potrebuješ zdaj.
6 min read
Kako oceniti 1RM iz delovnih nizov, brez največjega poskusa
Kako izračunati oceno največjega števila ponovitev iz niza od treh do osem ponovitev, kako natančne so formule in kako jih uporabiti v treningu.
5 min read
Prvi vzmet: od negativnih ponovitev do polne.
Načrt za 8 do 12 tednov: Kako testirati, kje ste zdaj, kako pravilno opraviti negativne ponavljanja in kaj se je treba pripraviti poleg njih, da pride prvi ponavljanje.
5 min read
1RM: Kako ga testirati varno in oceniti brez maksimiranja
Kako testirati eno-repet max varno, ko je test vredno storiti sploh, in kako ga oceniti natančno iz normalnega delovnega niza.
5 min read
Kako dodati 20 kg na svoj stolni tiskalnik
Konkreten 12-tedenski načrt: Pogostost, pomoč, tehnika in napake, ki jih ljudje delajo leta.
2 min read
Zakaj ne rasteš: Sedem najpogostejših razlogov
Preverite ta seznam, preden kupite še en program: Hrana, spanec, preveč nastavitev, premalo obremenitve, programski skok, neurejeno merjenje in nerealna pričakovanja.
2 min read
Močna dvigovanja proti bodybuilding: Kaj je dejansko drugačno pri usposabljanju?
Konkretna primerjava med powerliftingom in bodybuildingom: Seti, ponavljanja, počitek, vadba in prehrana, in kako izbrati tisto, ki vam ustreza.
4 min read
Več ponovitev proti težji teži: Kako izbrati?
Konkretni razpon ponovitev, obremenitve, počitek in tedenska količina, plus jasno pravilo, kdaj dodati težo in kdaj narediti več ponovitev je pametnejša odločitev.
4 min read
Zakaj je tako težko, da sem nabral na teži?
Praktičen vodnik za presežek kalorij, vnos beljakovin in številke za trening moči, ki jih potrebujete, če se lestvica ni premaknila mesece.
7 min read
Zakaj je moja leva stran šibkejša (in kaj lahko storim glede tega)
Zakaj ena stran dvigne manj kot druga, kako izmeriti razliko v kilogramih in ponovitev in konkreten osmosedenski načrt za zapiranje.
4 min read
Ali lahko hkrati zgradite mišice in izgubite maščobe?
Ko res deluje, kako velik je pomanjkanje in koliko beljakovin potrebujete, kako trenirati in številke, ki kažejo, da deluje.
5 min read
Kako dolgo se lahko nadaljujete po prekinitvi?
Koliko moči in mišic dejansko izgubite po dveh tednih, dveh mesecih in šestih mesecih počitka, kako izgubiti manj in teden za tednom načrt vračanja.
5 min read
Plato moči: 6 Rešitve, ki dejansko delujejo
Šest konkretnih načinov, kako premakniti ustale kljuke, klopi in mrtvo dvigalo, z natančnimi nastavki, odstotki, počitnicami in seznamom hrane in spanja.
5 min read
Napredna napredovanje: Kako še naprej pridobiti, ko se linearna ne bo več izvajala
Konkretni načrt napredovanja za napredne dvigače: Dvojni napredek, blokovi 4+1 teden, RIR, tedenski cilji in deloads, s številkami, ki jih lahko vpišete danes.
5 min read
Zakaj ne bi smeli biti vsi vadbi težki
Kako razdeliti težke in lahke seje čez mesec, koliko ponovitev naj pusti v rezervi in kdaj si vzeti lahek teden brez izgube moči.
5 min read
Volumen, intenzivnost in pogostost: Izbira številk pri vadbi moči
Koliko nastavitev na teden, kako težko in kako pogosto trenirati mišice konkretne razponov, vzorca tedensko razdelitev in jasna pravila za dodajanje volumen.
5 min read
Kaj pomeni RPE in kako ga dejansko uporabljati
Praktičen vodnik za lestvico RPE od 6 do 10, kako se povezuje z ponovljenimi v rezervi in točno kako izbrati breme za kljuke, klopi in mrtve dvigala.
4 min read
1RM: Kako jo izračunati brez tveganja
Kako oceniti maksimalno število ponovitev od 3 do 8 ponovitev, kdaj je vredno narediti največji poskus in kako se ogrevati, da bo varno.
5 min read
Trening moči proti treningu videza: Kaj je v resnici drugače
Konkretna razčlenitev moči proti telesnemu treningu: Ponovitve, počitek, tedenski obseg, številke prehrane in kako izbrati tisto, ki ustreza vašemu cilju.
4 min read
Čas za trening: Kako hitro dejansko izgubljate moč
Točno koliko moči, mišic in kondicije izgubiš po 1, 4 in 12 tednih počitka, minimalna vadba, ki jo ohranja in kako se varno vrneš.
4 min read
Ena stran močnejša od druge: Koliko je normalnega in kako ga popraviti
Kako izmeriti razliko v moči med vašo levo in desno stranjo, koliko je dejansko normalno in 8-tedenski načrt, da bi razlika bila pod 10 odstotkov.
4 min read
Moč prijemanja: zakaj je pomembno in kako to popraviti
Kako izmeriti moč prijemanja, kako naj izgledajo številke in konkreten načrt za 10 do 15 minut, ki ga lahko opravite dvakrat ali trikrat na teden.
5 min read