Odvračanje: kako hitro izgubite moč in mišice
Kaj se zgodi s močjo in velikostjo po dveh, štirih ali osmih tednih, koliko treninga je potrebno, da se držijo in kako se razumno vrniti.
6 min read
Pričakujem vaš 1RM iz ponovitev: Kako napačne so formule?
Kako natančni so kalkulatorji za eno ponovitev, kdaj delujejo, kdaj zgrešijo za deset odstotkov in kako namesto tega zgraditi svoj grafikon.
5 min read
Obdobje: Kaj pravijo dokazi o linearnih in blokastih načrtih?
Koliko dejansko dobiš z razdelitvijo treninga na faze, kjer so dokazi trdni, kjer so tanki in kaj storiti z njimi v telovadnici.
5 min read
Genetika in odziv na usposabljanje: Zakaj se dva človeka ne razvijata enako?
Kaj genetike dejansko odloča o vašem napredku v telovadnici, kateri dokazi so trdni, ki so še vedno tanki in kako jih uporabiti v vašem treningu in prehrani.
6 min read
Hitra in počasna mišična vlakna: Kaj se v resnici spreminja s usposabljanjem?
Vrsta vlaken je večinoma dedna, vendar se trening deloma spreminja - kaj dokazi podpirajo, kaj ostaja negotov in kako se usposabljati ob upoštevanju obeh.
5 min read
Trening v raztezanem položaju: kaj dokazi kažejo
Kaj je trdno dokazano o obremenitvi mišic na dolge razdalje, kaj je samo verjetno in kako ga uporabiti v lastnem treningu, ne da bi ga pretiraval.
5 min read
Placebo pri usposabljanju: Koliko moči prihaja iz pričakovanja.
Koliko ponovitev in kilogramov dejansko pride iz verjetja, da nekaj deluje, kje so dokazi močni, kje se izčrpa in kaj storiti z njimi v telovadnici.
6 min read
Kako napačno so ure in sledilniki o kalorijah, ki so sežgale
Zakaj ura dobro bere srčni utrip, vendar samo ugibamo, koliko kalorij smo zažgali, kako velika je ponavadi napaka in kako nastaviti vnos brez te številke.
5 min read
Zdrav ud je v gipsi.
Kakšno vadbo opravlja nepoškodovana stran, medtem ko je druga imobilizirana: Koliko moči prenaša, kje so dokazi močni in kje so šibki.
5 min read
Zakaj se pri dveh osebah na istem programu napreduje drugače
Enak trening, podobna prehrana, zelo različni rezultati: Kaj dokazi zanesljivo kažejo o individualnem odzivu in kaj se napačno ponavlja v telovadnicah.
5 min read
Učinek ponavljajočega se napada: Zakaj ena seansa boli manj?
Zakaj vas ista vadba ob drugem času pol manj boli, kako dolgo traja ta zaščita in kako jo uporabiti, ko se po odmoru vrnete.
6 min read
Toleranca kofeina: zakaj se izbriše in kako ga nastaviti nazaj
Kako se razvije toleranca na kofein, kaj pa prestanek dejansko povrne in kaj ne, in kako čas odmerkov med treningom brez uničenja spanja.
6 min read
Zgornja meja rasti mišic: Kaj znanstvena raziskava dejansko kaže.
Koliko mišic lahko realno zgradite brez drog, koliko časa traja in kako razlikovati navadno plato od pravega stropa.
5 min read
Zakaj nekateri ljudje napredujejo hitreje: Kaj vemo o odzivu na usposabljanje?
Zakaj dva človeka na istem programu dobijo zelo različne rezultate, koliko od tega je genetske narave in katere dele lahko dejansko spremenite.
6 min read
Testiranje telesne maščobe: Kako napačno so tehtnice, kalibri in DEXA?
Kaj pametne tehtnice, kaliperji in DEXA dejansko zmotiti, zakaj so njihove številke nikoli ne strinjajo, in kako uporabljati testiranje telesne maščobe smiselno med dieto in trening.
6 min read
Izurjanje za neuspeh ali dva ponovitev v rezervi: Kako blizu je?
Kaj dokazi dejansko podpirajo o treningu do neuspeha, kaj je še vedno nerazporejeno in kako izbrati svoje predstavnike v rezervi po vadbi in cilju.
5 min read
Mehanska napetost: Kako mišica pridobi signal za rast?
Kako mišična vlakna zabeležijo obremenitev in jo spremenijo v rast: Kaj je trdno o mehanski napetosti, kaj je še vedno ugibanje in kaj se spremeni v vašem treningu.
5 min read
Trening na posta: Kaj dokazi pravijo o maščobi in uspešnosti?
Kaj dokazi dejansko kažejo o treningu na prazen želodec: in zakaj sežiganje več maščob sredi seje ni izguba maščob.
6 min read
Protein po vadbi: Kako je to res ozko?
30-minutni anabolični čas je mit. Tukaj je, kako široka je, koliko beljakovin potrebujete vsak dan in kdaj je čas obroka res pomemben.
5 min read
Koliko beljakovin na dan ustvari mišice: dokazi
Koliko beljakovin na dan dejansko gradi mišice, kje so dokazi močni, kje so tanki in kaj to pomeni v gramih za vašo telesno težo.
5 min read
Zakaj se poraba energije zmanjša, ko se dijete in za koliko
Kaj dokazi dejansko kažejo o padcu dnevnega porabe energije med dieto, kako velik je dejansko in kako prilagoditi svojo prehrano in vadbo.
6 min read
Kako prebrati študijo dodatka brez prevare naslovnice
Praktičen vodnik za ločevanje močnih dokazov od šibkih pri raziskavah dodatkov, pet vprašanj za vsako naslovnico in kaj dejansko spremeni vaše usposabljanje.
6 min read
Moč in dolgotrajnost: Kaj dokazi dejansko kažejo
Kaj je trdno vzpostavljeno o moči in zdravju, kaj je samo verjetno, kaj je izkrivljeno in kako to spremeniti v tedenski trening.
5 min read
Kako prebrati naslovnice o novi študiji, ne da bi se zavila vanjo?
Praktičen filter za raziskovalne naslovnice: Kaj šteje za močan dokaz, kaj je samo hrup in kdaj bi ugotovitev resnično spremenila vaše usposabljanje.
6 min read