Vlakna: Koliko gramov na dan in kje jih dejansko dobiti
Koliko vlaknin potrebujete vsak dan, koliko gramov vam dejansko daje prava hrana in kako doseči 30 g brez napihnjenosti z vzorčnim dnevom.
8 min read
Na delo. gradnja plošče z beljakovinami in vlakninami
Koliko beljakovin in vlaknin potrebuje ena škatla za kosilo, katera hrana jih dejansko zagotavlja, kako jih pripraviti za pet dni naenkrat in kako jih varno ohladiti in segrevati.
7 min read
Hidratacija za dvigače: koliko vode resnično potrebujete.
Številke pred, med in po treningu, preprost test tehtanja, ki vam bo pokazal stopnjo znoja in kdaj je sol pomembnejša od navadne vode.
7 min read
Rezanje prehrane: Popoln vodnik z realnimi številami
Kako velik je primanjkljaj, koliko beljakovin je treba jesti in kaj spremeniti, ko se lestvica ustavi, z grami, tedni in števili korakov, lahko ukrepaš danes.
8 min read
Veganska prehrana in mišice: Kaj dejansko morate slediti
Koliko beljakovin, kateri dodatki in kateri krvni markerji so pomembni, ko dvigate brez živalske hrane, s številkami, ki jih lahko začnete uporabljati ta teden.
7 min read
Vegetarijanski beljakovin za dvigovalce: koliko in od kod
Koliko beljakovin potrebujemo brez mesa, kako ga razdeliti med obroki, katera hrana vsebuje največ gramov in kaj še moramo paziti.
7 min read
Hrana za pridobivanje mišic: Popoln vodnik z številkami
Koliko kalorij in koliko beljakovin potrebuješ za izgradnjo mišic, kako hitro bi moral pridobivati in kaj točno spremeniti, ko se tehtnica ustavi.
8 min read
Kako izračunati kalorije in makro, korak za korakom
Vaš BMR, pošten dejavnik aktivnosti, velikost primanjkljaja in kako razdeliti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate z polnim delnim primerom.
7 min read
Koliko kalorij potrebuješ: izračun v treh korakih
Formula za dnevne porabe, kako jo prilagoditi glede na to, kaj počne lestvica in zakaj aplikacije pogosto zmanjšajo 300 kalorij.
2 min read
Kako brati nalepke na živilih
Kaj pomenijo besede "lahek", "brez dodatka sladkorja" in "z visoko vsebnostjo beljakovin", kako primerjati izdelke na 100 g in tri trike, ki jih proizvajalci uporabljajo za skrivanje kalorij.
2 min read
Kalorije in beljakovine breskve: Kako se dejansko ujema z vašo prehrano
Natančno število breskvic kalorij, beljakovin in sladkorja na 100 g in na sadje, sveže vs. konzervirane vs. suhe, in kako jih vključiti v prehrano z zmanjšanjem.
4 min read
Koliko kalorij in beljakovin vsebuje šljiva in kako se ujema z prehrano
Točne številke za sveže slive in slive kalorije, beljakovine, vlaknin in sorbitola plus kako jih pritrditi v primanjkljaj, dneve treninga in dnevni vnos.
5 min read
Kivi: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano
Točno število kalorij, beljakovin in vlaknin za kivi, plus trije vzorci obrokov in koliko ga lahko realistično pojeste med rezanjem.
4 min read
Maline: kalorij, beljakovin in kako se ujemajo z vašo prehrano
Točne kalorije, beljakovine in vlaknine za maline, plus prave kombinacije obrokov in koliko prostora zavzemajo v zmanjšanem proračunu.
4 min read
Jagode: Kalorije, beljakovine in njihovo vključevanje v prehrano
Točne kalorije, beljakovine in vlaknine v 100 g jagod, realistične velikosti obrokov in kako jih prilepiti v rezanje ali na raztopini, ne da bi uničili vaše dnevne količine.
6 min read
Ananas: Koliko kalorij in koliko beljakovin in kje se ujemajo v prehrani
Natančne kalorije, beljakovine in sladkorja v ananasu na 100 g in na porcijo, kako se razlikujejo sveže, konzervirane, suhe in sokove in kako jih prilegajo v rez.
4 min read
Mandarin Kalorije in beljakovine: Številke in njihovo primernost za prehrano
Natančna številka mandarinov - kalorij, beljakovin, vlaknin in sladkorja na kos - in kako jih prilagoditi kalorijskemu primanjkljaju in okoli treninga.
5 min read
Brda: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano
Točne kalorije, beljakovine in vlaknine v hruši na 100 g in kosu, plus kako ga prilepiti v prehrano brez razbijanja proračuna za kalorije.
4 min read
Oranžne kalorije in beljakovine in kako se ujemajo z vašo prehrano
Točne količine kalorij, beljakovin, vlaknin in sladkorja v pomarančih, plus konkretni primeri, kako jih prilegajo v rezanje, na raztopino ali v obrok pred vadbo.
4 min read
Melona: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano
Natančna številka melone - kalorije, beljakovine in sladkorja na 100 g in na porcijo, plus kako jo prilegajo v rez, okoli treninga in kdaj jo omejiti.
4 min read
Medena: koliko kalorij in koliko beljakovin ima, in kako se ujema z vašo prehrano.
Dejanske količine lubenice - kalorij, beljakovin in sladkorja na 100 g in na realni obrok ter kako ga pritrditi v pomanjkanje in na dan vadbe.
5 min read
Grozdje: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano
Natančne številke grozdja: kalorij, sladkorja in beljakovin na 100 gramov, koliko jagod je to in kako jih priti v brez izpuhati svoj cilj kalorij.
4 min read
Datum: Koliko kalorij in koliko beljakovin imajo v resnici
Točno število kalorij, beljakovin, vlaknin in sladkorja za datume, plus koliko jih spada v prehrano, kako jih uporabiti pri treningu in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Svinje: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano
Točno število kalorij in beljakovin pri svežih in suhih smokvih, realistična velikost porcij in način, kako jih prilegajo v kosilo ali obrok pred vadbo.
5 min read