-Prav. Tehnika, programiranje in preboj platea
Kako nastaviti, kako potegniti, kaj programirati za setove in ponavljanja in kaj spremeniti, ko šanka neha rasti korak za korakom.
7 min read
Po dolgem odmoru se vračam na treninge: šesttedenski načrt
Konkreten šesti tedenski načrt za vrnitev v telovadnico: Koliko setov in ponovitev, kdaj dodati težo in napake, ki običajno uničijo teden tri.
7 min read
Sklopi od začetka: Tehnika, programiranje in plato
Kako postaviti noge in palico, kako globoko iti, koliko setov teči in kaj spremeniti, ko se teža neha premikati, plus 8-tedenski načrt.
7 min read
Prsni tisk: Tehnika, programiranje in preboj platea
Kako se postaviti na klopi, kako široko se zgrabiti, koliko nastavitev na teden, kako dodati težo in kaj storiti, ko se klopi nehajo premikati, z osmi tedenskim načrtom.
8 min read
Izobraževanje v zvezi s delom v izmeni: kako načrtovati svoj teden
Kako zgraditi teden usposabljanja na podlagi rotacijskih izmeni: Tri pripravljene urnike, koliko kompletov potrebujete in kaj storiti po nočni izmeni.
7 min read
Kako graditi svoj program usposabljanja, korak za korakom
Osem odločitev, ki prazno stran spremenijo v načrt, ki ga lahko dejansko izvedete: dnevi, razdelitev, treningi, tedenski seriji, ponovitev, počitek in napredovanje.
7 min read
Posledična preobremenitev: Kako dodati težo brez zaostajanja?
Praktičen sistem za dodajanje teže, ponovitev in nastavitev teden za tednom, z resničnimi številkami, metodami za trening in načrtom, kdaj se napredek ustavi.
7 min read
Štirje treningi na teden: Kako razdeliti mišične skupine?
Kako razdeliti mišične skupine na štiri seje na teden: Tri delovne razdelitve, tedenski cilji, dnevni urnik in načrt napredovanja.
7 min read
Celotno telo trikrat na teden: vaš popoln vodnik za prvo leto.
Prvi letnik je imel načrt, da bo treniral telo trikrat na teden. vaje, serije, ponavljanja, kako dodati težo in napake, ki zadrževajo začetnike.
7 min read
Zgornja/nadnjena razdelitev: popolno vodilo in 8-tedenski načrt
Popolni vodnik za zgornjo/spodnjo razdelitev: tedensko razporeditev, vaje, serije in ponovitev in osem tedensko napredovanje lahko začnete v ponedeljek.
7 min read
Koliko časa naj traja vadba?
Zakaj ni bolje, kako vse prilepiti v 45 minut in kaj zmanjšati, ko vam zmanjka časa.
2 min read
z maso več kot 10 kg ali več: ki se razdelita za koga.
Primerjava najbolj znanih treningov na dneve, okrevanje in rezultate z pripravljenimi urniki za 3, 4 in 5 dni na teden.
2 min read
Koliko setov in ponovitev: praktičen vodnik
Koliko nastavitev na vadbo, kateri razpon ponovitev gradi moč ali mišice, kako dolgo počivati in kako ga prilepiti v 45-minutno sejo.
2 min read
Kako izgleda pametno usposabljanje pri 50 letih
Konkretni načrt usposabljanja po 50. letu: koliko setov, ponovitev in minut kardio na teden, kako varno povečati težo in kdaj bolečina pomeni obisk zdravnika.
5 min read
Preprečevanje bolečin v hrbtu: Kaj dejansko deluje
Praktičen načrt za preprečevanje bolečin v hrbtu: ki vaje delajo trikrat na teden, kako dvigniti težke stvari, in opozorilne znake, ki pomenijo, da morate videti zdravnika.
4 min read
Preprečevanje poškodb kolena: Kaj dejansko deluje in kaj zapravlja čas
Praktičen načrt kolena: Katere dvigala, koliko setov in ponovitev, kako hitro dodati obremenitev in opozorilne znake, ki pomenijo, da bi morali namesto tega obiskati zdravnika.
5 min read
Preprečevanje poškodb ramena: Kaj dejansko deluje v telovadnici
Praktičen vodnik o tem, kaj razbija ramena, 8-minutna ogrevanje, štiri vaje z natančnimi serijami in ponovljenji in znaki, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Trening rotatornih manšet: Kaj dejansko deluje in kaj zapravlja vaš čas
Betonski načrt manšete rotatorja: Katere štiri vaje narediti, koliko teže in koliko ponovitev, kako pogosto na teden in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Trening predlakti: Kaj dejansko deluje z resničnimi številkami
Betonski načrt podlakti in oprijem: Katere vaje, koliko setov in ponovitev, kako pogosto na teden in kako ohraniti komolce izven težav.
4 min read
Učenje prijemanja: Kako preprečiti, da bi bili prsti omejitev
Test zgrajenosti, da določite osnovno vrednost, dva kratka tedenska bloka z natančnimi nastavki in sekundami, načrt napredovanja in znaki, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.
4 min read
Trening vratu: Kako, koliko in s kakšnim bremenom
Konkreten načrt treninga vratu: Izometrični začetni blok, napolnjene vaje, natančne serije in ponavljanja, napake, ki jih je treba izogniti, in simptomi, ki pomenijo obisk zdravnika.
5 min read
usposabljanje za mobilnost: Kako ustvariti razpon, ki ga lahko dejansko uporabite
konkreten načrt mobilnosti: Enostavni testi za merjenje razdalje, 12 minut dnevne rutinske uporabe in jasni znaki, da je čas za obisk zdravnika.
4 min read
Učenje ravnotežja: Kako jo izmeriti, vaditi in utrjevati
Konkretni načrt usposabljanja za uravnoteženje: Kako preveriti, kje stojiš danes, katere vaje teči, koliko setov in sekund in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Hitrostni trening: Kako se lahko hitreje
Konkretni načrt sprinta: koliko metrov na sejo, koliko časa počivati, katere dvigala ga podpirajo in kako razporediti teden, ki te dejansko naredi hitrejšega.
4 min read