Sestavljeni iz sladkorja ali drugih sladil: beljakovine, vlaknine in resnični deli
Koliko beljakovin in vlaknin vam dejansko daje izpraznjena plošča čebuljev ali fižolov, kako jih vključiti v vaš dan in kdaj jih pustiti pri miru.
4 min read
jajca: Koliko na dan je smiselno, in kaj pa holesterol?
Koliko beljakovin in kalorij je v enem jajcu, koliko na dan je razumno, kaj dokazi o holesterolu dejansko kažejo in kako jih namestiti.
5 min read
suho sadje: kalorij na porcijo in kdaj dejansko pomaga
Koliko kalorij, sladkorja in vlaknin ti daje pravi obrok datlov, suhih smok in grozdja, kdaj pomaga pri treningu in kdo naj gre lahko.
5 min read
Kinoa in greska: Pravo število beljakovin in kako jih kuhati.
Kakšen pravi delež kinove ali grede dejansko daje beljakovine, vlaknin in kalorij, kako jih kuhati brez pretvorbe v kašo in s čim jih kombinirati.
5 min read
Sladki, razen: sladkorjev, vlaken in kdaj jih jesti
Koliko sladkorja in vlaknin vam daje pravi obrok korencev in repe, kdaj jih ješ, komu ustrezajo in katere mitove je treba odvrniti.
5 min read
Med ali sladkor: Kaj se spremeni, če treniraš?
Številke na žlico, pravi razkorak med kalorijami in sladkorjem, kako prilagoditi med treningu in kdaj izbrati med namesto sladkorja ne spremeni ničesar.
5 min read
Konzervirani tuna: beljakovine, živega srebra in kolikokrat na teden
Koliko beljakovin in kalorij vam daje konzerva tuna, kako pogosto na teden je smiselno uporabljati živo srebro in s čim jo kombinirati.
5 min read
Ploščati kosi prašičjega mesa: številke in kako jih uporabljati
Kateri kosovi prašičjega mesa so resnično suhi, koliko beljakovin in koliko kalorij prinaša 150 g porcija in kako zgraditi običajne obroke okoli njih.
5 min read
arašidovo maslo: številke na žlico in to, kar vam pove nalepka
Koliko kalorij, gramov beljakovin in vlaknin vsebuje žlička arašidovega masla, kako ga uporabiti in katere sestavine so pomembne.
4 min read
Jabolka: kalorij, vlaknin in kdaj je smiselno jesti eno
Koliko kalorij in vlaknin vam daje ena jabolka, kje se ujema z vadbo, komu manj ustreza in katere trditve niso resnične.
5 min read
Banana pred treningom: koliko sladkorja in kdaj ga jesti
Koliko sladkorja, vlaknin in energije vam daje ena banana, kdaj jo je treba jesti in s čim jo kombinirati.
4 min read
Ovos: beljakovine in kalorij v realnem deležu
Kaj pravi posoda ovsa dejansko daje v kalorij, beljakovin in vlaknin, kdaj ga jesti okoli treninga, in kaj ga združiti z.
4 min read
jajca: beljakovine, holesterola in koliko na dan ima smisel
Koliko beljakovin, energije in holesterola vam daje eno jajce, koliko na dan ima smisel in kako zgraditi pravilno obrok okoli njih.
4 min read
Sestavljeni ali sušeni: število, stroški in čas kuhanja
Koliko beljakovin, vlaknin in soli dejansko dobite iz pločevine v primerjavi s sušenimi čikari, kako izračunati resnične stroške na porcijo in kako jih kuhati v serijah.
5 min read
Vratni, hitri ali instant ovsi: Kaj se dejansko spremeni?
Koliko kalorij, beljakovin in vlaknin vam daje pravi obrok ovsa, in ko je zvit, hitre ali hitre kosmiče dejansko naredijo razliko.
4 min read
Skyr ali grški jogurt: Kaj ti lahko ustvari ena lončica?
Skyr in grški jogurt skupaj: beljakovine, kalorij in sladkorja v realnem loncu 150 g in kateri je pravzaprav primeren za vaš dan.
5 min read
Sol, kalij in elektroliti iz vsakodnevnih živil
Koliko natrija, kalija in magnezija dobite iz običajnih obrokov, koliko izgubite s potom in kdaj je dodatna sol res smiselna.
6 min read
Konzervirana hrana za ljudi, ki trenirajo: Kaj deluje, kaj ne.
Koliko beljakovin, vlaknin in soli dejansko dobite iz konzerviranega tuna, sardin in fižola, kako jih namestite v svoj dan in katere pločevine pustiti na polici.
5 min read
Zmrznjeno sadje in zelenjava: kakšna prehrana dejansko preživi.
Kaj zmrznitev naredi z vitamini, vlakninami in kalorijami, kaj vam dejansko daje realni 150 g obrok in kako ga vključiti v obroke, ki jih že kuhate.
5 min read
Proteinske palice iz trgovine: Kako pravilno brati nalepko?
Koliko beljakovin, vlaknin in energije vam daje čokolada, kaj pravijo nalepke in kdaj čokolada premaga pravo hrano.
5 min read
Največ beljakovin na oznako: Kako se lahko rešim?
Kako ugotoviti, koliko beljakovin lahko denar dejansko kupi, koliko je v tipičnem pakiranju in katere poceni kombinacije resnično opravljajo delo.
4 min read
Sramotna hrana: koliko beljakovin, soli in maščob dejansko dobiš.
Koliko beljakovin, soli in maščob je v 30 g kosu sira, katere vrste si zaslužijo kalorije in kako se jese ujemajo v normalen dan treninga.
5 min read
Mleko proti rastlinskih pijačah: koliko beljakovin in kalcija dobite
Koliko beljakovin in kalcija dejansko daje kozarec mleka, kako se primerjajo pijače iz soje, ovsa in mandljev in kako se lahko vsaka od teh pijač ujema v vaš dan.
4 min read
Tasti: Kako ga vključiti v svoj dan brez dodatnih kalorij?
Kakšen realni del testenine dejansko daje kalorij, beljakovin in vlaknin, kako ga tehtati, s čim ga kombinirati in kdaj biti previden.
5 min read